tydzien

Treningi kickboxingu mam 3 razy w tygodniu, do tej pory biegałem 4 razy na tydzień, po przerobieniu planu biegowego dla początkujących jakiś czas temu doszedłem do 40 min. biegu. Rzecz jasna miałem zamiar biegać dłużej z tygodnia na tydzień, lecz szlag trafił mój staw biodrowy - stąd przerwa (zalecona przez lekarza). Wygląda na to, że moja [...]

Tydzień Rep Range Przerwy: 2-3 minuty Tempo: 2/1/2 NOGI Wykroki ze sztangą 1. 23kg x9 (+2kg) 2. 29kg x9 (+4kg) 3. 31kg x9 (+4kg) 4. 36kg x9 (+3kg) Przysiad 1. 40kg x12 (+3kg) 2. 48kg x12 (+3kg) 3. 53kg x12 (+3kg) Wspięcia na palce 1. 63kg x30 (+4kg) 2. 67kg x30 (+4kg) Przysiad przedni 1. 35kg x15 (+2kg) 2. 39kg x15 (+2kg) BARKI Wyciskanie [...]

[...] nachwytem lamany 20.25.25.30kg x max 4s podchwytem uginanie nadg. 20x max 3s nachwytem 10kg x3s max na koniec 2 min 16km/h (wiecej u nas nie moznac dac) biegu tak żeby rozruszać nogi bo jutro zakwasy murowane. waga dzisiaj 70.3 równo tydzien temu bylo 68.5 czyli przyzwoicie;) ok1,5kg+ zobaczymy czy za tydzień też tak będzio ładnie szła waga

Ok napisze to bardziej szczegółowo: Tak jak ćwiczyłem w tym tyg Poniedziałek: (klata+barki+triceps) wyciskanie płasko- 3s 12,10,8 (ale zastanawiam się nad sprawdzeniem na odwrót 8,10,12) skos hantami- 3s 12,10,8 rozpiętki- 3s 12,10,8 barki- podciąganie do szyji sztangi- 4s 12,10,8,8 triceps: wyciskanie w waskim chwycie- 3s 12,10,8 prostowanie [...]

Pomiary obwodowe (Porownanie sprzed 2 tygodni) : Waga - 64.2kg (-) Obwód bicepsa - 29.5cm (+ 0.5cm), Obwód obręczy barkowej - 110cm (- 1.0cm), Obwód klatki - 89cm (-1.0cm), Obwód pasa - 66.5.0cm (-1.0cm), Obwód bioder - 93.5cm (-1.0cm), Obwód uda - 55.5cm (- 1.0cm), Obwód nad kolanem - 41.0cm (- 0.5cm), Obwód łydki - 36.0cm (-0.3cm), Suma fałd = [...]

2 tydzien Trening ogólny Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia Brzuch Spięcia 3 15 Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 10/10/10 - 40 kg +2kg Wiosło hantlą 3 10/10/8 - 24kg Barki Wyciskanie z przodu stojąc 3 10/8/7 - 40kg +2kg Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 14/10/9 - 8kg Armagedon 1 Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu [...]

[...] to wroci??? Mozna tak przez cale zycie tylko po co... Mowisz ze jak jesz 6 posilkow to waga stoi- powiedz co nazywasz staniem i jakie to posilki. Przy odpowiedniej diecie bez palenia miesnia bedziesz chudl 0,5kg-1kg w tydzien. Jesli jednak uwazasz ze wolisz sie glodzic i spuscic 4kg w tydzien by za chwile przybrac 4kg z bonusem to twoj wybor...

Czyli co? przez tydzień mam się nie zbliżać w ogóle do drążka?Nie wiem W lipcu miałam 1 taki tydzień , po tym tygodniu podciągnęłam się tyle samo co przed tym tygodniem przerwy.Dopiero na kolejnym treningu podskoczyłam o jedno podciągnięcie( z 44 do 45)i od tamtego czasu tak stoję w miejscu, a wczoraj to się nawet cofnęłam.Swoją drogą to być może [...]

zależy jak liczyć... zacząłem swoją przygodę 3,5 roku temu. ale wiadomo jak to na początku... w 2009 7 miesiecy regularnie FBW 3x tydzien. 5 miesiecy 1-2 raz tydzien. teraz od stycznia regularnie do dzis dnia... na redukcji którą miałem od stycznia do lipca robiłem HIIT i tabatę (różne ćwiczenia) Wytrzymałość mam dobrą jako iż grałem przez kilka [...]

Zaczał sie ostatni tydzien FAZY 1-wszej. Nie waze sie ale widze ze troche poszlo w bebzon - przy weglech 2,5g/2/o,5 i na bilansie 3300 (na '0' ok.2800). Nie wiem co zrobic w kolejnych 2 tygodniach - chyba zwieksze jeszcze odrobine wegle - mialy byc 3g - ale zwieksze o 30g max (przed + po tr.) i chyba tyle. Dowalilbym miecha ale na dzien [...]

nogi przed barkami. Paln OK,z tym że jak czujesz zmeczenie poprzednim cyklem treningowym to zrób sobie przerwę. Czy ten plan będzie dobry dla Ciebie? Tego nie wie nikt. Split raz na tydzień nie jest chętnie zalecany początkującym bo z tego rodzaju planu trzeba umieć korzystać(z racji iz partie ćwiczymy tylko raz na tydzień)

yhm. ogarnę to. :) a więc tak. trening ciągnę przez 4-6 tygodni. Na każde ćwiczenie składa się po 12-15 powtórzeń. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, najlepiej pon-śr-piątek. 1 tydzień, jedna seria każdego ćwiczenia, 2 tydzień po dwie serie każdego ćwiczenia. i tak dalej aż do 6 serii. Oczywiście, serie wykonuje obiegowo, czyli najpierw jedna seria każdego [...]

To powiedz mi czemu kumple mają niemal identyczny plan i robią klatkę 2x w tygodniu po 9 serii co daje 18 serii na tydzien i mają zaj*biste postępy. Ich plan różni się tym że nie robią rozpiętek które ja dodałem do planu tydzien temu. Więc nadal to wina planu?

mam do was pytanie od poniedziałku chciałem zacząć Jabłczan jeść ale wypada tak, ze w piątek za tydzien szykuje się ogomne chlanie i pytanie... zaczynac mimo wszystko od poniedzialku i liczyć sie z chlaniem na cyklu, czy zaczac cykl na krecie w poniedziałek za tydzien ?

Znalazłem taki trening na 2 miesiące tylko nie wiem co to znaczy BC1 i BC2 ?? A trening jest dobry zwiększy wytrzymałość ?? Tydzień I Poniedziałek: Wybieganie (trucht-Bieg ciągły w pierwszym zakresie w skrócie BC1) 40min Wtorek: BC1 10min + BC2 (w drugim zakresie-sporo szybciej niż trucht) 2x3km ,przerwa 6min ,na koniec BC1 10min(trening najlepiej [...]

Ja po ponad miesiecznej przerwie wrocilem cwiczac tydzien na sucho i ustalajac w tym czasie diete, pozniej (i obecnie to trwa) zwyczajne mono i nic poza tym. Sila wrocila, masa rowzniez - jak masz kase to doloz BCAA. Przez pierwszy tydzien beda gigantyczne zakwasy Takich w zyciu jeszcze nie mialem. Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-09-18 [...]

korwa.... rece normalnie opadaja.. 5 tydzien, na wadze +4kg a ty korwa biadolisz ze nie idzie ??? co ty bys chcial ? 14 kilo ?? i potem sie zali jeden z drugim, ze wyjepki sa na rynku,albo powie ze razaka test i fenixa deca do dupy, bo efektow brak... co tydzien to + 1kg, ale c*** z tego, jak nie idzie... ja po parunastu tygodniach,cyklu [...]

Małe podsumowanie od marca i po 4 tygodniach treningów;) Pomiary obwodowe (od marca)(po tygodniu): Waga – 63.5kg (- 2.6kg)(- 0.7kg) Obwód bicepsa - 29.0cm (-1.5cm)(- 0.5cm), Obwód obręczy barkowej - 110cm (- 4.0cm)(-), Obwód klatki - 88cm (- 4.0cm)(- 1.0cm), Obwód pasa – 66.0cm (- 1.5cm)(- 0.5cm), Obwód bioder – [...]

Ja obecnie jade na stormie musze przyznac ,ze jestem bardzo mile zaskoczony mija dopiero 3 tydzien a efekty są...brałem go z cp własnie ale to przez około tydzien..cp sie skonczyl i jade storma solo

siema ponizej mala relacja z cyklu... waga aktualnie stanela w miejscu 87kg, przez prace nie stety(praca po 12h od 18 do 6 rano) tydzien zmarnowalem... ale juz nadrabiam:D Wiec, aktualnie samopoczucie dobre libido na plus caly czas, jaja osiagnely chyba juz swoj minimalny rozmiar :q...w ostatnim tygodniu przez dwa dni odczuwalem bole w klatce [...]