tydzien

to jeden trening? si, i tak 3x/tydzień + 10'kardio

Tydzień 4, dzień 2, 19.08 DT Plecy + orbitrek jak najbardziej okej! :-) Okno trochę krótsze, bo trzeba było z rana załatwić kilka spraw i poszedłem minimalnie później na trening. Jutro planuję zrobię biegowy HIIT na świeżym powietrzu. Ogólne samopoczucie na niskich węglach = w miarę dobrze, bez ekscesów, ale minimalnie mniej intensywne treningi. [...]

Raz na tydzień powiedzmy taki zestaw będzie, aczkolwiek najpewniej w cheat day .

Dzień 155 Tydzień 22 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e38c60c60a5045ee95a512e9e6439594.png +marchew surowa, ogórki kiszone, brokuły +woda 2l, herbata zielona 1l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f768f8a9d4c41989e27d7ef4e0bfd32.png 1. ostatnie powtórzenia w pierwszej serii strasznie ciężko, więc [...]

oki doki. News pierwszy, diete trzymam na 100% rano: omlet 10:00 kurczak z ryżem i sałata 13:00 kurczak z ryżem i sałata 16:00 kurczak z ryżem i sałata 18:00 trening po treningu białko i banan 20:30 twaróg, pomidor, oliwa jest ok. trening z dzisiaj: Wypiska z treningu: Rwania, Zarzuty, Push press na rozgrzewke - 6 serii, od 40kg do 60kg. G1: [...]

III tydzień FBW 5x5. Bardzo fajny trening, samopoczucie 5/5! Do tego porządny stretching, zadowolony dzisiaj, nie zaliczyło mi tylko na Endomondo 2km aerobów, no, ale cóż, taki los :D TRENING Przysiad 5s x 5 p 50,61,70,80 i 87,5kg WL: 5s x 5 p 40,45,50,57,5 i 63kg Wiosłowanie oburącz: 33,40,45,50,55kg Brzuszki na skośnej 10 powtórzeń z obciążeniem [...]

Siema ! ;) Drugi trening siłowy już za mną . Było ciężko ,ale jakoś to dokończyłem :) Dzień treningowy 2 Wyciskanie na płaskiej ławce uchwyt pośredni - od 50 kg i co seria + 10 kg do 85 kg na 85kg x 5 s x 6 p - wyciskanie głową w dół 1x60 x 8, 1 x 70 x 6 1 x 80 x 5, 1 x 90 x 4, 1 x 100 x 3, 3 x 110 x 2 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce [...]

Jeść mniej więcej w granicach swojego zapotrzebowania, nie wrzucać ostrego deficytu kcal. Przysiady robić z obciążeniem- w fbw będziesz miał je 2-3 razy w tygodniu i z treningu na tydzień będziesz czuł i widział różnicę. Nie jesteś jakimś wybrykiem natury, tylko osobą z nieco gorszymi predyspozycjami do sportów siłowych- ale takich osób jest [...]

1900-2000 Tydzień temu byłem w beskidach. Trasa DG-Jaworzno-Oświecim-Kety-Żywiec-Milówka potem w kierunku Zwardonia u w prawo na Koniaków. Droga biegla w szczytowym momencie 820 m.n.p.m(w Żywcu zaledwie ~350 Milówka ~450 a Oswiecim 230). Jadąc na poludnie wiało w twarz po plaskiej drodze ledwo 26 kmh jechalem momentami. I tak całą droge. W [...]

[...] bralem prawie wszystko :) i uwazam ze robia najlepsze undery No ja aktualnie na cypku i dece shree :) dlatego nei chciałem psuć tego i wpuszczać pmp :D, deka w sumie ostatnia lotka i za tydzien wrzuce winko z AP :) Co do pmp jedynie chyba na co bym sie zdecydował bez żadnego ale to susta no i jakie efekty po srodkach z shree, to podobno apteka?

[...] Shree bede testowal teraz,konkretnie oxe i bold.Z alphy bralem prawie wszystko :) i uwazam ze robia najlepsze undery No ja aktualnie na cypku i dece shree :) dlatego nei chciałem psuć tego i wpuszczać pmp :D, deka w sumie ostatnia lotka i za tydzien wrzuce winko z AP :) Co do pmp jedynie chyba na co bym sie zdecydował bez żadnego ale to susta

[...] jak wyżej alpha czołówka :) bron Cie Boze od pmp!!! Uwiez najgorsze gowno jakie moze byc, Shree bede testowal teraz,konkretnie oxe i bold.Z alphy bralem prawie wszystko :) i uwazam ze robia najlepsze undery No ja aktualnie na cypku i dece shree :) dlatego nei chciałem psuć tego pmp, deka w sumie ostatnia lotka i za tydzien wrzuce winko z AP :)

Trzeba uważać, żeby z byle czego nie zrobiła się poważna kontuzja, ja bym zrobił dłużej przerwe no ale lekarz stwierdził, ze tydzien starczy + 2 tyg na 50% obciążeniach, dlatego nie ma co samemu robić diagnozy tylko do lekarza.

Dzień #155, tydzień 22,19.08.14 DT -trening siłowy -suple: Cla + Omega3 + Neomag + Beta Alanina 5gram -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/40/290 + owoc po treningu (banan banan:D) na tym rozkladzie czuje sie genialnie:D -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka+ rozciaganie 1a. PP 4x4-6 8x25kg/8x25kg/8x25kg/6x30kg regres{:-( 1b. szrug [...]

[...] ku zrządzeniu losu uległem poważnemu wypadkowi - na tyle poważnemu, że prawdopodobnie dojście do siebie zajmie okres około roku ale ja nie o tym. Byłem akurat na cyklu -> 4 tydzien na enanie 250mg e4d (apteczna jelfa) z frontkickiem 1 gram w pierwszym tygodniu. Oczywiście cykl został przerwany. Minął tydzien od ostatniego strzału, bardzo bym [...]

Witam. Przez 2 msc ćwiczę w domu tylko ręce z moim własnym planem treningowym. Mam tylko hantle do 15 kg więc nie mogę poszaleć Chciałbym prosić o ułożenie planu ćwiczeń na cały tydzień. Aktualnie ćwiczę co drugi dzień na hantlach 10 kg. Plan jest taki: 2 ćwiczenia po 4 serie. 1 seria 10 razy podnoszenie hantli na bicepsy potem następna seria 11 [...]

Tydzień 5 Po powrocie po b. cieżkiej nocy w pracy byłam w stanie zrobić tylko core. Po tym padłam dosłownie na twarz razem z makijażem i ciuchach sportowych. Areo odrobię wieczorem, może przestanie padać to pobiegam, a jak nie to rowerek. Coraz gorzej znoszę te nocki w pracy, chodzę po ścianach i jestem nieprzytomna.Muszę się przeorganizować, bo [...]

Ok, dzięki za porady. A co konkretnie możecie mi doradzić w kwestii siłowni i biegania, dać sobie spokój, czy może zmienić pewne ćwiczenia (martwy/przysiady)? Dodam że chodzę na siłownie 3xtyg i biegam 2xtyg, sprawa nie jest za ciekawa bo ból już jest odczuwalny 6mc, nie chciałbym tego bagatelizować, ale nie potrafię wytrzymać dłużej niż tydzień [...]

mozesz wrócić na zerowy bilans , ale jak nie jestes duzo na plusie to ten tydzien mozes tzrymac tak diete

Siemka. Zrobilem sobie tydzien przerwy od silki, wrociłem i zamiast cwiczyc 6 8 10 12, to cwczylem 4x10pwt i dzis, dizen po klacie i tricku, lekko mnie bicki "bolą" mam zakwasy na plecach, klacie, wiec nei wiem o co chodzi, trening mialem ciezki, ale nie o tym mowa CALY DZIEN jestem zmeczony, czuje się osłabionym. TO normlane, czy za mało [...]