tydzien

za tydzien skroce bardziej serie i 170kg wywale... ja chyba raz w roku mam taki okres ze sila idzie masakrycznie... niezajade sie.. spokojnie... stosuje sie do swoich odczuc treningowych a nie zadnych z***anych planow :)

Posumowanie potreningowe (trening 16) Nie wiem co sę stało, ale w 3 obwodzie podczas przysiadów zaczeło boleć mnie oko, dlatego zrezygnowałem z kolejnych obwodów. Na prawde to był powód, chciałem ćwiczyć dalej ale się bałem. Trening główny 1obw-12min. 2obw-16min. 3obw-18min. Dziś odziwo ćwiczyło mi się fajnie. Mam także wrażenie, że podczas [...]

nowy rekord 165kg!!!!!!! w piatek byl rekord 160kg a dzis 165 ;D za tydzien podejde pod 170

ten spam to sie tydzien zamyka ;-P Guetta podniecanie sie to przenosnia była, a ta fura mi nie imponuje bo w na RDE widziałem już 2 TTetki. Tydzień temu widziałem białe Porsche 911 GT3, ale nie widziałem na jakich tablicach. Po Dębicy jeździ też Bentley Continental GT i 2 Nissany 350Z

[...] KOMENTARZ: Pogoda treningom nie sprzyja, ale trening poszedl szybko i sprawnie ;) 1. Sila do przodu :) Poszlo ciezko, ale chyba nawet latwiej niz 75kg sprzed tygodnia. Za tydzien pewnie bedzie bardzo ciezko zaliczyc 80kg, ale powalcze:) 2. Dodalem ciezaru. Ciezko, ale dobrze. 3. Klata juz zmeczona byla.. 4. Sila do przodu. Dosc krotkie [...]

Witam mam takie pytanie obecnie jestem na masie trening FBW. Mam pytanie co ile zwiekszac ciezar co tydzien czy co dwa ?? Np; wyciskanie płaska sztanga dzisiaj robilem 12x60kg,10x64,8x68 to za tydzien sprobowac np 12x62kg,10x66,8x70 czy dopiero za 2 tygodnie ? pozdrawiam

co tydzien lepiej

Witam Dziś mija 270 dzień bez fajki Paliłem 7 lat. Rzucałem z 8 razy, najdłuższa przerwa to 4 miechy a tak to po tydzień, dwa. Wiem że to silny naług i predzej czy później zaczne ponownie Panie i Panowie każda próba rzucenia się liczy. Powodzenia i pozdrawiam

tu nie ma zasady co tydzien czy co dwa... obciazenie zwiekszasz dopiero wtedy jesli uznasz ze parwidłowo wykonałes górna granice powtórzen w kazdej serii jaka sobie załozyłes przed cwiczeniem... nigdy wczesniej... zwłaszcza jesli jestes poczatkujacy... zdrowia.

Dzięki chłopaki. Postaram się nie dać ciała. Mietki - Żonka dziękuje. Najpięknięjsza na świecie Dzisiejszy trening BARKI: a) Wyciskanie od czubka głowy 90x8, 100x6, 100x6, 90x8 b) wznosy bokiem 15x8, 20x6, 20x6, 15x8 c) Arnoldki 20x8, 20x8, 20x8 d) wznosy w opadzie 3x8 e) podciąganei wzdłuż (ala podrzut) 50x6, 60x6, 70x5 - eksperymentalnie [...]

26.07.08r. tydzień 2 TRENING 1 (max effort góra) A wyciskanie skos ?x5 ZROBIŁEM WYC HANTLAMI 8 x 2x(29 kg) 8 x 2x(26 kg) 8 x 2x(26 kg) 8 x 2x(26 kg) 8 x 2x(26 kg) B podciąganie podchwyt 3x 8 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń C (SUPERSERIA) wiosło półsztangą jednorącz + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10 8 x 36 kg + 10 x 2x(11 kg) (ODJĄŁEM [...]

THX za odpowiedz:) obadam link . . . a co do treningu? czy bylbys w stanie moze podpowiedziec mi jak mialby wygladac moj plan treningowy na tydzien? przeczytalem juz duzo postow i linkow i wciac w moim treningu jest tyle chaosu ze czesto wszystko zmieniam i nie moge zostac przy konkretnym sprawdzonym treningu, nie wiem czy dobrze cwicze prosze o [...]

[...] ew. obcinaj kcal Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

Jeśli wierzyć zasadom treningu aerobowego to zacznij od 40minut i zwiększaj co tydzień o 5-10 minut,dojdziesz do godziny i wystarczy.Pedałujesz z odpowiednim tętnem nie prędkością.Tętno to powinno zawierać się w przedziale 0,6-0,7*(220-twój wiek).

:/ ludzie robie wiecej km na rowerze w tydzien niz wy przez caly rok mysle ze trening nog jeszcze na silowni moze byc niebespieczny dla moich kolan (stawow). czy ktos zajmie sie planem??

:/ ludzie robie wiecej km na rowerze w tydzien niz wy przez caly rok mysle ze trening nog jeszcze na silowni moze byc niebespieczny dla moich kolan (stawow). cwiczenia na silowni sa niebezpieczne wiec lepiej zajmij sie czyms innym, moze jazda na rowerze. czy ktos zajmie sie planem?? nie ma co poprawiac. Zmieniony przez - Bery89 w dniu [...]

[...] potem ew.dodawac Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

Nigdzie specjalnie nie wyjeżdżałem, ale wakacyjnie w słońcu Link do tematu: http://www.sfd.pl/temat420009/ Za tydzień jadę do Jarosławca- nastrzelam fotek POZDRO

Siemka.Shula dzięki za kolejny rozpisany tydzień, JEŚLI W JAKIMŚ DNIU NIE DAJESZ RADY TO PAMIĘTAJ LEPIEJ ZLUZOWZĆ NIŻ SIĘ PRZETRENOWAĆ!!! -ok pamiętam o tym.W niedzielę miałem śmieszną sytuację,rano jak co tydzień byłem w kościele na 8:15,latem zawsze stoję przed bo w środku wyrobić nie idzie tak gorąco,ale do rzeczy,środek mszy patrze a tam jakiś [...]

":/ ludzie robie wiecej km na rowerze w tydzien niz wy przez caly rok" a co ma jeżdżenie na rowerze (aeroby) do siły nóg?? NIC! Masz ćwiczyć nogi, i to nie żadne maszyny tylko przysiad na początku fbw mysle ze trening nog jeszcze na silowni moze byc niebespieczny dla moich kolan (stawow). czy ktos zajmie sie planem?? nie myśl tylko [...]