[...] dalej). Czyli od dziś wciskam nieco więcej. Zobaczymy za tydzień. Rozpiska będzie wieczorem. ps: Pas poniżej 80 dalej, więc jest OK. Rozpiska za 30.07 Dzien treningowy - tydzien 3 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-70 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 45-55-65 kg -rozpiętki 2s x 12p - 12 kg barki -wycisk [...]
muza na ten tydzien http://www.youtube.com/watch?v=zRge6eS6SO8 kolejny tydzien za mna za wiele sie nie zmienia dlaje brak sil brak motywacji teraz na 100% wiem ze to wplyw pogody (zmiana ze slonca i 35st. na 16+chmury) prawde powiedziawszy szykuja sie bardziej do I,BB czekam na towar - powinien byc na dniach +robie zapasy +wnikam w sam plan [...]
Volvozaczniesz, a po osiemnastce to w ogóle , ogólnie szczerze mogę powiedzieć że pije sporo co tydzień, mam dietę i cykl kreatynowy, ale nie widzę żadnych spadków ani złego samopoczucia (prócz kaca). ostatnio nawet osiągnąłem nowy rekord w wyciskaniu na klatę, choć jak mówiłem co tydzień nadużywam. Każdy ma inny organizm. Mój chyba się [...]
TYDZIEŃ 3 trening 3 Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/2x6 Przysiad 20/6 30/6 40/6 50/5x6 Prostowanie jednonóż 5x8 Brzuch 6x10-8 -skłony z linką (47kg) 2x10 -spięcia (20kg) 2x10 -skośna (10kg) 2x10 czas 110min Uwagi: Nie będę komentować,bo nie ma co...ogólnie choojowy ten tydzień pod każdym względem,nie wiem co się dzieje,ale treningi nie najlepiej mi [...]
[...] miecho szlo, wiec albo 4 dni albo zostaw tak jak jest teraz. Abys znalazl silke kolo siebie i mozna leciec od razu z treningami, albo tak rozloz wszystko zebys w pierwszy tydzien studiow mial tydzien regeneracyjny i np zrobil 2 treningi w tygodniu:) Push & pull to nic innego jak sama nazwa wskazuje podzial na cwiczenia [...]
no tak miałem tydzień gdzie sobie jadłem troszkę więcej niż zawsze :) ten tydzień to juz ckd nie liczyłem do końca białka i tłuszczy ale prawie w 4 posiłkach wcinałem miecho oliwa do twarogu na noc itp itd... ww pilnowałem za to jak oka w głowie :) 0 owoców nic jak czułem głoda to zawsze 2x zestaw surówek i było ! :) chce sobie ułożyć cos w stylu [...]
u mnie dzisiaj pekl rekord na przysiad 220kg i poszlo mi to dosyc pewnie pozniej seria 182kgx8(tydzien temu 180x5) i czulem, ze nie przygniatal mnie, az tak ten ciezar wiec wkoncu konkretnie(jak na mnie) ruszylo silowo a, ze to 8 tydzien(4-ty na winie), wiec raczej napewno od winka wiec towar dziala napewno, ale czy trzyma stezenie to juz [...]
[...] :P i nie wiem czy w takim wypadku ładowanie jest konieczne czy jeszcze 1 pełny tydzień dołożyć Ok rozumiem to iso plus moge sobie schować na ładowanie :) rozumiem że na ładowaniu mogę sobie pozwolić na wypicie takiego drinka ? :) waga leci ekstra tylko boje się że po zwarzeniu ( po ładowaniu) pokaże nie wiele mniej niż było jnp tydzien temu ...
[...] odpowiedzi po czesci odpowiedz znajdziesz rowniez w najblizszym numerze Perfect Body ! waga leci ekstra tylko boje się że po zwarzeniu ( po ładowaniu) pokaże nie wiele mniej niż było jnp tydzien temu ... zdziwilbym sie wrecz gdy tego NIE pokazala nie waga decyduje ale wyglad tylko zrob madrze ladowanie - wiecej podpowiedzialem gdzie szukac
Big come back! po wakacyjnej przerwie i wielkie spadki silowe :/ Rozgrzewka z 15-10-5. Pierwszy tydzien nawet nie patrzylem na ciezary. Tydzien drugi ponizej: 29/07/2010 15+ Bench press 2.5kg+ 10/12.5/15/17.5/20 x15 Pulldown: 7+/8+/9+/10+ x15 Wyciskanie od czubka glowy: 2.5kg+ 10/12.5/15/17.5/20 x15 Tri set na barki: 6kg/6kg/6kg x15 Superseria: [...]
[...] 55 kg Przysiad (kg) 120 kg x1 MC- 155 kg Dieta- Bez tego nie ma co isc na silownie :) No tak to mi co Hubert dales by narazie odpowiadalo. A np nie lepsze by byl zeby co tydzien inne cwiczenia na wszystkie partie zamieniac? Ze np 1 tydzien SS drugi juz normlanie triceps i biceps Chce konkretnie wykorzystac moje suple a slyszalem ze takie [...]
Tydzień 4/4 (dynamika) Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Rozciąganie Plyo niestety muszę znowu ominąć, gdyż ostatnie 4 dni były masakrą... Codziennie po kilka godzin na boisku, mecze, dunki na niższych koszach... Nogi muszą odpocząć... Nogi: Rozgrzewka przysiad 50/70/90kg -Box squat 6x2 132,5kg - unoszenie sztangi ze stojaków ? x [...]
nie nie na ten tydzień to rozpiskę już miałam,ale dostałam dzisiaj już na przyszły tydzień,bo byłabym zmuszona zrobić jakąś samowolkę w poniedziałek co du dupki to nie oderwałam tak konkretnie bardziej mnie zawsze na boki przekręca mostek malutki mam,ale zawsze lepsze to niż nic,a lepiej się wyciska widzę różnicę aaa i Katarzyna zarezerwowana [...]
Samej deki raczej nie wbijaj Przy twojej wadze 300mg na tydzień powinno wystarczyć Do tego testosteron enan 400mg na tydzień. Cykl minimum 10 tyg Bez diety nie za wiele z tego zostanie.Ale kopnie cie niewątpliwie
Zdjęcia z 24.07.2010r. : (10 tydzień) Wiem, zdjęcia nie za ciekawe, kiepskawe, i tło, ale zauważyłam to dopiero na kompie. Zdjęcia z 03.08.2010r. : (11 tydzień) Wszystko dobrze, piersi bolą cały czas, ale w małym stopniu, co zwiększa się zawsze przed miesiączką, a później ustaje. Obwód 84cm się utrzymuje, tak więc tragedii nie ma i rewelacji w [...]
Dzięki za szybką odpowiedz:) Jezeli jest ok to zrobie tydzien przerwy i zaczynam. A mam jeszcze kilka pytań: 1)Czy te 10 serii na barki starczy ? 2)Czy 12 powt. w szrugsach starczy ? 3)Czy zaczac z zaniżonych ciżarów i co tydzien zwiększać, nie wiem bo to jest moj pierwszy split :p wcześniej cały czasz HST jechałem .? zgóry dzikęki za odp.
Rzucasz się na głęboką wodę kolego. Ogladałem ostatnio wywiad z dr Johnem Berardi - autorem ksiązek na których podstawie zostało ułożone 10 wskazówek żywieniowych, które znasz z forum. Mówił o tym jak on i jego firma traktują klientów i w jaki sposób podchodzą do sprawy nadwagi. Założenie jest takie - co tydzień zakładasz sobie pewien cel jesli [...]
no to jeszcze jedno pytanie przychodzi mi do głowy :) Jakie są plisy i zalety progresji cotygodniowej i co serie? według was która lepiej zaskakuje mięsnie? Bo jeśli dobrze rozumiem to polega to na tym A Wyciskanie 3x10 czyli np. 10 x 45 kg 10 x 45 kg 10 x 45 kg. A za przykładowo tydzień 10 x 50 10 x50 i 10x50 A ta z seriowa to.. Przysiad przedni [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
