tydzien

[...] rozlozone na 4 treningi w tygodniu ( pon-wt-czw-pia ) wiec musialem to wszystko policzyc i po usredniac , no wiec jak na klatke i plecy mialem srednio 13 serii na tydzien to moge smialo robic po 3 cwiczenia na te partie w hst co da po 9 serii na tydzien ? na bica i trica tez mialem po 14(b) i 13(t) wiec moge spokojnie robic po dwa [...]

[...] Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Przyciaganie do karku wyciagu z gory w szerokim uchwycie 4x10 [...]

Tydzien 5/ Dzien 29 31/01 DNT nogi aerobowo 3x10 yyyyy @-| potraktujmy to bardziej jak trening rozpoznawczy %-) MISKA dostarczono 1829 kcal b: 115 g (25%) ww: 203 g (45%) tł: 61 g (30%) Tydzien 5/ Dzien 30 01/02 DT TRENING 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) 28kg*8/34kg*8/38kg*8/42kg*8 25kg*8/30kg*8/35kg*8/40kg*8 2. Przysiad przedni 5x 5 (2min) [...]

Coraz bardziej jestem za tak, z drugiej strony bedzie to sprawdzeniem dla mnie czy to ze staram sie miec czysta miche to jest to cos co ja chce czy to sprawa tego ze nie ma u mnie slodyczy w domu TYDZIEN 7 1200kcal, B 100gr, reszta tluszcze cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa zielone w kazdym posilku mnieszek lekarski, [...]

TYDZIEN 2 1400kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli - straczkowe cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku, zielone nie wliczane w bilans mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa x3 ------------------------------------------------------------------ [...]

No i zaraz 3 tydzień zleci można by rzec;) szybko ten czas leci (na szczęście:D) ok a oto wyniki dzisiejszych moich zmagań;) Klatka + biceps: - Wyc. na ławce poziomej 55kg x8, 65kg x7, 70kg x6, 75kg x6 - Wyc. na ławce skośnej sztangielkami 18kg x8, 18kg x8, 20kg x7, 22kg x6, 24kg x6 - Rozpiętki na ławce skośnej 12kg x15, 12kg x14, 12kg x13, 14kg [...]

[...] 67.5kg.:))) Wrzucam wypiske z wczorajszego treningu PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 10x68kg, 8x72kg, 6x76kg, 6x76kg Prznosy- 4x10x35kg -uwaga:za tydzien dozucic 2kg Rozpiętki- 4x10x22kg BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą- 10x20kg, 8x22kg, 8x22kg, 6x24kg Młotki- 4x10x11kg BRZUCH Aktualne suplementy: SFD Mass Activator, [...]

Trening 4 miesięczny Miesiąc 1 i 2 Zaczynam od 70% cm Tydzień 1: ćwiczenia trójbojowe 4x6 (ok 70%cm) Tydzień 2: ćwiczenia trójbojowe: 4x6 Tydzień 3: ćwiczenia trójbojowe: 6x4(ok 75/80% cm) Tydzień 4: ćwiczenia trójbojowe: 6x4 Tydzień 5: ćwiczenia trójbojowe: 6x4 Tydzień 6: ćwiczenia trójbojowe: 6x4 Tydzień 7: ćwiczenia trójbojowe: 6x2(ok [...]

epopeja z zaległych dni… 30.01.2013 Dzień 8/Tydzień 2 Miska: http://potreningu.pl/profil/megan713#/date/2014-01-30 1620 kcal: B-115g W-145g T-63g Warzywa: Kapusta pekińska,sałata lodowa,ogórki zielone, cebula Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DT Trening na piłce dla początkujących wg Obli: 1.wyciskanie [...]

[...] -> nawet szybciej,tj. temat ruszy pewnie w sobote-niedziele tuz przed 7-ym! ale wszytsko bedzie w temacie - dzis dam wzor wypiski,kazdy bedzie musial dac jedna na probe a za tydzien dam wzor wejsciowki -> tez kazdy bedzie musila dac jedna! ja juz cisne ale tez mozna by bylo tu zaczac , pewnie Solar chce wystartowac dopiero po majowce zeby wszyscy [...]

[...] razu juz nie będzie,wiec radze - jesli jest czas - to jednak zrobić tą wypiskę. Wypiski z danego tygodnia dajemy w danym tygodniu! Nie ma wypiski w poniedzialek -> w poniedzialek ale za tydzień. Co tydzien będą małe podsumowania,wiec bedzie wiadomo kto ile dał i czy spelnił to minimum. Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-14 01:34:39

[...] razu juz nie będzie,wiec radze - jesli jest czas - to jednak zrobić tą wypiskę. Wypiski z danego tygodnia dajemy w danym tygodniu! Nie ma wypiski w poniedzialek -> w poniedzialek ale za tydzień. Co tydzien będą małe podsumowania,wiec bedzie wiadomo kto ile dał i czy spelnił to minimum. Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-22 21:46:27

Dobra to sprawdźmy tak, Masz 3x dzień siłowy zakończony aero, do tego w pozostale dwa dni na razie praktykować będziesz trening brzucha i trening interwalowy Dieta tak jak masz teraz 3 dni 1600kcal jeden dzien 1900kcal. Staraj sie w ostatnim posiłku by nie bylo węglowodanów trening aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie [...]

Żeby efektywnie spalać tłuszcz, musisz biegac minimum 30 min. do 60 min. Możesz spróować na początek takeigo czegoś: 1 tydzień: 4 minuty biegu 2 minuty chodu powtórzyć to 6 razy 2 tydzień: 5 minut biegu 2 minuty chodu powtórzyć to 6 razy 3 tydzień: 6 minut biegu 1 minuty chodu powtórzyć to 6 razy 4 tydzień: 7 minut biegu 1 minuty chodu powtórzyć [...]

cześć!! przy dwóch dniach na siłowni cięzko robić siłę ale... 1. KLATKA - wyciskanie na płaskiej - 12x50 kg - rozgrzewka 6x90kg, 4x1xxkg, 1-2x1xx, dobicie na ciężarze z pierwszej serii (nie rozgrzewkowej) ale tylko co drugi tydzień - wyciskanie na skosie ujemnym - 8, 6, 4 - rozpiętki na skośnej ławce - 3x10-12 powtórzeń 2. NOGI - przysiady ze [...]

Co o tym sądzicie? Właściwie dopiero zaczynam... rozpoczelam od skurczenia zolądka dietą kopenhaska( wlasnie ją koncze- i bardzo dobrze się z nią czuję( nie złamałam zadnej zasady:)- 5 kg w doł ) Mam 22 lata- 168 cm- 82 kg- Mogę spokojnie życ na diecie 1000 kcal? Czy proponujecie więcej? Chcę DUŻO zrzucić więc postanowiłam zacząć od joggingu( [...]

Dobrym i "bezpiecznym " a co najważniejsze rozsądnym wydaje się połączenie sustenon +deca przez 10 tygodni 1 tydzień sustenon 250mg 2 tydzień deca 200 mg 3 tydzień sustenon 250 mg 4 tydzień deca 200mg 5 tydzień sustenon 500mg 6 tydzień deca 200mg 7 tydzień sustenon 500mg 8 tydzień deca 200mg 9 tydzień sustenon 250 mg 10tydzień [...]

Testosteron propionate Testosteron propionate jest trzecim, po testosteronie cypionate i testosteronie enanthate, estrem testosteronu, któremu należy przyjżeć się bliżej. Takie podejście ma sens, gdyż w odróżnieniu od cypionate i enanthate, testosteron propionate nie jest zbytnio zauważony przez europejskich kulturystów. Czytający zdziwi się po co [...]

competetive edge labs formestane to bloker estrogenow a supress c to bloker kortyzolu produkty w zelu do wcierania w skore zastanawiam sie jak to dawkowac w przypadku polaczenia i jak dokladnie to polaczyc bo proudcent cos wspomina ze doskonale wspoldziala jedno z drugim ale nic na ten temat jak to razem dawkowac nie ma tez slowa czy to toksyczne [...]

Więc tak: wczoraj przyszła mi w końcu piłka i mogłam wykonać cały trening dla osób po ciąży. Tzn wykonałam wszystkie treningi i wszytskie ćwiczenia prócz vaccum aż do ostatniego tygodnia do wznosów nóg w klęku (gigantserie). Nie zrobiłam tych ostatnich ponieważ już ćwiczyłam pełne dwie godziny i czułam już głód. Powyższe ćwiczenia nie sprawiały [...]