tydzien

Od czasu jak zrobilem programik, to co ~tydzien ktos o to pyta http://www.sendspace.pl/file/35c51f3a7899b1ed6402a0b plik chyba w formacie Excela z 2007, ale OO to otworzy. Trudny nie jest, dasz rade.

optymalna ilosc to 2-3 dni/tydzien, jesli chcesz sie szybko rozciagnac tutaj jest wszystko opisane: http://akrobatyka.ugu.pl/index.php?go=szpagat/rozciaganie

Kozacko wyglądasz na tej focie , zwłaszcza łapki duże i widać że stworzone nie tylko do dźwigania ale i do napier****nki Cóż tak bywa czasami , wiemy ze tydzień wstecz była moc ale lecieliśmy planowo z treningiem gdzie maksy miały być póżniej Przyjdzie i czas na ćwiartkę . Też tak palę głupa w przebieralni czasami , jak ktoś wchodzi to ja piszę [...]

[...] coś kiepsko mi poszlo. - pompki - pompuje mnie masakrycznie - wioslowanie na wyciagu - ok, dolozone. - ss klatka - dolozylem, w ostatniej serii po 6 powtorzen wszystko, za tydzien to samo + walka o powtorzenia. - ss barki - tu powtorzylem ciezary, na kolejnym trenie postaram sie cos dolozyc chyba dokrece zacisk o wadze 1,75kg i bede mial [...]

Przy wadze 90kg, pewnie jakies 150zl na diete na w miare przyzwoitym poziomie. Na tydzień of kors.

Następująca treść została wskazana przez społeczność YouTube jako potencjalnie obraźliwa lub nieodpowiednia. Decyzja o jej oglądaniu należy do Ciebie. Potwierdź, że chcesz zobaczyć ten film wideo ale urwał Ładnie ta ława Ci idzie naprawdę. Dość swobodnie to szło. Za tydzień 3x3 na 40tce powinno lajtowo pójść

chipsy, pączki, drożdżówki, snickers, kebab, pizza, cola, zależy na co mi przyjdzie ochota, też nie mam zbyt oryginalnych pomysłów, ale jem co mi smakuje raz na ten tydzień

Mam rozumieć że jakiś tydzień była przerwa przed rozpoczęcia obecnego planu Na fotach z podsumowania coraz lepiej ,jedynie uda wydają się mniejsze w porównaniu do tych z czerwca Trening 5x5 fajna rzecz , nie ma tych niekończących się serii 15-tek jak na planie 5/10/15

Witam ! Dzień nietreningowy - tydzień 6 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: naleśnik + twaróg 3 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 5 posiłek: 3x jajca + warzywa ... 4 browary Jestem wk***ony ... Niedość, że siady mi nie idą (płytkie) to jeszcze WIECZNIE kumple ciągną na to piwo - powiem NIE... to [...]

[...] rutyna i nie przynosilo doslownie nic. Wazne jednak jest ze po 3 latach bylem w stanie odstawic to bez najmniejszego problemu (kilka nocy z zaburzonym snem prze pierwszy tydzien, w ktorych pomoglem sobie zapijajac problem ), czy mozna to powiedziec o jakimkolwiek innym srodku? 3 lata na alkohou? Nikotyna? Nie mowiac o crackach, speedach [...]

[...] + silownia i aeroby na zmiane i dieta "prawie"zbilansowana tj zero slodyczy i prawie zero przetworzonej zywnosci ;) Teraz juz jest wolniej, trace okolo 1-1,5kg na tydzien z tego co widze, ale to dalej 4kg-6kg na miesiac co jest raczej dobrym wynikiem :) Co do coli i slodyczy to mialem ten sam problem jak ty - na poczatku ratowalem sie [...]

ja w sumie dłużej niż tydzień czy przejazdem byłem tylko w Puli(miasto w Chorwacji). Tyle ze byłem tam tylko raz. Płw Istria(bo tam leży Pula) to część taka dosc turystyczna, to i ludzie są tam mili bo z turystów żyją. Żadnych przypałów czy kłopotów nie miałem,mimo iż łaziłem wszędzie i o każdej porze(czy to po parkach czy po klubach nocnych). [...]

koksDamian jeszcze niewiem, którym planem pojade jako pierwszy, bo zamierzam jeszcze następny tydzień odpuścic od siłki, potem pomyśle nad tym, który plan wybrać. Napewno wykorzystam obydwa plany jeden po drugim, a który pójdzie na pierwszy ogień to już pozostaje do mojego wyboru. I nie twierdze, że się nie znasz Okaże się to jak zrobie Twój [...]

Zakładałem temat tydzień temu to został usunięty. Gra denna że szok 0_o ... Nic nie jest dopracowane. Robiłem sobie zawodnika Muy Thai, waliłem ciągle w wysokie kopnięcia, boks, miałem te umiejętności gdzieś na 60 i 70 a pokonał mnie zawodnik bjj 25.30 ...

[...] dodałem te 300-400kcal, do rozpiski. Zastanawia mnie, czy moj spadek masy, jest właściwy? Na samym początku wazyłem 86,5kg, dzisiaj 81,7 waże sie rano. Dodam, ze mam wage, która mierzy mi zawartość wody, mam ją na poziomie 55,5%, tłuszczu, było 25,2 jest 24,4. Możliwe aby przez tydzien spadło mi 0,8% tkanki tłuszczowej, no i taki spadem masy?

kurdę... no i sie zmotałem. Dokończę ten tydzień w sposób jaki napisałem w ostatnim poście, w następnym tygodniu wdrożę tak jak podpowiadasz, zobaczę jak się będę czuł.:) Pozdro

[...] byla w caizy i mialem 2bedroom flat to mi sie wydawal za duzy! JAk tylko syn zaczal chodzci nie ma miejsca na nic, wszystko trzeba bylo poprzestawiac, nas zczescie przyszly tydzien i jestem w 3 bedroom flat z salonem i jadalnia i yardem i jest swiety spokoj. cholera wlasnie rzescie do zdjecia spiworki posprzatali, tak szpan przed rodzina ta? :D [...]

Też zatwierdzone Czyli ammy na razie 12 graczy, jak do weekendu nikt więcej się nie zgłosi (ale teraz to już muszą być dwie osoby, bo nie może być nieparzystej liczby drużyn) to zrobię rozpiskę i za tydzień ruszamy.

[...] mizerne ale to moja wina z braku dostatecznej ilosci snu ogolnie zestaw oceniam 10/10 - nie jednen podobny zjadlem i mam porownanie Drzemie w nim moc - ale delikatna a skuteczna! - nie agresywna jak to czasami ma miejsce i krotkochwilowa. Zobaczymy jak sie sprawy beda mialy za tydzien czy miesiac czy kiedy tego zarcia bedzie 200% wiecej.....

Masz wszystko napisane, przeczytaj ten temat uważnie. 6. Trening ten stosujemy przez około 3 - 4 miesiące. Jeśli samopoczucie jest bez zarzutu po tym okresie wykonujemy 2 pełne tygodnie zupełnego odpoczynku od treningu, jeśli w międzyczasie odczuwamy zmęczenie, brak apetytu i problemy z zaśnięciem należy wykonać 1 tydzień odpoczynku i kontunuować [...]