tydzien

no,no %-) nie podpalaj się tak, za tydzien też robię przysiady. Mówię: sam spróbuj. Tak wiele trzeba?

Klatka, bicepsy Rozpiętki na ławie skośnej - skończyłem na 46kg na 8 ruchów zdaje się, a może 9..niepamiętam. Już fajnie czuję to obciążenie, nie jest ciężkie tak jak było, już jest to fajne przyzwyczajenie do ciężaru, zadowala mnie to. Później 1 seria regresu Gilotyna skos - małe ciężary, negatyw spowolniony, pozytyw dynamicznie. Pełny ruch od [...]

jednak nie wytrzymałem, z obolałymi nogami poszedłem trenować....i chuy tam "wszystko w głowie" Barki,tric Wyciskanie siedząc na prowadnicy smitha - b.dobrze o dziwo barki nie są aż tak słabe już, na 80kg kończyłem na 8 ruchów, a jako, że to moja najsłabsza partia to oceniam to na bardzo przyzwoity progres, potem regres na 40kg x kilkanaście. Tu [...]

http://www.youtube.com/watch?v=b9hEIIG0MTU http://www.youtube.com/watch?v=klNXfE00C-c http://www.youtube.com/watch?v=9RW8x7pCJ-8 http://www.youtube.com/watch?v=AqZ8Gnj_IBQ (ten ciężar tydzień temu nie poszedł) http://www.youtube.com/watch?v=hr6DaVpRayo

Uda Dość fajny dzień, słońce wyszło, tak cżłowiek od razu lepiej się poczuł, z większą ilością energii i chęci. Przysiady ze sztangą na barkach - zastosowałem podkładki pod pięty by jeszcze mocniej nabodźcować te czwórki, wyniki jak na ostatni tydzień masy dość zadowalające: na 180kg 13 ruchów, regres na 140kg 23 ruchy, nogi bardzo mocno obolałe, [...]

no przy wydłużonym negatywie to wiesz jak jest - powolne konanie %-) ma się ochotę przyspieszyć, ale nie... im bardziej boli tym mocniej trzeba spowolnić %-) treningi nóg są chore :-) ale to ostatni tydzień to na rezerwie można dodać do pieca, gdybym pociągnął dłużej to kaplica, bo przetrenowanie już za mną chodzi - czuję.

wiesz, bardzo stresują. Te naprężenia mięśniowe jednak rosną z tygodnia na tydzień i nie wchodzimy ze świeżymi udami na trening. 25 lutego miałem 130 x26, dziś 180x13...dodałem 50kg na sztangę nową dla mnie techniką przysiadania, to nie jest mało a minęło ile dni? 49 dokładnie... to nie są pełne 2 miesiące nawet, dlatego muszę wyluzować, bo już [...]

Grzbiet Wiosło półsztangą jednorącz - pozytywnie i negatywnie, pozytywnie bo ustawiłem się bokiem do półsztangi i na 120kg to zrobiłem, wszedłem na 130 i zabrakło miejsca na dłoń.. no to stanąłem nad nią okrakiem, ale to już inna praca dla układu nerwowego, inne ułożenie, to też szału nie było... 130kg pociągnąłem tylko 2 razy, ale w tych 2pow tak [...]

po co liczyć nakład skoro w wpisce wszystko pisze? Wiosło półsztangą jednorącz - pozytywnie i negatywnie, pozytywnie bo ustawiłem się bokiem do półsztangi i na 120kg to zrobiłem, wszedłem na 130 i zabrakło miejsca na dłoń.. no to stanąłem nad nią okrakiem, ale to już inna praca dla układu nerwowego, inne ułożenie, to też szału nie było... 130kg [...]

bez antykatabolików, to nie redukcja, więc wydają mi się zbędne dla tego okresu. Teraz pewnie też bd kręcił aero, ale potreningowo jedynie, czyli 4x na tydzień

Ghorta masz rację, zapomniałam o omletach ;-) Kabo u mnie standard to kefir + truskawki :-) Knedle tez planuje zrobić, ale w wersji bardziej fit z mniejszą ilością zwykłej pszennej maki i dodatkiem innych mąk, jak np. jaglana. Przy wysokich weglach mozna zaszaleć ;-) Choć i tak truskawki najlepsze są ze smitana 30%, np. jako dodatek do gofrów :-D [...]

Tydzień 1 Wtorek 06.09.2011 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Rosja - Irlandia 2. Azerbejdżan - Kazachstan 3. Mołdawia - Węgry 4. Chorwacja - Izrael 5. Bośnia - Białoruś 6. Dania - Norwegia 7. Austria - Turcja 8. Rumunia - Francja 9. Szwajcaria - Bułgaria 10. Polska - Niemcy 1-9. eliminacje Euro 2012 10. Mecz towarzyski

Tydzień 1 Wtorek 06.09.2011 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Rosja - Irlandia 1 2. Azerbejdżan - Kazachstan 1 3. Mołdawia - Węgry 1 4. Chorwacja - Izrael 1 5. Bośnia - Białoruś 1 6. Dania - Norwegia 1 7. Austria - Turcja 2 8. Rumunia - Francja 2 9. Szwajcaria - Bułgaria 1 10. Polska - Niemcy 2

Tydzień 1 Wtorek 06.09.2011 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Rosja - Irlandia 1 2. Azerbejdżan - Kazachstan x 3. Mołdawia - Węgry 2 4. Chorwacja - Izrael 1 5. Bośnia - Białoruś 1 6. Dania - Norwegia x 7. Austria - Turcja x 8. Rumunia - Francja 1 9. Szwajcaria - Bułgaria 1 10. Polska - Niemcy x

Tydzień 1 Wtorek 06.09.2011 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Rosja - Irlandia 1 2. Azerbejdżan - Kazachstan 1 3. Mołdawia - Węgry 2 4. Chorwacja - Izrael 1 5. Bośnia - Białoruś 1 6. Dania - Norwegia 1 7. Austria - Turcja 2 8. Rumunia - Francja 2 9. Szwajcaria - Bułgaria X 10. Polska - Niemcy 2

Tydzień 1 Wtorek 06.09.2011 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Rosja - Irlandia 1 2. Azerbejdżan - Kazachstan 2 3. Mołdawia - Węgry 1 4. Chorwacja - Izrael 1 5. Bośnia - Białoruś 1 6. Dania - Norwegia 1 7. Austria - Turcja 2 8. Rumunia - Francja 2 9. Szwajcaria - Bułgaria 1 10. Polska - Niemcy 2

Tydzień 1 Wtorek 06.09.2011 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Rosja - Irlandia 1 2. Azerbejdżan - Kazachstan 1 3. Mołdawia - Węgry 2 4. Chorwacja - Izrael 1 5. Bośnia - Białoruś 1 6. Dania - Norwegia 1 7. Austria - Turcja 2 8. Rumunia - Francja 2 9. Szwajcaria - Bułgaria 1 10. Polska - Niemcy 2

Tydzień 1 Wtorek 06.09.2011 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Rosja - Irlandia 1 2. Azerbejdżan - Kazachstan 1 3. Mołdawia - Węgry x 4. Chorwacja - Izrael 1 5. Bośnia - Białoruś 2 6. Dania - Norwegia 2 7. Austria - Turcja 2 8. Rumunia - Francja 2 9. Szwajcaria - Bułgaria x 10. Polska - Niemcy 2

Tydzień 1 Wtorek 06.09.2011 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Rosja - Irlandia 1 2. Azerbejdżan - Kazachstan 1 3. Mołdawia - Węgry 2 4. Chorwacja - Izrael 1 5. Bośnia - Białoruś 1 6. Dania - Norwegia 1 7. Austria - Turcja x 8. Rumunia - Francja x 9. Szwajcaria - Bułgaria 1 10. Polska - Niemcy x

Tydzień 1 Wtorek 06.09.2011 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Rosja - Irlandia 1 2. Azerbejdżan - Kazachstan 1 3. Mołdawia - Węgry x 4. Chorwacja - Izrael 1 5. Bośnia - Białoruś 1 6. Dania - Norwegia 1 7. Austria - Turcja x 8. Rumunia - Francja 2 9. Szwajcaria - Bułgaria 1 10. Polska - Niemcy 2