tydzien

[...] rano wszystko pieknie, 0 glodu, sila byla, motywacja i przy wyciskaniu cos w barki zaczelo bolec. Teraz tak nak***ia ze reka nie da sie ruszyc :// jestem zalamany... A takie dobre jedzonko mialem po tym treningu, tak sie cieszyl ale ta kontuzja zj**ala mi dzien albo i caly tydzien /SFD/Images/2016/5/27/01cf4748860a47cabfc3052f2da7b32a.jpg

[...] to miejsce pileczka do lacrossa, ale po 2 sekundach odpuscilam – bol byl nie do wytrzymania. \-) Od jutra zasluzony relaksa i nauka do egzaminu na trenera, ktory mamy za tydzien. wlasnie skonczylam 7 tygodniowy plan treningowy, jestem ciekawa co tym razem Wojtek wymysli :-} ;-D Na pewno to bedzie cos ekstra i mocno dajace popalic :-D

Żeby nie było, cały czas jestem i robię swoje. Gorzej jest z czasem na regularne wypiski, dlatego wrzucam je jak tylko mam czas. Choć faktycznie ten tydzień był do bani jeśli chodzi o treningi, trochę spraw powpadało. Ale mam nadzieję że już po niedzieli wróci stary porządek. Zaległe wpisy: 24.05- dzień NT miska: [...]

Albo meti i halo i za tydzień pogrzeb

Caly tydzień nieco zabiegany, do tego cięzkie treningi i jakoś wpiski mi umknęły. W srodę nożki były grane, wczoraj wolne i dzisiaj PLECKI ! Nogi: 1. Przysiad tylni 4s 8powt w ostatniej seri dropik 30% 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 10powt, dropik w ostatniej 3. Superseria: Przysiad przedni 3s 15powt Uginanie nóg leżąc 3s 12powt 4. [...]

Kurcze dziewczyny ,może ,któraś byłaby w stanie mi coś doradzić ,na prawdę mam już dość tych wahań wagi i ciągłego kompulsywnego objadania się.Nie mogę powrócić do normalnej wagi ,kiedyś doszłam do 8% tkanki tłuszczowej . Po operacji woreczka przytyłam 17 kg i w trzy miesiące zrzuciłam je ze względu na debiuty -bikini fitness. Po zawodach [...]

No ok ale juz Deka leci 4 tydzien szkoda mi teraz ją odstawić mete sobie odpuszczę Ale Deke i enana juz chyba pociągne zadbam o swoj stan zdrowia podczas cyklu jak i po .

Rion - dziękuję, z Mamą już lepiej :-)) Znów będzie rozprawka, ale ja chyba nie umiem inaczej @@-) Ten tydzień trochę w kratkę w treningami, bo wtorek czas z Mamą, a wczoraj bo święto, a niestety moja siłownia była zamknięta. Stąd dwa DNT. A nie jestem pewna jak będzie w niedzielę, ale o tym później. Wypiska z treningu poniżej. Na czerwono są [...]

Thokey, ale mandatu nie dostałeś? Ja jakimś znawcą sprzętu nie jestem, ale brat dostał słuchawki na komunie tydzień temu i ja je oglądam wczoraj, a tam oprócz tego, że wiadomo bezprzewodowo, to można sobie kartę włożyć i nie potrzeba nic innego. Zdziwiłem się mocno, że takie rzeczy są. A na ile h słuchania starcza ładowanie w takim sprzęcie jak [...]

Płeć :M Wiek :29 Waga :112 Wzrost :180 Cel treningowy : siła, masa Staż treningowy na siłowni : 9m Uprawiane inne sporty : sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, stojaki, ławeczka, drązek itp.. Dieta : tłuszczowa obecnie bez liczenia kalorii ale ok 4000 bez kreatyna i 4500 z kreatyna ok 1,3 g b, 3 [...]

Co ~300kcal, zejdz z kaloriami, jak waga przestanie schodzic to tnij dalej. Nie zakladaj ile na tydzien czy cos ;-)

Tak jak koledzy wyżej. Jak się napijesz okazyjnie a nie raz/dwa razy na tydzien no to ci nic nie bedzie.

26/05/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 89/137 Dzisiaj po pracy się leniłam i jakos dziwnie mi było @@-) żałowałam później, że nie poszłam chociażby na spacer. To dziwne uczulenie nadal się pojawia - tylko na rękach, nogach i posladkach, nigdzie indziej. Nie na taką skalę jak tydzień temu, że cała noga spuchnięta ale cały czas cos wyskakuje. Wczoraj [...]

jak gość startuje to ma zapewne wypracowane sposoby, które na niego działają w kulturystyce to widziałem kilka przypadków zbijania takiej wagi pod zawody w tydzień ;-D

1. WIEK:23 2. WAGA:95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Kilka lat z przerwami 6. DIETA: keto 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc, tren, wino, tura, npp, deca 8. TRENING: 5-6 w tyg 9. CEL CYKLU: zejście z wagi do 70-75kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie kończe :D 11. POZIOM BF%: nwm 12. [...]

Dodawaj powoli kalorii i patrz co tydzień, co się dzieje Jak będzie ok, to kontynuuj w tym kierunku Białko zawsze mieć, bo może się przydać (gorszy apetyt, mało czasu w ciągu dnia, etc.) Gainery odpuść, bo to sam cukier Najlepiej jakbyś wrzucił przykładowy jeden dzień jedzenia Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-05-27 06:50:44

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 1, DNT+ (czwartek 26.05.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Zamiast biegania było chodzenie po lesie - w ilości 35+ km. Fajnie było, ale zmęczona jestem konkretnie. Idę się teraz porolować i spać, bo niestety długi weekend mnie w pracy ominął i rano trzeba iść [...]

[...] i mega mnie to meczy. No i 10 dzien w pracy bez przerwy, nastepne min. 7 przede mna @-| no ale mam nadzieje troche w weekend przygotowac chociaz jedzeniowo na kolejny tydzien. I jutro pospie do 6 :-P Na trening nie bylam pewna czy isc bo jw.- zmeczenie. Boli mnie glowa itp. Ale zapodalam kawe i jakos poszlo, choc lekko nie bylo. W ogole w [...]

Cześć, na siłkę chodzę już prawie 5 miesięcy. Średnio 3 razy/tydzień (co jakiś czas zdarza się, że są to 2 treningi/tydz, ale czasem są i 4, wychodzi mniej więcej na jedno). Do tej pory nie używałem żadnych supli. Ani białka, ani bcaa ani żadnych innych. Na początku (2 miesiące) robiłem tradycyjnie: klatka + biceps, plecy + triceps, braki +nogi. [...]

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 Pompki na poręczach 10 x 12-15 WTOREK Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie sztangielka 4*12 krótkie przerwy Dzień dobry 3*12 Biceps sztangielkami 3*15 Jedna seria podciągania na drążku co tydzień inna wersja CZWARTEK Wyciskanie leżąc na płaskiej 5*6 [...]