tydzien

klata wyciskanie na płaskiej(zamiennie co drugi tydzień z wyc na skosie w dół) 1s 20-25powt (dostajesz dużej pompy z krwi a pewno wiesz co to daje??) 2-3s 10 pow 4-5s 7-8powt 6s 5powt 7s 4powt 8-9s 2-3powt 10s 1-2powt po takim wyciskaniu dorzuć 4 serie rozpiętek na wyciągu lub hantlami dla rozciągnięcia mięśnia. co do ciężarów na ławie to: 2-3s [...]

dodam do pytan jeszce jedno czym zastapic tego "zincas forte" w koncu sie doprosze lekarza o recepte...ale za jakis tydzien dopiero.. inaczej mnie wywali na ryj.. ze mu d*** zawracam

zrobilem kalkulacje na swoja wage na trening 3 razy tydzien i 2 razy po 10 min aerobow (brak czasu) wyszlo mi 2374 kcal. chyba dobrze wszystko policzylem. znalazlem tez ta stronke ktorej szukalem i tutaj wychodzi cos zupelnie innego, ktore obliczenie wydaje sie prawidlowe wedug was? podaje ja. [...]

Masa juz nieidzie, wiec profil jest aktualny. Natomiast z tygodnia na tydzien odnotowuje wzrost sily. Ostatnio sporo melanzuje(za duzo)

Kobe, poczytaj sobie w dziale "odżywianie" o dietach niskowęglowodanowych. Polecam arta Quaza o CKD. W poście w moim podpisie znajdziesz też kilka praktycznych uwag, jak się do tego zabrać. Możesz też pomyśleć o TKD. Przeczytaj post Ellisa. A tak w ogóle to na tego rodzaju dietach zapomnij o ryży, ziemniakach, chlebie itp. Węglowodany [...]

Po 6 tyg. ja bym nie robił. Jak bardzo chcesz to tydzień bardzo lekkich treningów np. po 2 ćwiczenia na każdą grupę. Jednak jak pisałem ja bym jechał dalej i dopiero po następnym planie zrobiłbym regenerację. No chyba, że już długo jesteś bez regeneracji i czujesz że łapie cię przetrenowanie.

Wyglada to tak Poniedziałek -trening I wtorek-wolne środa- trening II czwartek-wolne piątek-trening I sob-wolne niedz-wolne i nastepny tydzien pon- II trening wt-wolne sroda-I trening czw-wolne pt-II trening sob niedz-wolne i tak na zmiane

Stoje w miejscu... chyba spraktykuje ten bajer z obcieciem kalorii na tydzien, pozniej zaczne jechac znowu maksem. Bo chyba zwiekszanie kalorii w nieskonczonosc nie ma sensu? Teraz musialbym sie szarpac na jakies 4000kcal... Wypowie sie ktos jeszcze na ten temat?

no spoko, nie zebym sie czepial (chociaz moze troche bo dzisiaj mnie qmpel w****il troche bo wlal mi do dostawczego paliwo bezolowiowe zamiast ropy i jezdzil tym tydzien ) ale po co uzywasz angielskiego jak nie umiesz pisac poprawnie? Nie lepiej mowic po polsku? Przynajmniej wszyscy rozumieja bo w koncu to Polska i polskie forum... Ahh ta moda [...]

Przerwij cykl. Jak wrócisz do zdrowia to odczekaj jakiś tydzień i zacznij od nowa.

a potrafisz też klaskać nogami stojąc na uszach? Bo jeśli tak to etat w cyrku murowany Kompletnie nie rozumiem o co Ci chodzi. Twierdzisz, ze potrafisz zrzucić dziennie 1,5kg tkanki nieaktywnej. Nie wierzę. Jak to sprawdzałeś? Mierzyłeś zawartość tłuszczu w organizmie? Ale skoro już tak twierdzisz, to po co Ci CKD? Pojeździj tydzień na rowerku a [...]

Rozumiem że ćwiczysz 3x na tydzień co najmniej? Jeśli tak to: 62 x 24 x 1,2 = 1785, 1785 + 500 = 2285 kcal. Teraz dzielisz na składniki: przyjmujesz 1,8g na kg masy ciała, a zatem 111g białka. Węgli ok 6g, a zatem 372g, tłuszczu ok. 1,4 a zatem ok 86g Adekwatnie do rozkładasz sobie posiłki. Czyli wiesz już ile jeść, czytałeś post Quaza, więc [...]

[...] ale juz po 6 ruchów najważniejsze w cwiczeniu jest to aby zwiekszać obiażenia (organizm sie przyzwyczaja) jak bedziesz robił dużymi obciażeniami nawet nie pełne ruchy albo bedzie ci ktoś pomagał to jestem pewny że po pewnym czasie sam już dasz sobie rade, a i warto kombinować z różnymi ćwiczeniami np rozpietki na wyciagu a za tydzien hantlami

Wenger ostrzega Arsene Wenger obawia się, że defensywna taktyka, stosowana przez wiele najlepszych drużyn, może zniszczyć widowiskowość rozgrywek Premiership. Wenger ostrzegł: "Middlesbrough pierwszy raz oddali strzał na bramkę po 44 minutach, mimo, że grali u siebie. Ten zachowawczy styl gry obecny teraz w Premiership jest dość [...]

to są doświadczenia ludzi , nie czysta teoria.., właśnie po to bierzesz teścia równolegle z deką żeby się ustrzec przed deka dikiem i też po to wydłużasz go o tydzień lub dwa w stosunku do deki,to i tak może cie spotakać chociaż nie życzę, u mnie goście wbijali kiedyś samą deke bez odbloków(grek ,holender) i jakoś się obchodzili bez tego(może to [...]

uwierz mi Autsider, że można być kibicem danej drużyny a jednocześnie nie być na żadnym meczu owego teamu. W swoim otoczeniu moge odnaleść paru fanatyków jakiegoś zagranicznego klubu, ja akurat znam kibiców/fanatyków Interu. Nawet zadałem pytanie jegomościowi, za kim byś był za drużyna co chodzisz na mecze co tydzień, czy za ta z zagranicy ... ku [...]

tak , ale ja stwierdzenie , " raz na jakiś czas" to obieram raz na tydzień.To wrzuce je w diete , 2-3

tak tez zrobie, jeszcze pociagne tydzien i zobacze co sie bedzie działo i zrobie sobie przerwe bo mozliwe ze zoladek juz mi siada od tego jedzenia

[...] kiedyś jak się rozpętała histeria na ostrovie probowałem sie dogadac z 5ma kolesiami z sfd( wszyscy z wawy) zeby tylko sie zebrac w 1miejscu i pojechac razem aby odebrac juz zamowiona ostrowie z hurtowni qrwa przez tydzien sie z nimi umawialem na gg i przez maila az sie wqrwilem i olalem sprawe, niema szans na powodzenie takiej sprawy

schudlem 7 kilo (od alko i braku jedzenia w ciagu dnia) w tydzien lezalem, pilem vodke i nic nie robilem totalnie teraz ostro nadrobic trzeba