tydzien

witam dzis dzien resetu, ciezki mialem tydzien duzo pracowałem, jutro trening klatka i biceps ulubiony dzisiejsza dietka spoko bialko 1,8g, tluszcze 1,1g, wegle 1,3g tak wiec micha trzymana pozdrawiam

[...] z oliwek i warzyw 7. posiłek: - Twaróg chudy/odżywka białkowa - Planowany trening zgodny z celem: To split 3 razy w tygodniu pon,sroda,piatek przewaznie zmieniam go co tydzien wtedy mięśnie mają nowe bodzce do wzrostu - Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Klata 190kg Martwy na hantlach 140kg w sumie na 12 powt Przysiad 180kg na [...]

[...] z oliwek i warzyw 7. posiłek: - Twaróg chudy/odżywka białkowa - Planowany trening zgodny z celem: To split 3 razy w tygodniu pon,sroda,piatek przewaznie zmieniam go co tydzien wtedy mięśnie mają nowe bodzce do wzrostu - Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Klata 190kg Martwy na hantlach 140kg w sumie na 12 powt Przysiad 180kg [...]

Witam, po przeczytaniu podwieszonych tematów i pomocy na forum postanowiłem ułożyć sobie dietę Carb Cycling, która jest najbardziej zbliżona do moich wymagań, czytając tematy sniv'a obliczałem wszystkie wartości i natrafiłem na problem. Czytałem jego temat i zacząłem to wszystko obliczać, ale na końcu tematu napisał żeby nie stosować się głównie [...]

W pierwszym miesiącu (po 2 tygodniu) zauważyłem że biceps rośnie. Zacząlem więc go mierzyć i przybijał co tydzień około 1cm w obwodzie. Teraz jest cały czas tyle samo od 2 tyg (zaczynam jutro 8 tydzien cyklu)

[...] do tego 4 torebki ryżu dziennie (też z biedry :D) = ok. 2zł, łącznie, dziennie na taką dietę wychodzi 12-15 zł dziennie (czyli naprawdę niedrogo) jadę tą dietą już trzeci tydzien (!) , po prostu maaasaaakraaaa! jeszcz nigdy nie wyglądałem tak jak teraz, nie mówiąc już o postępach. po pierwszym treningu pleców już widziałem wyraźne efekty, [...]

witam ciebie....moja corka tez bedzie za tydzien w londynie tez jest w twoim wieku i tez konczy w polsce gimnazjum i bedzie chodzila do szkoly na wood green mieszkamy niedaleko....wiec moze sie zgadacie bedzie wam razniej moje gg 8575130 skyp asica 2608 pozdrawiam

[...] / -25kg x5 2. przyciaganie drazka gornego do klatki 3x12 50kg 3. wioslo sztanga 4x8 bardzo ciezka sztanga dzis byla, mozliwe, ze wazyla wiecej lub tak bardzo opadlam z sil (tydzien temu z 50kg smigalam) 40kg x8 / 40kg x8 / 42,5kg x8 / 45kg x8 4. wyciskanie na plaskiej 4x8 rozgrzewka 20kg x12 komentarz jak wyzej 32kg x8 / 32kg x8 / 35kg x8 / 37kg [...]

Taka diete rozpisal mi jeden pan z forum, chudne srednio od 1 do 1,5 kg na tydzien. A wiec teraz nie wiem co mam robic po twoim poscie, do tej pory myslalem, ze jest dobrze. Chcialem sie tylko dowiedziec, kosztem czego odejmwac kalorie wegli czy tluszczu?? Napisal mi, ze jest to dieta Low Carb, z tego powodu tyle wegli. Tez na poczatku [...]

Z dietą jest beznadziejnie. Stosuje ją niby ponad tydzień, ale "niby" to właściwe słowo. Powinnam jeść 1800 kcl, ale realizacja 1400 to duży sukces.Tych 1800 kcl to nie "osiągnęłam" w ogóle. Bywają takie dni kiedy jem 1200 kcl i jestem objedzona. Nudzi mnie też jedzenie kurczaka, jajek i kaszy na przemian, więc.. dopycham [...]

Witam ! DNT Adzik- mam dodawac te 2,5kg co trening? Bo jak bedzie tydzień A-B-A to bede wtedy progresowal 2x w tygodniu,a wiec 5kg na tydzien. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: trewal (bardzo fajna ryba,taka konkretna nie jakies byle co) + makaron razowy + warzywa 3 posiłek: schab + warzywa 4 posiłek: 3x jaja 5 posiłek: białko + [...]

no tyle towweim bo lece 13 tydzien 10 tygodni na fenixie pbolda i nastepne 5 lece na atomicu dotego 400 tesc enan i 400 bold napocozndku byla meta 200 atomic meta dzialaala bo poczontek byl fajny zlapalem 3-4 kilo a teraz to jzu nic neiwpada

No ale Aga sumiennie pisze co jadła tydzień w tył

Oto kilka generalnych koncepcji, które pomogły mi stworzyć specjalny program dostosowany do Evandera. Po pierwsze, praca boksera składa się z powtarzanego trzyminutowego wysiłku, często zawierającego nagłe zrywy w każdej rundzie. Rundy są podzielone jednominutowymi odpoczynkowymi interwałami. Ekstremalnie dobra kondycja jest wymagana, by móc [...]

Molder, bartek - no to się zobaczymy w Zabrzu będę Was szukał Ja jutro też skleję jakiś filmik z siłowni - zapraszam o tej porze na seans Chłopaki, co myślicie o czymś takim, szczególnie Ty Rybas, bo dużo o tym myślałem, co napisałeś u mnie w dzienniku na temat mojego startu : -Do kwietnia masa, 3 miechy wycinka na lato 2011, tydzień przerwy [...]

Jesli chodzi o plan to moim zdaniem dzielone 1x partia tydzien nie jest odpowiedni na poczatek. Jest szereg przemawiajacych za tym argumentow. Polecam FBW ktory jest bardzo dobrym rozwiazaniem. Ulozenie takiego planu jest banalne i proste. A efekty sa widoczne. Moze byc taki A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku [...]

Stripper wyluzuj, to co ja ci mogę powiedzieć o moich kontuzjach to, kedyś miałem rozwalony bark przez głupią próbę siłową. Przez ponad 6 miesięcy ciężko było unieść rękę do góry, lekarz zabraniał ćwiczyć bo to ZŁO,przerwałem treningi i jeszcze gorszy był ból i mnie ketonalem leczył (konował z***any), raz się zgadałem z pewnym goścem (starszy [...]

[...] więcej bo nie mam pomysłów co by zrobić ciekawego --- Słabo z wymiarami, hmm Chvj z tym. Trzeba powoli dokręcać śrubę, jeszcze tylko się dowiem kiedy hajs będzie, jak za tydzien np. to kupuje bcaa i cisnę ponad siły. A jak nie to nie wiem, pewnie kcal podbije wtedy i dokręce tez na max.. Postanowiłem dzisiaj zaczitować - ostatnio pomogło, [...]

1 tydzień Poniedziałek-siła biegowa:40' rozbiegania + 100-150m przebieżki+ 10' gim. rozciągającej + podbiegi 5x odp. 1,5' + 10x odp. 3' + 15x Wtorek-40min. spokojnie Środa-WB3(trening dzielony)3x2km przerwy 3' ostatnia minuta marsz Czwartek-50min. spokojnie Piątek-wybieganie 100min. Sobota-45min. spokojnie Niedziela-wolne 2 tydzień [...]

[...] zgubiles w ankiecie, no i widze ze m-drol juz byl, chyba zaczoles od dupy strony bo to ryje flaki strasznie. Nie zgodze sie ze meta do delkatny srodek, moim zdaniem meta jest mocna jak cholera, ostatnim razem jedzac 30mg ed zlapalem 6kg w tydzien :P sama woda ale mimo wszystko to szok dla organizmu. Prop to najlepszy wybor na pierwszy cykl.