tydzien

Tydzień 11 dzień 75 z 84 TRENING Dzień treningowy 3 1. Push press 5x5 5x18kg 5x23kg 5x28kg 5x33kg 0x38kg* 5x36,5kg 2. Zarzut 5x3 3x18kg 3x23kg 3x28kg 2x33kg** + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na podłodze + 5kg Wznosy z opadu na piłce +5kg Odwrotne brzuszki Czas: 16:17*** Podciaganie kolan na drążku 5x10 *nie dałam rady, więc odjęłam 2,5 kg i [...]

Tydzień 10-1/17 Środa ================ - Martwy Ciąg na prostych nogach 5x5 77/84/91/98/105kg - Wąskie wyciskanie na ławce poziomej 8/6/6/6/4 45/50/55/60/65kg - Pompki na poręczach 3x8 własny ciężar ciała

Tydzień 11 dzień 76 z 84 TRENING Dzień treningowy 4 siła i wytrzymałość zestaw C 100 sit up 50 thrustersow ze sztangą* 25 MC sumo** 100 pompek damskich*** 50 thrustersow 25 MC sumo 100 skokow na skakance 50 thrustersow 25 MC sumo czas: 31:37**** *sztanga 9kg, lewa łydka coś mi szwankowała, napinała się, że prawie łapał mnie skurcz, musiałam [...]

http://www.youtube.com/watch?v=70NN0LGq1Rk tak jak mówiłem, krótki materiał z wczoraj, widzicie nadal progress w paczkach? tydzień od ostatniej sesji minął a poczulem wczoraj troche ze kurcze nieco sie zatrzymalem, hm moze moje mylne wrazenie? Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2011-06-24 11:14:26

mowilem ze pod koniec czerwca, jeszcze do konca tydzien a tak na serio 1 lipca bede cykal zdj i robil pomiary, 2 i 3 lipca ide na wesele gdzie niemam zamiaru trzymac diety

+ wymiary na koniec redukcji, czyli 2011-01-29 /cel do osiągnięcia?.../: waga: 62kg biust: 86cm pas: 62cm pupa:92cm udko: 54cm a od jutra redukcja ww na tydzień Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-06-24 10:57:45

Co tydzien robie pomiary wagi pasa itp. i ostatnio w ogole nie odnotowuje wzrostow rzadnych obwodow moja dieta aktualnie wyglada nastepujaco jest to wciaz CC: Dokladnie przedstawia to sie w ten sposob: DT: cal:3290 B:210 T:114 W:341 DNT: cal:2250 B:175 T:121 W:116

[...] zolnierskie 2s -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s Triceps: - sciaganie linki 3s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangielka stojac uchwyt mlotkowy 2s przedramie 2s BRZUCH -brzuszki na ławce 2s -sklony boczne 2 A-w-B-w-C-w-w Czy taki trening FBW bedzie dobry? Caly cykl bedzie trwal 10 tygodni przy czym 10 tydzien to regeneracja.

.. ale niektorzy robia np regresje to maja przykladowo 4 serie na maxa co tydzien, a w progresji z 2-1 przy rampie tez 2-3 na maxa a nie wiem jak to jest w splicie 2xtyg ja robie to tak np 8 powt to 100kg zaczynam z 50kg 5 ruchow potem 65kg 5 ruchow, 80kg 5 ruchow kg, i z 3 ruchy 90 kg zeby przyzwyczaic stawy i miesnie sa przygotowane na ciezko [...]

ale niektorzy robia np regresje to maja przykladowo 4 serie na maxa co tydzien, a w progresji z 2-1 przy rampie tez 2-3 na maxa Źle robia.

[...] sluszna uwaga. Yohen, nie trenuj do upadku miesniowego (czyli "na maxa"). Zawsze staraj sie zostawic zapas 1-3 powtorzen, oraz rozplanuj dlugofalowa progresje, zacznij od zanizonych ciezarow, ktore nie sprawia Ci zadnych problemow i z tygodnia na tydzien dokladaj po 2,5kg. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-24 14:16:38

gregor mam pytanie z innej beczki chyba u ciebie czytalem ze wzioles inhibitor i przyrosty ci stanely ,po jakim czasie jak odstawiles zaczelo isc bo wziolem femere i 2 tydzien po odstawieniu nie moge wagi ruszyc a podbilem zarcie i tescia do 1000mg i nic cos poradzisz

Dzisiaj jest piatek, czyli zrobilem 5x5. prawie w ogole sie nie zmeczylem. caly tyg robie cwiczenia tym samym ciezarem, bede dokladal co tydzien po 2-2,5kg.

Dzięki za szybką interwencję! Podoba mi się prostota planu Freeda, tylko nie podobają mi się superserie - w końcu to trening z największym nakierowaniem na siłę. Chyba, że taki wariant: wyciskanie, przerwa, podciąganie, przerwa, wyciskanie... Mahler tak proponuje robić w swoich programach - przerwy były chyba 90sek. Przeróbka pode mnie: Trening A [...]

Lapson1 trzymaj soga :D. Jutro przetestuje i dam znać hehe. Myśle że sobota najlepsza będzie na tego typu dodatek bo niedziela zostanie mi na regerenacje do kolejnego treningu z planu Trening Nr.41 24.06.2011 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15/15/15 2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18 [...]

[...] DZIAŁ TRENING http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html -Pierwsza wizyta Jasia na forum http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html -Spis tematów http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html -5cm w bicepsie w tydzień… http://www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html

Lapson1 Myśle zrobić tydzień/dwa przerwy. Ale zobaczymy jak to wszystko się potoczy :P. Kłopoty ze snem już zamną hehe. Miałem taki kryzys w około 4-6 tygodnia że nie mogłem zasnąć. Ale normalnie ćwiczyłem i potem się to ustabilizowało ^^

DZiwne bo ja jak się zmacham w dzień to usypiam w miare szybko łatwo i przyjemnie :> (bez skojarzeń :D) Myśle że z tydzień by Ci sie przydał. I po tygodniu z nowymi siłami jechać kolejny trening.

OOO, dzięki, nie wiedziałem, na wieczorne ładowanie się nadają. Za tydzień sproobuję. Szczerze, może to dziwne, ale wielkim fascynatem słodkości nie jestem, n ie ciągnie mnie.. Prędzej pizze bym opyerdolił ;) Jutro też do każdego posiłku Insulin Pump Revolution !!!

No wlasnie niekoniecznie. W jednym z klubow podnoszenia ciezarow w moim miescie sa goscie co przysiadaja sporo w zakresie 1-3 wchodzac na 5-tki nie moga chodzic przez tydzien...i sa kosmicznie slabi w tym zakresie a to zaledwie 2pow wiecej, wiec aby na pewno trenowanie tylko okreslonego zakresu jest pozyteczne?? wytrenowany CUN tylko dla [...]