tydzien

[...] waga po redukcji ( wzgledem czasu na reverse) a martwi gdyz chcial bym do konca miesiaca byc blizej 70. Pogoda oczywiscie jak na zlosc musiala sie zepsuc co za tym idzie tydzien bedzie nie stabilny w pracy co odbije sie na $$ }:-(( Miska tez mieszana gdyz nie bylo nic ciekawego w kaufie wiec wpadl cheat meal ( hot dogi domowe ) reszta zeby [...]

Pofer u mnie borixon se otworzyl na miescie pub klub go go gang albanii kumasz ? Wejscie szyld ich grafika kominiara taka i wgl xd wpadne tam moze w piatek za tydzien

hej kolejny tydzień minął ale nic to zaraza się rozlazła po całym domu no i tak wyszło, a jak sobie poszła to trzeba było ogarnąć dom , i była kolejna rodzinna imprezka więc dałam sobie spokój do poniedziałku. Nawet dobrze się złożyło i wyszła niezaplanowana rege. Jutro wracam z rozpiskami i treningiem.

Efekty bardzo fajne. Jeszcze trochę i powinien pojawić się zarys wszystkich mięśni brzucha. widać efekty pracy nad sobą , oby tak dalej Dzięki wielkie. Właśnie się zastanawiam czy ciąć to dalej i wypalić tłuszcz do „zera” czy już dać sobie spokój i pomału wskoczyć na masę, na razie leci średnio 200-300g/tygodniowo także deficyt nie jest zbyt duży, [...]

14/15.11 Dt/Dnt Ostatnie 10 dni od jutra vlcd bez ładowania ww, ten tydzień splitem, następny FBW.., może ugram jeszcze jakiś cent...... jakiejś kosy to znowuż nie ma i nie będzie, ale i tak jestem zadowolony, pod masę forma git;-D Trening: Ścięgno popuszczało dlatego od razu po pracy wszedł szybki trening nóg.., na interwały już czasu nie miałem [...]

Sprawę pleców mam omówioną i będą pewne zmiany, ale muszę sprawdzić jak będzie wchodzić. Poinstruuję Wasonia za co ma mnie opyerdalać, a później nagram coś pewnie żeby sprawdzić czy jest poprawa ;-D. Dzisiaj zrobiłem pomiary i cały czas jest dobrze, przynajmniej wg fałdomierza ;-): /SFD/Images/2015/11/15/242986b4d0804e2e8258f7521650f1cc.jpg waga [...]

/SFD/Images/2015/9/22/5743d6151f4c4c57a5c2600c13bb1df3.png Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~105g ww /~55g FATU Wto - ~55g ww / ~56g FATU Sro - ~105g ww / ~53g FATU Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE Pią - ~100 ww / ~50g FATU Sob - ~45g ww / ~53g FATU Nie - ~55g ww / ~50g FATU Tydzień2 zamknięty. Plan zrealizowany w [...]

sobota - 14/11 - DnT /SFD/Images/2015/11/15/6c8637a1bd6943769dd55b822b24c8e6.png /SFD/Images/2015/11/15/ac701d9ec2c74570adfc8ac9694f8b7b.png /SFD/Images/2015/11/15/ffd0f3cfc0f6486bb8a8c8e14ab2bba1.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h 1] /SFD/Images/2015/11/15/1049a62cdeac491abc96740f2154f739.jpg [...]

Cześć, przez około 8 miesięcy ćwiczyłem splitem plan w temacie : Plan do oceny ,efekty na pewno jakieś są ale spodziewałem się znacznie lepszych więc zmieniam plan na fbw. Proszę o ocenę Trening A Nogi: przysiady ze sztangą Plecy: przyciaganie do klatki wyciągu górnego Klatka: wyciskanie hantelek na ławce pochyłej Barki: unoszenie hantli nad głowę [...]

[...] się za mało bo po miesiącu objawy wróciły niestety już w postaci krwi w spermie. Zrobiłem badania i wyszła Chlamydia trachomatis. Urolog przypisał mi antybiotyki znowu na tydzien i po kilku dniach krwi w spermie nie było. Jednak po skonczeniu antybiotyków krew w spermie znowu się pojawiła. Zmieniłem urologa i powiedziałem mu że chce porządnie [...]

dzieki. bede w domu za tydzien w poniedzialek to zabiore go na badaania i wstawie je tutaj to sie zobaczy co i jak

chciaem pociagnac tydzien jeszcze nie myslałem tak jak inni zeby ciagnoc i dwa miechy ale jak sie spyta jak sie czuje to sie zawiesiłem i odpowiedziałem szczerze ze dobrze i choj bombki strzelił troche mnie tam łeb bolała ale choj dałem rade nic mi tama chyba nie ma jakos zyje i robie forme xD

haHA j**ane sesje na kiblu 3x dziennie xD, potem cza w kime isc bo na 22:30 schnella schnella machen bedzie xD, a piatek juza tydzien xD i wooolne od samego ranca

ale tak to nic nie podjadam cały tydzien xD najwiekszym szalenstwem jest jajecznica xD

Jeśli się redukujesz, to stawaj na wagę i mierz obwód pasa co tydzień.Jeśli przez 2-3 tygodnie nic nie drgnie, to znaczy że potrzeba zmian.

Dzisiaj niedziela więc odpoczynek na całego %-) Rano wleciały naleśniki z mąki owsianej a nadzienie zrobiłem z jogurtu naturalnego oraz banana 88-O /SFD/Images/2015/11/15/0227e2ab41d8441396a4b3fef1810a06.jpg Później drzemka do prawie 12,wreszcie odespałem cały tydzień |-O Dieta w dni nie treningowe zazwyczaj jest u mnie monotonna,robię sobie [...]

[...] do klatki wyciągu 3s 12-10-10 -martwy 4s 10-8-6-4/2 + 1 seria na ławce rzymskiej na koniec -wiosłowanie sztangą/ końcem nachwyt/ podchwyt zmiana 4s(na zmiane z martwym co tydzien kolejnosc) 12-10-10 -sztangielką wiosłowanie 3s 12-10-10 -ściąganie do brzucha siedząc wyciąg 3s 10-10-10 -ściąganie do ud 2s 12-12 Biceps -Sztanga prosta łączone [...]

masz mało mięsa, niewiele tłuszczu, więc śmiało możesz zacząć ostrożną masę. Czyli mam rozumieć że mam zacząć się masować od odpowienich kalorii dla mnie? Czy po prostu zacząć od np 2500 i co tydzień dodawać sobie troszkę?

Będę otwierał ten dziennik tak długo aż nie zamknę! Byłem chory, wyzdrowiałem, trenowałem, mam zakwachy, trenuję dalej Studia nadal ssą pałę Oblałem 2 kolosy Wrzucam wypiskę \-) Już mam rozplanowany plan tygodnia i się go będę trzymał więc jest luz :)) No to jazda :)) Trening Wrzucę od razu z ciężarami które zaplanowałem na nadchodzący tydzień [...]

200 w siadzie poszło lekko :D za tydzień atak na 205 i 210 :D