tydzien

no dokładnie owsiane sa swietne i od poniedziłku nawet juz nie jem z mlekiem tylko z woda rodstewart dzieki i zapraszam czesciej Dziś miał byc trening ale wypadło tak jak tydzien temu ze miałem jazdy i w domu byłem dopiero o 21;/ ale zrobie jutro ten trening Micha dziś troche kiepsko ale trudno...W koncu musze sie kiedys przyłozyc, ale jakos mi [...]

Witam. Zaczynam właśnie przygode z kulturystyka, uzbierałem cos takiego : Pon: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (10 - 10 - 8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (10 - 10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (10 - 8) Plecy: - Martwy ciąg 2s (10 - 8) - Podciąganie na drążku 2s (8 - 5) Nogi: - Przysiady 2s (12 - 10) - Prostowanie nóg [...]

to ze plan jest staly i prawie ten sam co tydzien nie znaczy ze jest monotonny pamietaj o progresji ale takie zmienianie cwiczen i nie trzymanie sie jednej rozpiski nie prowadzi do niczego dobrego

[...] serii czy 6? -dlaczego w splicie "zasadą" jest robienie 12 serii np na klate a w fbw juz 9? :) -i czy np jak raz nie robiłem klaty (w FBW) to na nastepnym treningu moge zrobić te 6 serii? jakby za tamten dzien, zeby wyszło 9 serii na tydzien? czy bez sensu? Jak mi sie jeszcze cos przypomni to napisze :) Bede wdzieczny za odpowiedzi, SOGI ;] pzdr

czesc smpa! Diete na mase trzymam jakis czas a dokladnie 2 miechy beda za tydzien. Od redukcji moja waga skoczyla do gory 3kg (aktulana waga 77kg naczczo)w zwiazku z tym ze sesja w szkole sie skoczyla i stres powoli opada planuje cykl kreatynowy oczywiscie jak dotychczas z solidna dieta. Moj aktulany jadlospis prezentuje sie nastepujaco : I [...]

Witam po dłuższej przerwie. Postanowiłem kontynuować tutaj Właśnie zacząłem 3 tydzień metki 15mg/ed a do tego jutro idzie 5 strzał boldka 1. Na razie 3KG +. Czy to dobry wynik? 2. Przedwczoraj robiłem badanie moczu, minimalnie zawyżona bilirubina. Czy to normalne na cyklu z metki ? (mi się wydaje że tak, ale wolę zapytać) 3. Jako ciekawoskę dodam [...]

no własnie, zastanawiałem się ile można pociągnąć mocnych treningów w sensie kiedy pierwsze zastoje się pojawiają U mnie to jakoś 9-10 tydzień (nie chce mi się szperać w dzienniku) ale nie radzę Ci sprawdzać. Jaką czekolade polecasz? Ja preferuje Wedla w ilościach hurtowych

Cześć. Przede wszystkim - to mój pierwszy post na sfd, witam wszytkich. Wie ktos cos o sekcji Instytutu w Tarnowskich Górach, instruktor Paweł Jagodzik? Szukajka nic nie znalazła, więc ja powiem co wiem: -Ternuje niespełna miesiąc, mam znajomych z wiekszym stazem w tej sekcji, to moja pierwsza SW -Schemat terningów podobny, jak ktos juz tu [...]

Solaros: jakbyś zwiększył ilość powtórzeń i nie schodził poniżej 10, to może być poczuł, co to trening i zaczęłoby lecieć. Ja dobrze zrozumiałem, w ten weekend podsumowanie? Miało być jeszcze kolejny tydzień ciągnięte, ludzie się chyba za tym opowiedzieli? Czy mi coś umknęło. Jutro odbieram w końcu aparat. Ale zdjęcia do podsumowania będę robił w [...]

4KG w tydzień? dosyć ciekawe...

spokojnie w tydzien to glownie woda. Niech zmniejszy ilosc wegli / mniej porcji dziennie gainera bo i tak jego organizm nei jest w stanie tego strawic

[...] z dziewczyna,znajomymi, 16-wychodze na anglika 16.40-19.30 - angielski 20.30 - w domu,czas wolny,a6w 00- spac Sobota: Przewaznie wstawalem o 11,bo chcialem odespac tydzien,ale teraz zamierzam tak: 9 - pobudka,mycie sie,sniadanie 10.30 - 11.45 - silownia 12-13 - basen 13.30 - w domu jestem,czas wolny roznie spedzany. i a6w pod wieczor [...]

[...] ciala oraz bf... cwiczylem 2 lata temu regularnie przez pol roku(split) pozniej chwila przerwy... w tamtym roku znow pol roku regularnie do wakacji (fbw) po wakacjach 2x na tydzien. od poczatku tego rok robie regularnie trening FBW 3 razyw tygodniu + dieta dodatkowo ruszam sie raczej czesto... hala, treningi (pilka nozna), teraz od pczatku roku [...]

jakub.ch za tydzien dopiero -> 28-ego!! przeglosowane taki trening tez wcale nie jest powiedziane ze trzeba robic 15 czy reps ten trening jest akurat zrobiony pod fat-lost wszystko zalezy od diety kiedys tez myslalem ze im wiecej powt. tym lepiej - niestety im wiecej czytam to tym bardziej sie nie moge z tym zgodzic...... mam dwa treningi [...]

Ja na jutro kura - łysa, goła, biała, nieprzyprawiona niczym kura szczerze to jak taką gołą przez tydzień jadłam to się delektowałam normalnie za***ista powaga

bo widzisz przy braku węgli potem człowiek jak dopada to wszystko szlag trafia i szczerze można zjechać bez stosowania LC uważam,że carb cycling jest o wiele lepszą metodą ja kiedyś tylko uważałam,że bez węgli zjadę a na zbilansowanej chudłam...dzisiaj nie wyobrażam sobie bycia dłużej bez węgli tak jak miałam ostatni tydzień...ból głowy itd ale [...]

szczerze to jak taką gołą przez tydzień jadłam to się delektowałam normalnie za***ista powaga A co jadłaś przed kurą? Dla mnie samo mięso jest średnie do jedzenia, zdecydowanie wolę ryby, przynajmniej zgagi brak I białka tylko trochę, bo już w ogóle się rozrośniesz jak Pudzian. Wszystko z głową

[...] Jesli czlowiek nagle przytyje i to dojsc duzo pojawiaja sie rozstepy moze to tez obciazyc stawy. Lepiej powoli do celu a zdrowo. skoro nie cwiczy na silowni zaprzestalbym spozywania kreatyny. W tydzien ciezko zlapac duzo tkn tluszczowej wiec prawdopodobnie to woda. Naprawde radze wejsc w dzial odzywianie poczytac tematy podwieszone ulozyc diete

[...] 7-8 tygodni robienia masy katyną mono + NOKO przedtreningowo. Wtorek: klata + tric + brzuch 4x wyciskanie sztangi płasko/sztangietek głową w dół - co lepiej? a moze co drugi tydzien je robic na zmiane? 4x wyciksanie hantli na skosie dodatnim 4x przenoszenie hantla nad głową/rozpiętki płasko - planuje robic to co drugi tydzien. czy lepiej trzymać [...]

pytanie o trening fbw 3x tydzień pierwsze 2 ćwiczenia: przysiad uginanie dwugłowe a potem góra ciała i już nic na prostowniki czy to wystarczy aby ze spokojem robić progres w ciężkim wiosłowaniu?