Dziś z rana pomiar, a raczej zważenie się. Pasa nie mierzyłem, ale nie wydaje mi się, żeby się jakoś zmienił. Waga: 73,8 kg Jak widać nie za bardzo idzie, może Sylwester trochę namieszał, ale jeszcze kcal nie zwiększam, od jutra zaczynam "cykl" o ile to można tak nazwać :) Zakupiłem 1 kg kreatyny, 300 g beta alaniny, WPC do uzupełnienia braków [...]
Minął tydzień, więc podsumowanie: W pierwszym tygodniu porobiłem standardowe pomiary: łap, uda, klatki, pasa. Co tydzień będę kontrolował wagę, pas oraz lustro. Raz w miesiącu porobię pomiary reszty. 03.01.2016: waga: 75,8 kg, talia: 78,5 cm 10.01.2016: waga 76,9 kg, talia 78,5 cm Można by rzec, że idzie mega, jednak w lustrze widzę, że dół [...]
Wtorek PULL 1 Wiosło hantlą 23 kg x 8 33 kg x 8 40 kg x 8 47 kg x 8 (+ 2 kg) 47 kg x 8 (+ 2 kg) 33 kg x 15 + 23 kg x 15 (dropset) Podciąganie podchwytem cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 (izometryczne spięcia 5s) Szrugsy + Narciarz 85 kg x 12 + 15 kg x 15 85 kg x 12 + 15 kg x 15 85 kg x 12 + 15 kg x 15 85 kg x 12 + 15 kg x 15 (+ 2.5 kg na [...]
Wtorek PUSH 1 WL incline 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 (+ 2.5 kg / - 2 powt) 60 kg x 6 (+ 2.5 kg) 40 kg x 8 tempo 5010 40 kg x 8 tempo 5010 Wyciskanie hantli z supinacją poziom 13 kg x 10 17 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 (+ 2 kg) Rozpiętki (przerwy 30s) 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 Wyciskanie hantli siedząc 10 kg x 8 13 kg x 8 17 kg [...]
[...] latanie w opadzie 11/11/11/13,5kg (tak samo jak tydzień temu) latanie na ławce 13,5/11/11/- (tak samo jak tydzień temu) -plecy (2)do karku poziom poziom 11/13/14/- (tydzien temu 10/11/-/- ) tydzień temu robiłem to: do brzucha na maszynie siedząc 90/100/110/120lb lecz sprzet był zajety a nie miałem czasu czekac wiec zamieniłem cwiczenia [...]
Zobacz tydzień, dwa na sobie jak będziesz się czuł. Też jak pierwszy raz spróbowałem jakieś dwa lata temu ketozy, to bałem się, że bez ww będą mnie zbierać z siłowni, a okazało się, że to strzał w 10. Z tym, że na początku miałem największą determinację i przez całe wakacje trzymałem michę na 100%, żadnych cheatów. Teraz jak próbowałem wytrzymać, [...]
Bardzo dobry tydzień. Na razie wszystko idzie dobrze, trawienie ok apetyt duży. Tylko po treningu mało, ale to normalne. Treningowo też bardzo dobrze. Zwiększam objętość, robię więcej serii roboczych, metod intensyfikujących przez to więcej powtórzeń stymulujących. Skupiam się mocno na łydkach robię mocno 4 x tydzień Wrzucam więcej fizjo byłem [...]
Ciężki tydzień praca + przygotowania praktycznie pochłaniają cały czas, ale na szczęście nadgoniłem.. i już do zawodów stopniowo zmniejszenie pracy. Fizjo x 2 tydzień dojdzie komora hiberbaryczna Stretching x 3 tydzień + po treningu Pozowanie codziennie + vacuum Siłowo jest juz dużo słabiej, mam spadki mocy, ale generalnie czuje się ok. Tak [...]
No właśnie miałem pisać przed Twoim postem, że to trochę taka "Twoja szkoła", więc Tobie pewnie pasuje. Ja osobiście jestem z tej jak to mówię "szkoły Kimiego", czyli wchodzisz na trening i dajesz z siebie zawsze 100%, i te wszystkie riry, rpe są dla mnie totalnie zbędne. Innych też tak prowadzę. Ale wiadomo, szkoły są różne, ważne żeby Tobie [...]
[...] o np. moich rodziach, których widuje 1-2 w miesiącu , jak przyjechałem większy o prawie 5kg to się troche zdziwili %-) Jak napisałem - naprawdę super, wlasnie za okolo tydzien maks dwa ,zaczynam ją brać znowu i nie mogę się wprost doczekać :-) Co więcej Son ją również jadł i był zadowolony, ostatnio poleciłem ją kumplowi na 2 cykl [...]
Kasia no właśnie...całą i to ta gorzka ze skórką pomarańczy Wawela tak się jakoś uśmiechała do mnie,bo jedyna leżała Piotrek no widzisz jaka jestem pilna...maruda,ale się staram Przecież żartuję z tym oszczędzaniem mi się podoba tak co tydzień progres...a 40stka w tylu seriach to się rozmarzyłam,ale swoją drogą zastanawiam się na ile mnie stać w [...]
To za tydzień przysiad 1/3 zamiast stojaków 3x3 na 80kg. Chciałem, żebyś te wolne siady do 50tki dociągnęła i potem planowałem dorzucić klasyczne Ale spróbuj za tydzień s*******ić to wracamy do wolnych
Aż miło się patrzy W takim razie za tydzień: MC 20/6 50/2 65/2 75/2x3serie Dociąganie 85/3 95/3x3 Rumun 30/6 50/6x3 Przysiad sumo 25/10x4 +pierdoły PS: Ciągi naprawdę leciutko i elegancko wyglądają. Dupa już nie idzie tak wysoko jak kiedyś, w zasadzie prawie w ogóle się nie podnosi. Jestem pod wielkim wrażeniem. Jak za tydzień dwójki będą dobrze [...]
Nie ma co się przejmować. Chyba na za duży ciężar Cię rzuciłem w tych siadach bez przyzwyczajenia do nich. Z tego co widziałem to na 50tce kolana były chyba ok prawda? Jeśli tak to za tydzień: Przysiad 20/5 30/2 40/2 50/2x2 Wolny przysiad 50/2x4 Siady 1/3 +2,5kg zrób jeszcze trochę głębsze + pierdoły Muszę jeszcze wymyśleć coś na Twoje [...]
Ja mogę tylko powiedzieć Keep rollin babe Za***isty trening! Resetowanie idealne, takie ma być zawsze. Plecy dobrze utrzymane w ciągach - rewelka. Twoje ciągi już ładniej wyglądają niż moje ostatnie W mailu skarżyłaś się na chwyt, więc serie zasadnicze w ciągach rób nachwytem na zamek albo przechwytem. Za tydzień: MC sumo 20/6 50/3 60/3 70/3 [...]
Rzeczywiście gorszy dzień. Za tydzień...za tydzień zgłoś się na maila chyba się niegłoszę,bo bo...bo się boję Marta teraz to jeszcze zyebka,ale za 3tygodnie to już nie będzie litości
Wuchta w seryjkach to jeszcze trochę czasu,na pewno nie przez najbliższe tygodnie...jeszcze przyszły tydzień i potem robię sobie tydzień odpoczynku od siłki (sama wyszłam z taką propozycją ),by bez opyerdalania się i marudzenia zacząć drugi bieg A plan na najbliższe 3tygodnie nowego cyklu zapowiada się fajnie i już nie mogę się doczekać P.S [...]
Vajo mam tylko pas i buty co do rękawic to od 17tygodni praktycznie ich nie używam, może na początku trochę o wiele lepiej trzyma mi się sztangę, ogólnie czuję,że mam w ręku gryf,a to że odciski się pojawiają to mnie to nie razi...w końcu tak jak Iza napisała jestem hardcorem Ciągi masz rację fajnie idą i jak porównam z tymi sprzed kilku [...]
[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]
