tydzien

22/12 (DNT + bieganie) Dieta: Bilans dnia 2,205kcal/155B/87T/160W Śniadanie: tosty z grillowanym kurczakiem i mozarellą lekką: 418 kcal/35B/14T/38W Drugi: Pomarańcza 88kcal/2B/0T/19W Obiad: Łosoś z grilla z pieczonymi ziemniakami i kapustą kwaszoną: 707 kcal/46B/38T/46W Czwarty: 2 lampki wina czerwonego w trakcie spotkania ze znajomymi: 170 [...]

Mam podobny temat ale coś ucichł i nie wiem na czym stanałem.... Płeć: M Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa "sucha" Staż treningowy na siłowni: rok*********e inne sporty: basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, sztangi, gryfy,hantle,ławka Dieta: na 100% zapotrzebowanie [...]

1. Pomiary WYMIARY (cm) WAGA (kg) OBWÓD BIUSTU OBWÓD POD BIUSTEM OBWÓD W PASIE OBWÓD BIODER OBWÓD UDA OBWÓD ŁYDKI OBWÓD BICEPSA 08.09.2013 52,3 89 71 65 88,5 52,5 34 26 15.12.2013 49,4 84 71 62 86 49,5 -PRAWE 49 -LEWE 33 24,5/ 26,5 22.12.2013 50,9 86,5 71,5 63 86,5 [...]

Proponuję Ci spróbować robienia barków 2 razy w tygodniu i zobacz jakie będą efekty po 2-3 miesiącach. Będzie postęp to zacznij tak trenować. Nie będzie to rób raz na tydzień. W kulturystyce jak w każdym sporcie trzeba testować na sobie.

Trening 14/ Tydzień 5 (z wczoraj) A. przysiad przedni R: 10x 20kg S: 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 45kg/ 6x 47,5kg R: 10x 20kg S: 8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 6x 45kg R: 10x 20kg S: 8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg R: 10x 20kg S: 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg R: 8x 20kg/ S: 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg R: 8x 20kg/ S: 8x 25kg/ 8x 30kg/ [...]

Podam Ci sprawdzoną metodę rzucania palenia, bardzo trudną, ale działającą. Z dnia na dzień odstaw fajki i rób wszystko, żeby przez tydzień nie zapalić. Jeśli wytrzymasz tydzień to prawdopodobnie na stałe rzucisz palenie. Powodzenia stary.

70 DZIEŃ / X TYDZIEŃ /DT 100/ 60/ 130 suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata WARZYWA - czerwona kapusta, kiszona kapusta, pomidor, ogórek zielony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7ad57cd3fb04ec389522b71b6b00001.png [...]

NIEDZIELA (22 GRUDNIA 2013) - TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 2 MISKA: ok. 1800 kcal BTW: 120/70/170 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acf3f7d7c7184709b72b0b74c9b34e7f.png Poza miską: ogórki kiszone (własnej roboty \-)), cebula Napoje: kombucha, herbaty- różne rodzaje, chwilowo miksura: zielona herbata/kombucha + imbir+ kurkuma + cynamon + cytryna w dużych ilościach na [...]

Od paru dni przez ból w okolicach łokcia nie mogę ćwiczyć. Ból zaczął się po treningu barków, gdzie możliwe że za mocno wyprostowałem rękę i za duży ciężar był na stawie. Ćwiczę 3 miesiące i tydzień temu zacząłem 1 cykl z kreatyną, a teraz będę robił przerwę. I teraz pytanie czy brać cały czas kreatynę tak jak w dni nietreningowe?

koło 23 sie pojawia bo zaraz sie z panną widze i wiadomo %-) %-) Filmów z pakungenu z Wiciem nie ma ale z plecow jest spoooro :-) BTW. dzis w Rack pullu 200kg poszło na 6 repów, dla odmiany tydzien temu 180 nie moglem oderwać \-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-22 17:50:04

Witam Ostatnio miałem skręconą kostkę i byłem z tym u lekarza. Tam normalnie szyna i przez tydzień o kulach po tym tygodniu ściągnieto mi szynę. Lekarz zdjął szyne i powiedział ze nie mam jeszcze stawać na tej nodze. Tylko jest jeden problem jak lekko przekręce stope do wewnątrz to znowu boli. Co to może byc?? Stope mam juz "wolną" przez 3 dni [...]

Podsumowanie 13 tygodniowego okresu masowego Wymiary 1tydz--->13tydz WAGA CIAŁA: 84,5 ---> 92,0 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 ---> 32,5 OBWÓD BICEPSU: 39,5 ---> 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 ---> 39,0 OBWÓD UDA: 59,5 ---> 62,5 OBWÓD BIODER: 95,0 ---> 96,0 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 79,5 ---> 83,0 OBWOD [...]

POMIARY Właściwie bez zmian, choć w lustrze widzę, że nogi wreszcie nabierają kształtu, teraz żałuję, że od początku nie robiłam dokładniejszych pomiarów i nie mierzyłam np. kości biodrowych, ramienia, czy przede wszystkim obwodu nad kolanem -teraz ciekawa jestem, ile w tych miejscach pospadało :-> [...]

Bo ogolnie mi chodzi o to czy ja zaczne brac MM (porcja 100g) po treningu to nie zaczne tyc? Chce zwiekszyc MASE MIESNIAWA, a nie TLUSZCZ. Treningi 3 razy na tydzien (silownia) + bieznia/orbitrek 15 minut. Od lutego dochodza dwa treningi futbolowe

Witam, od ponad roku trenuję regularnie w domu 3 raz w tygodniu + bieganie też 3 razy w tygodniu ale tylko na wiosnę/lato/jesień bo teraz to trochę zimno. Na początku rezultaty aż gołym okiem było widać. Później wprowadziłem dietę. Są trochę problemy z jej przestrzeganiem ale ogólnie daję radę. Dieta wzięta z tego forum z tematu innego kolegi o [...]

Witam. Mysle nad kupnem Nitro Bolon II. Mam pytanie odnosnie dawkowania, jesli bralbym tyle co jest zalecane to przy kupnie 550g starczy na ledwo ponad tydzien, czy jakbym bral np polowe dawki to by dzialalo tez dobrze? Bo mysle, ze nawet przy zakupie 1100g jest to bez sensu bo bedzie na lekko ponad 2 tygodnie

ARNOLD SPORTS FESTIVAL - COLUMBUS :) http://arnold.usapowerlifting.com/gnc-deadlift-roster/ za tydzień zaczynam treningi Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-12-22 16:34:35

[...] jeszcze na plywalnie, goscie rekreacyjnie, ja planuje lekko naplywac 50 dlugosci w ramach aktywnej regeneracji - i nic wiecej. Ciezki 3 tygodniowy cykl zamykam, od wtorku tydzien luzny z mniejszymi obciazeniami. Rano zrobilem pomiar by sprawdzic jak wplyna na mnie swieta - z ciekawosci, bo spinki zero. Jak widac, w 4 tygodnie skasowalem z [...]

No i z dużej chmury mały deszcz...wracamy bez,wydali,oczywiście odnieslismy sukces i nikttego sie nie spodziewał,ale zabrakło kropki nad i,za tydzień nikt o nich nie bedzie pamietal

127kg było w szczycie,redukuje tak jak pisałem dopiero drugi tydzień w tym od tygodnia jestem na vlcd,będę je ciągną aż do czasu gdy będzie odpowiednia forma,czyli myślę,że jeszcze jakieś 8-9 tyg,a w końcówce przejść na zbilansowaną,no ale to tylko plany wszystko wyjdzie w praniu