tydzien

ile było teraz kalorii? stopniowo niech zwiększa imo, co 50-100 na tydzień, aż dojdzie do prawidłowego bilansu, jeżeli nawet zacznie tyć, nie obcinać znów, tylko przeczekać tydzień dwa, znowu dodać...to tak imo. http://www.sfd.pl/-t60467.html - daj do poczytania. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-13 21:57:04

Tylko zdecyduj się na jeden - nie rób tydzień 3 dni i tydzień 4.

TAK BYŁO W DNIU 25 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 18:10. 1. Klata - wyciskanie na płaskiej: 42kg x 10, 47kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10, 67kg x 9 2. Wiosłowanie sztangielką: 30kg x 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 3. Wyciskanie zza głowy stojąc skrócone: 37kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 47kg x 10, 50kg x [...]

[...] Chodzilo mi tu bardziej o to, ze na pierwszym miejscu lepiej jak by mial checi nauczenia kogosc danej sztuki walki a nie tak ze przychodzi na trening z mysla ze za tydzien juz wyplata, pokaze jak sie wyprowadza prawy prosty i marzy caly trening o tym co sobie kupi za tydzien;) Slyszalem tez o takiej sytuacji ze trenerowi w danej sekcji [...]

Pamiętaj o tym żeby stosować progresje ciężaru czyli na pierwszych treningach zaniżasz maksy do ok 70%CM i co tydzień ew co drugi tydzień dokładasz ciężaru. To akurat wiem tylko co do planu miałem wątpliwości bo to mój pierwszy FBW :D

FBW: I dzień treningowy - 15 powt. II dzień - 10 powt. III dzień - 5 powt. Nogi: - przysiady ze sztangą - 2s - prostowanie nóg w siadzie - 2s - lydki 2s max wspiec na palce Plecy: - Wiosłowanie sztangą - 3s - wzniosy barków "Szrugsy" - 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy - 3s [...]

No dobra, ale dlaczego tydzień temu jak robiłem nogi to nie było takiej masakry jak po tym treningu - że jeszcze dzisiaj chodzę jak inwalida, bo tak mam obolałe nogi. Skoro robiłem ten sam trening tydzień temu ? coś mi tu nie pasuje, ja ewidentnie mam wrażenie ze to w skutek brania clenu. Może nie na każdego tak działa.

Rothen - Myślę, że chyba o to chodzi w FBW, że na I treningu robi się "15" powtórzeń, na II "10", a na III "5" powtórzeń - chyba na tym polega FBW. Zobaczę, ale myślę, że dam radę wykonać 22 serie, będę stosować progresje ciężaru czyli na pierwszych treningach zaniżasz maksy do ok 70%CM i co tydzień ew co drugi [...]

jest ktos dobry z niemca???? sprawdzilibyscie mi to? Moje ferie zimowe trwały od 13-28 stycznia. Pierwszy tydzień ferii spędziłem w górach z rodzicami. Jezdzilismy na nartach i wedrowalismy. Było bardzo fajnie. Kolejny tydzień spędziłem w domu. Spotykałem się czesto z przyjaciółmi, grałem na kompie i czytałem książki. Spędziłem je bardzo miło, [...]

[...] to 2 lata z boksem i w tedy to tylko siłka na wytrzymałość i na siłe ciągle byłem na splicie więc chciałem coś nowego spróbować Cel : wielka masa Dieta jest Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps [...]

Nom racja - Martwy Ciąg musi być. Zwiększyłem do 4 serii wiosłowanie w opadzie, a zmniejszyłem do 2 serii "Szrugsy". Po drobnych zmianach plan wygląda następująco: Nogi: - przysiady ze sztangą / "Martwy Ciąg" - 3s - lydki 2s max wspiec na palce Plecy: - Wiosłowanie sztangą - 4s - wzniosy barków "Szrugsy" - 2s Klatka [...]

Witam, minal tydzien wiec robie wpis, i zarazem mam pytanie 1. Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 /// 106 / 106 /// 104 Pas 109cm / 107 /// 106,5 /// 105 /// 103 Jade na spalacu tight 2x 1 kaps potem jak sie skonczy mam polowe opakowania scorcha Jakies zmiany w tym miejscu? 2. Do tej pory cwiczylem : poniedzialek - silka + 50min aero [...]

Ja Ci polecam 1 i 2 tydzień 1 seria po 12 powtórzeń 3 i 4 tydzień po 2 serie 12 powtórzeń :) i możesz zabrać się za nowy plan

A nie moze byc 50 na tydzien? Jak chudne lekko ponad 0.5k na tydzien jedzac 1100kcal wczesniej utrzymujac spory czas bardzo mala ilosc kaloirii(oj,malo-moze 500-700nawet) tzn,ze az tak bardzo nie mam spowolnionego metabolizmu czy to i tak normalne,ze mi waga spada?

18-02-2008 7 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/3 105/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Nie wiem czy dobrze czy żle. Wszystko fajnie szło nawet mój max ładnie poszedł 3 razy z zatrzymaniem, ale 105 % czyli 91 kg poszło tylko jeden raz z duzym [...]

[...] jest twardszy .Masa tam zaczyna sie budować lekko.zobaczymy jak bedzie na koniec marca . Co do siły to nie moge nic napisać bo mam lekko po***any system treningów 1 tydzien ,trening powiedzmy normalny , bez super serii i łączonych ,przerwy 2 min ,8 powt w kazdej serii z progresją 2 tydzien Bardzo intensywny ,łączone super serie , przerwy [...]

więc tak; zrób tydzien przerwy od ćwiczeń- zupełnie nic siłowego. potem następny tydzień luzu dla grup na które spadła ci siła. nastepnie zacznij wykonywać zaproponowany trening. jednakże zacznij od 50% cięzaru z jakim możesz wykonac zakladaną w ostatnim powt. liczbe powt.- i tak np. gdybyś mógł wykonać jakieś cwiczenie 8 razy ze 100kg. to [...]

tydzien luzu na partiach na ktorych mam spadek ?czyli robic je lekko ? 5% wiecej ?? to powiedzmy ze zancze od 40 do 70 kg ,40-12pot. 50-10pow. 60-8pow. i 70-8pow. a te 5% to o ile wiecej bedzie ?? 2,5 kg ? nic siłowego a boks moze byc ? a ten tydzien po to zeby odpowczac ? hm... a nie moge od razu zrobic takiego treningu jak mowisz ?? nie bardzo [...]

Siodema - po takim krótkim czasie nie mogę jeszcze oceniać żadnego z produktów Na razie mogę tylko powiedzieć że smak dobry Co do sztangi to nie od bólu szyi ale jak trzymam ją w dłoniach to lepiej "czuję" łydki. Jak boli Cie szyja to zapodaj na sztangę otulinę na rurki miedziane i będzie lux Sam tak robie, przed zastosowaniem tego [...]

[...] czesto spotykane, szczegolnie przy zejsciu na niski bf lub zbyt dlugiej redukcji. Jezeli chodzi o regeneracje to zwiekszaj stopniowo kcal do 0, pozniej zrob na tym bilansie tydzien przerwy od treningow a po powrocie kolejny tydzien na 0 zeby wejsc w tok cwiczen. Chcesz sie dalej redukowac? Moze jakas masa z lekkim plusem zeby nie zlapac [...]