tydzien

Dobrze wiedziec przez ostatni tydzien zasypiałem 2-3

[...] press 5x 6-8 60sek 1b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 6-8 60ske 2a. wyciskanie sztangielki na plaskiej jednoracz 3 x 8-10 60ske 2b. wioslowanie sztanagielka w oparciu o lawke 3x 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek 3b. ugiananie sztangi stojac 3x 10-12 30sek + interwaly 5x 30/30 Interwaly co tydzien dodawaj sobie po jednym.

Tydzień 1 Środa 09.09.2009 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Rumunia - Austria 1 2. Bośnia i Hercegowina - Turcja X 3. Albania - Dania 2 4. Szkocja - Holandia 1 5. Słowenia - Polska 2 6. Walia - Rosja 2 7. Węgry - Portugalia 2 8. Włochy - Bułgaria 1 9. Anglia - Chorwacja 1 10. Serbia - Francja X

Ja bym juz zaczynal normalnie jesli czujesz sie na silach ale mozesz jeszcze tydzien ogolna walnac, na pewno nie zaszkodzi;)

Tydzień 1 Środa 09.09.2009 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Rumunia - Austria 1 2. Bośnia i Hercegowina - Turcja 1 3. Albania - Dania 2 4. Szkocja - Holandia 2 5. Słowenia - Polska 2 6. Walia - Rosja 2 7. Węgry - Portugalia 2 8. Włochy - Bułgaria 1 9. Anglia - Chorwacja 1 10. Serbia - Francja 2

Jw obciążenia będą :) zwiększę ciężar do uginania i będę go co tydzień zwiększał, dodatkowo dodam jakieś ćwiczenie hantlami szkoda, że tylko 7 kg mają, na barki zmieniłem ćwiczenie i na triceps tez zmieniłem.

Nie zwiększaj co tydzień tylko wtedy gdy poczujesz, że twoje mięśnie się przyzwyczaiły, lub dany ciężar jest za mały. To wrzuć swój nowy plan tylko NIE W JEDNYM ZDANIU żeby można go było jakoś sprawdzić ewentualnie poprawić. PS. chciałeś rozwinąć bic i klatkę, a zmieniłeś ćwiczenia na inne partie mięśniowe. Zmieniony przez - kabum w dniu [...]

ale jak skonczylem brac tydzien temu to zostanie wykryte?

roid napisalem mu ampe na tydzien micz nei dla psa kielbasa

nie łączył bym treningu kardio w tym samym dniu co siłownia trening siłowy solo pomiędzy treningami biegi moga być 3x/ tydzień ale do 20 minut basen zrobiłbym w niedziele w ramach regeneracji pon siłownia wt bieg20min+worek10 w jednej sesji sr wolne czw jak we wtorek pt siłownia sobota wolne niedziela basen tylko z czuciem rozciąganie oczywiście [...]

Edit: Jakie jutro mistrzostwa mazowsza xD? Jesli tak jak mowisz ma 15 lat to ma za tydzien makro-region, w kazdym razie testów niema Zmieniony przez - aaa31 w dniu 2009-09-05 19:31:19

aaa31 Masz racje ma je za tydzień. I biegnie na 800m nie 1000m. Ale dziękie wielkie za odpowiedź, bo przeyznam że się już bałem troche Cregg Mam pytanko co do MP, testy mają robione wszyscy na wejście czy losowo?? Jak to ogólnie wygląda?? Zmieniony przez - Sportsmen9 w dniu 2009-09-05 19:41:19 Zmieniony przez - Sportsmen9 w dniu 2009-09-05 [...]

tylko jak dla mnie to na saa nie oczędza bo przeciez pijać i ćpając taki wygląd utrzymac bez pół grama trenu na tydzień nie da sie wiem po sobie

Tydzień 1 Środa 09.09.2009 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Rumunia - Austria 1 2. Bośnia i Hercegowina - Turcja 2 3. Albania - Dania 2 4. Szkocja - Holandia 2 5. Słowenia - Polska 2 6. Walia - Rosja 2 7 Węgry - Portugalia 2 8. Włochy - Bułgaria 1 9. Anglia - Chorwacja 1 10. Serbia - Francja 2

[...] po 3 powt 60% 85% * 3 ale szybciej, boje po 2 p 60% 85% * 3 ale jszcze dynamiczniej, boje po 1 powt - traktuj jako sprawdzian bojow 60% sprawdzian w innych cwiczeniach tydzien przerwy co do łokci podejrzewam ze moglbys skorzystac z nietrzymania sztangi "po ciezarowemu" w czasie wykrokow przednich 1 SERIA przysiadow tylnich [...]

okej .. poprawiłem :P tak może to wyglądać ??? : TYDZIEŃ 1 Wtorek Przysiad 50/10 60/10 70/10 80/8 100/6,6,6 Sównica 12/10/8/6 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Prostowanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-max Czwartek WL 40/10 50/8 60/8 70/6 80/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko [...]

[...] takiego jak FBW. W takim wieku trening ACT/FBW bedzie najlepsze. Teraz tylko kwestia idziesz na latwizne i cwiczysz planem ACT w podwieszonych, albo sie troche wysilasz i ukladasz FBW I oczywiscie nie cwiczy sie codziennie tylko 3x albo 4x tydzien, ale te drugie dla bardziej zaawansowanych Diete sam uloz bo nikt z nas tobie tego nie zrobi.

O to odpowiedź na jedno z pytań które was nutruje, wywiad został przeprowadzony tydzień temu z Łukaszem Bagińskim, całość znajdziecie na mmablogu, po wpisaniu w wyszukiwarce łukasz bagiński KM: Piotr Bagiński (czarny pas bjj), Łukasz Bagiński (brązowy pas bjj). Wiele osób w Polsce myśli, że wiążą was relację rodzinne, czy możesz oficjalnie [...]

Oficjalnie na dzien dzisiejszy chyba nie jest jeszcze ogłoszone,ale z tego co wiem to: 12 grudzien -WL ,tydzien pozniej 19 -trójboj.

Tydzień 1 Środa 09.09.2009 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Rumunia - Austria 2 2. Bośnia i Hercegowina - Turcja X 3. Albania - Dania 2 4. Szkocja - Holandia 2 5. Słowenia - Polska 2 6. Walia - Rosja X 7. Węgry - Portugalia 8. Włochy - Bułgaria 1 9. Anglia - Chorwacja 1 10. Serbia - Francja X