tydzien

no ja to mam wyplate rzedu 50-60 zl co tydzien ale oszczedzam na wyjazd do Tropic Island 11 listopada

To zalezy, jesli trening przynosi efekty, to dalej mozna trenowac tym samym planem. Ewentualnie mozna zmienic ćw na inne I zrobic sobie tydzien regeneracyjny.

Napisałeś, że wolno idzie. Dobrze idzie. Idzie tak jak iść powinno- nie więcej niż 0.5kg. na tydzień:)

Moim zdaniem to problem z za duża ilością kcal. Moje zapotrzebowanie w różnego rodzaju kalkulatorach i tych prostszych i tych bardziej złożonych wacha się od 2500 do 3500 kcal (bilans zerowy)!!! Więc dieta na mase w jednym kalkulatorze byłaby redukcyjną w drugim Chyba powinnieneś spróbować obniżać o 100 kcal tak co tydzień i po prostu obserwować [...]

ok,czyli trochę przejrzyściej napiszę: wcześniej: bieganie 3x w tygodniu po ok.10km(40-60min.) teraz: siłownia 2x w tygodniu(60 min.) bieganie 2x w tygodniu960min.) zgadza się tak? Jeśli tak to zadaj sobie pytanie czy takie bieganie i siłownia po 2x na tydzień dają Tobie jakieś efekty?Wyczytałem,że wróciłeś teraz do siłowni,więc zrób sobie kilka [...]

Dzisiaj totalne lenistwo i regeneracja. Dietka była też trochę zmodyfikowana: 1.pierwszy posiłek dopiero o 10 bo pospałam dłużej- omlet z płatkami owsianymi, pestkami dyni, grzybami i papryką(niestety podczas pieczenia omlet się rozpadł i powstała jajecznica 2.warzywa na patelnię na 0,5 łyżki oliwy + pierś 3. i 4. Zupa z mrożonki na kostce [...]

Mam treningi 3 razy w tygodniu więc piorę raz na tydzień ;)

Mój ulubiony dystans to 5km. Samo bieganie sprawia mi dużą przyjemność i czuję się świetnie wtedy. Chciałbym kiedyś wystartować w jakiś zawodach na tym dystansie i tak psychicznie do tego się motywuję. Co do samej siłowni i ćwiczeń siłowych to chciałbym trochę uzyskać więcej masy beztłuszczowej w górnej części ciała oraz mieć więcej siły. I [...]

czasem nie daje rady zjeść posiłku.innej opcji nie ma niż gainer(3-4 rzy na tydzień) nie jjem go non stop.w suplach mówią że to za***isty produkt

Tydzień 9 Poniedziałek 03.11.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Newcastle - Aston Villa 2 2. Strasbourg - Lens 1 3. Kaiserslautern - TSV 1860 1 4. Maritimo - Nacional 1 5. Goeteborg - Djurgarden 1

Tydzień 9 Poniedziałek 03.11.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Newcastle - Aston Villa x 2. Strasbourg - Lens 1 3. Kaiserslautern - TSV 1860 1 4. Maritimo - Nacional 1 5. Goeteborg - Djurgarden 2 Wtorek 04.11.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. AS Roma - Chelsea 2 2. Anorthosis - Inter 2 3. Cluj - Bordeaux x 4. [...]

Perez wychodzi z formy ?? Gów.no prawda dawno nie biegalem to było więcje niż pewne że w ten piękny weekend pobiegam sobie 100m 15,56 no i potem 1000m 3,46 no wkońcu coś ruszyło na tym dystansie ! jeszcze 13 sek. i wkońcu wyrównam życiówke ! potem będziemy myśleć co dalej, pobiegłem powyżej 90% max na oko zapamiętałem mniej wiecej czasy na [...]

Nie układam cykli a szczególnie z ekranu monitora (równie dobrze mogę w ten sposób dawać prognozę pogody).Poszukaj na forum, i znajdź kilka przykładów a bedziesz wiedział co i jak. Dawki musisz dobrac większe na tydzień 400 lub nawet co 5 dni.Na początek może być front z 600-800 bolda. Do tego sam musisz dobrać długość cyklu minimu 10 tygodni. [...]

A gdzie nogi? Plecy ćwicz z bicepsem. Zależy o co chodzi z tym "wolniej". Z reguły 2x tydzień partie ćwiczą np. trójboiści ale ich priorytetem nie jest masa a siła!! Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2008-11-02 10:54:19

[...] tygodniowo decadurabolinu holenderskiego. ktos z kim to bralem powiedzial ze tribusteron 90 bedzie dobry na odblokowanie po tak malej dawce. gdybym kul sie wiecej to oczywiscie uzylbym clomidu. teraz biore po 4 tabletki tribusteronu dziennie na czczo. dzisiaj konczy sie drugi tydzien. jadra nie wracaja do normy... co mam robic?? prosze pomozcie

[...] tygodniowo decadurabolinu holenderskiego. ktos z kim to bralem powiedzial ze tribusteron 90 bedzie dobry na odblokowanie po tak malej dawce. gdybym kul sie wiecej to oczywiscie uzylbym clomidu. teraz biore po 4 tabletki tribusteronu dziennie na czczo. dzisiaj konczy sie drugi tydzien. jadra nie wracaja do normy... co mam robic?? prosze pomozcie

[...] 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Zaczynasz od zanizonego cięzaru i z czasem go zwiekszasz, np o 10% co tydzien. Zreszta wszystko masz tam napisane, kulturystyka to nie tylko siłownia, to głownie widzedza o swoim ciele. pozdr.

[...] http://img58.imageshack.us/my.php?image=imag0011xa5.jpg wiem wiem... cele które sobie wyznaczylam są adekwatne do tego co tu widac;p ale przez ten tydzien zamierzam trzymac idealną diete i wrzuce zdjecia pokazujace ogromny postep, w nastepna niedziele!:P tylko krzyczcie na mnie jakby mi sie chciało cos slodkiego..... [...]

Dobrze wiesz, że dieta trzymana przez tydzień wiele nie da, na wygląd pracuje się długo oj długo ... Patrząc na foto nie jest źle

to był mój plan: dokładałem co tydzień 1kg ale wtedy nie mogłem tego podnosić za dużo było i tylko 1kg więcej teraz robie serrie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE [...]