tydzien

1 trening/tydzien/miesiac/kwartal czy rok ten TWoj staz?

po co na 4 dni rozpisales to nie lepiej wziac sie za splita 2x partia na tydzien albo rozpisac sobie to na 3 dni? plecy dalbym podciaganie na drazku zamiast podciagania sztangi triceps zmniejsz o serie jedna barki zamisast podciagania sztangi wzdluz tlowia dalbym unoszenie hantli w opadzie

tak. poczytaj posty podwieszone FBW 3x w tygodniu. Albo split partia 2x w tygodniu wiec wychodzi Ci 4 treningi na tydzien. p.s cwicz nogi tez!! Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-08 23:22:45

3 Tydzień (typujemy do piątku 10.07.2009 do 13.55) 1. Rosja - Japonia (mecz nr.1) 1 2. Finlandia - Polska (mecz nr.1) 1 3. Wenezuela - Brazylia (mecz nr.1) 2 4. USA - Włochy (mecz nr.1) 1 5. Rosja - Japonia (mecz nr.2) 1 6. Bułgaria - Kuba (mecz nr.1) 1 7. Finlandia - Polska (mecz nr.2) 2 8. Argentyna - Serbia (mecz nr.2) 2 9. Korea Płd - [...]

Mam 14 lat i też myślałem że nie mogę przytyć. Minął już 4 tydzień treningu w domu (By Mawashi) oraz dietki z którą to różnie bywa . Jeśli dietki nie uda sie w dany dzień trzymać to wpierdzielam "tony" ZDROWEGO !!, ale tylko ZDROWEGO!! i jeszcze raz ZDROWEGO pełnowartościowego jedzonka. No i po 4 tygodniach prawie 3kg w górę. Obwodów [...]

mysle ze jeden na tydzien nas nie zabije lepiej zjesc niz zwariowac, jak sie ma ochote

Czy dobrze zrozumiałem na biceps 3cw tzn wyczodzi 11 seri, to nie za dużu, a co tydzien jedno z nich zmieniac np na modlitewnik. Pozdrawiam

Zacznij od biegania 4 x w tygodniu, najlepiej w godzinach wieczornych (długo po jedzeniu). Przykładowo: Ostatni posiłek o 18, bieganie o 22, rozciąganie i spać. Powinno stopniowo poprawić twoją sylwetke, zmotywować cie do schudnięcia i poprawić twoje samopoczucie. A jak się wkrecisz, poczytaj tematy podwieszone, zacznij (miarowo) stosować jakąś [...]

3 Tydzień (typujemy do piątku 10.07.2009 do 13.55) 1. Rosja - Japonia (mecz nr.1) 1 2. Finlandia - Polska (mecz nr.1) 2 3. Wenezuela - Brazylia (mecz nr.1) 2 4. USA - Włochy (mecz nr.1) 1 5. Rosja - Japonia (mecz nr.2) 1 6. Bułgaria - Kuba (mecz nr.1) 2 7. Finlandia - Polska (mecz nr.2) 1 8. Argentyna - Serbia (mecz nr.2) 1 9. Korea Płd - Francja [...]

Mi się dieta ułożona podoba. Dobre źródła tłuszczy, różnorodne białka, odpowiedni węgiel. I w odpowiednich miejscach. Ale... V - twaróg półtłusty 100g, orzechy włoskie 50g, pomidor B 28g W 35g T 17g 475kcal Wg moich wyliczeń w takim posiłku będzie 28g białka (ok), 7g węgli i 38g tłuszczu. Ogólnie skasuj nieco orzechów, bo za dużo kcal na noc [...]

Ja czekałem tydzień na prawko No to widzę że Ola nie próżnuje w wakacje

3 Tydzień (typujemy do piątku 10.07.2009 do 13.55) 1. Rosja - Japonia (mecz nr.1) 1 2. Finlandia - Polska (mecz nr.1) 1 3. Wenezuela - Brazylia (mecz nr.1) 2 4. USA - Włochy (mecz nr.1) 1 5. Rosja - Japonia (mecz nr.2) 1 6. Bułgaria - Kuba (mecz nr.1) 2 7. Finlandia - Polska (mecz nr.2) 2 8. Argentyna - Serbia (mecz nr.2) 2 9. Korea Płd - Francja [...]

Tydzień (typujemy do piątku 10.07.2009 do 13.55) 1. Rosja - Japonia (mecz nr.1) 1 2. Finlandia - Polska (mecz nr.1) 1 3. Wenezuela - Brazylia (mecz nr.1) 2 4. USA - Włochy (mecz nr.1) 2 5. Rosja - Japonia (mecz nr.2) 1 6. Bułgaria - Kuba (mecz nr.1) 2 7. Finlandia - Polska (mecz nr.2) 1 8. Argentyna - Serbia (mecz nr.2) 2 9. Korea Płd - Francja [...]

Hey KIDS Dziś pogoda lipna ale wsam raz na trening nóg bo nie bedzie sie ze mnie lało jak tydzień temu

Jest na dwa, tu napisalem plan na caly tydzien i w tygodniu wychodzi tak jak wyzej napisalem. A w poniedzialek i wtorek jest trening lzejszy bo od poniedzialku do czwartku jest mniej przerwy niz od czwartku do poniedzialku nastepnego tygodnia. Calo tygodniowo wychodzi dobrze w gornych granicach jakie moga byc. Zmieniony przez - Darhinnox w dniu [...]

błonnik jedz rano do śniadania daj jakieś węgle musli na przykład robisz ładowanie co tydzień? wtedy wpieprzaj sporo węgli makarony/ryże/owsianki/trochę słodkiego możesz ale tłuszcze wtedy odstaw.

[...] A czemu sztangi nie widać? Imo z owocami też bym uważał Chociaż przy zrzucaniu fatu sam wolałem nie mieć wątpliwości, więc ww proste wcinałem tylko na ładowaniach Ew. czasem po treningu pare truskawek. Ale na fotce z jednego posiłku masz wiecej ww prostych, niż ja zjadałem przez tydzien Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-07-09 11:55:40

3 Tydzień (typujemy do piątku 10.07.2009 do 13.55) 1. Rosja - Japonia (mecz nr.1) 1 2. Finlandia - Polska (mecz nr.1) 2 3. Wenezuela - Brazylia (mecz nr.1) 2 4. USA - Włochy (mecz nr.1) 1 5. Rosja - Japonia (mecz nr.2) 1 6. Bułgaria - Kuba (mecz nr.1) 1 7. Finlandia - Polska (mecz nr.2) 2 8. Argentyna - Serbia (mecz nr.2) 2 9. Korea Płd - [...]

Ooooo prosze, a jaki wyszczekany ho ho ho :] A cudyzslow widzi? Widzi. To jak myslisz, co on oznacza? Mysle, ze ban na tydzien nauczyl by cie kultury. No i mialbys troszke czasu nad ksiazka posiedziec :) Czytales kiedys jakas?

Ciekawe ile jeszcze bedzie tak ciagnal? Tydzien? Dwa? I dojdzie do przetrenowania lub kontuzji. zdr.