tydzien

niedziela - 15.II - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min [...]

Poniedziałek - 16.II - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh3.googleusercontent.com/-cEIhbBjt1M8/VOMwbeKSO-I/AAAAAAAAHw4/lSnegdfBO3U/s576/20150216_154313.jpg Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: [...]

niedziela - 22.II - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min [...]

moja głowa by nie wytrzymała skoku z 5000kcal na 1500 głownie spadku wagi na poziomie 3-5kg w ciagu tygodnia w tym roku podobnie jak ostatnio nie do konca ale podobnie rok temu startowałem z poziomu 150g,ale masę kończyłem na 300g ww teraz planowo na koniec bedę miał 450g w DT więc 'startne' z 300g i co tydzień -50g az do 100g tam się zatrzymam [...]

środa - 25.II - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: [...]

pierwszy odcinek trochę wieje nudą. Kto oglądał Fargo - tez pierwszy 30minut nic ciekawego ale potem czekałem z tygodnia na tydzień.Jak obecnie.

środa - 11.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Waxy Maize 35g CreaBomb 5g [...]

Jutro CBL chamski. Jak co tydzien. Tym razem sprobuje wepchac w.siebie max. Fast food + litr lodow x4. .....do porzygu.

niedziela - 15.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~10h Czas uczty: ~12h +/-1h Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Waxy Maize 35g CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min [...]

Nom, muszę Ci przyznać rację. Te cheaty wydają się o wiele mniejsze w porównaniu z niektórymi na redukcji. Ale wiadomo, co innego gdy teoretycznie codziennie się ma dużą nadwyżkę kaloryczną, a co innego jak się siedzi tydzień w głębokim deficycie :-)) A co do wagi, to zastanawiające te 3 kg. Może bateria do wymiany w wadze albo źle ustawiona czy [...]

Poniedziałek - 16.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh4.googleusercontent.com/-EG-UhKcK8aE/VQhsT0K04fI/AAAAAAAAIBw/dDsVD5c_1W0/s576/20150316_164927.jpg Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g [...]

nie da się porównać tych dwóch diet zbilansowana to zbilansowana - jesz po równo CBL to skrajne CC jesz duzo węgli albo nie jesz wcale na podsumowaniu za tydzień napisze dokładnie

Solaros, jeżeli mam założony tydzień odpoczynku (koniec jednego mikrocyklu) i w tym tygodniu aktywność będzie spora ale nie tak jak podczas normalnego treningu . Spora oznacza że i basen i spacery, a przede wszystkim ćwiczenia z zakresu gimnastyki/akrobatyki, które potrafią dać w kość. Co myślisz o tym żeby w tym tygodniu doyebać low carb poniżej [...]

BTW to o czym część osób zapomina to czas na regenerację. Podczas masy a zwłaszcza redukcji. Minimum z minimum to jeden dzień całkowitego off od wysiłku/tydzień. Niestety a może na szczęście nie działa zasada im więcej i dłużej tym lepiej. Ba. Czasami jest wręcz odwrotnie. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-31 18:37:18

Domsy mam 24h po treningu zazwyczaj.48h największe. Akurat dziś. Więc się zmieściłem. Cały Dzień na nogach w pracy. Dzień pokuty. ........Ale tydzień zaliczony.

Tak też mam w planie. Ten tydzień wyjątkowy.

Nie mam za bardzo czasu ani chęci na zrobienie porządnych wpisów. Uzupełnię w niedziele wieczorem. Tydzień zaliczony na 100%. Inaczej byc nie może. Jeszcze jutro ale z mojej strony żadnych komplikacji nie przewiduje: pon 300g ww wt 300g ww sr 300g ww czw ~50g ww pia ~50g ww sob ~50g ww Może pisałem a może nie. Przez 4-6tygodni brak chamskich [...]

To elegancko. Ciekawa sprawa z tym ABS i tabatami. ABSy zapożyczę :) Ten tydzień zgodnie z założeniami to już powinno być u Ciebie 250g węgli, prawda? Różnica pewnie odczuwalna (w por. do >500g) o czym piszesz w części dot. treningu :)

Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Nie - OFF Pon - ~300g ww Wto - ~300g ww Sro - ~300g ww Czw - ~50g Pią - ~50g Sob - ~50g

Kolejny tydzień się kończy. W niedzielę pierwsze pomiary. Ciekawe. Waga minimalnie do do dołu.