tydzien

witam takie pytanie do doswiadcoznych chłopakow: zaczynam 5 tydzien na stormie i shocku , do tej pory waliłem storma w nietreningowe 2 razy dziennie, a chce teraz wydłuzyc troche ten cykl, moge raz dziennie tylko rano na czczo brac storma ? mowa o dniu NIEtreningowym pozdrawiam

czyli poczekac do stycznia czy moze ten jeden tydzien w ktorym beda swieta odpuscic i dokonczyc cykl?

ja tez od kumpla pożyczyłem tydzien temu zeszyt i jeszcze nie zakupiłem czystego by zacząć ten zeszyt przepisywać leń ze mnie co poradzisz

[...] 12/12/12 bic Sztanga 12/10/8 Sztangielki 12/12/12 Nogi Przysiady 6/5/4/3/2/2 Wspięcia na palce 3x max Sobota Trip 1.Wyciskanie wąsko 6/5/4/3/2/2 2.Francuz sztangielko 6/6/6 Plecy 1.Drążek ( z obciązeniem) 6/5/4/3/2/2 2.Wiosłowanie sztangielkami 12/12/12 3.Dzień Dobry 12/10/8 Jak to wdiziecie juz robilem ten plan tydzien teraz i myśle że jest OK

Dasaka - jeszcze troche pytań i będzie można podwiesić ten topic. Tylko zmianić tytuł na: "Wszystko co chciałbyś wiedzieć na teamt kulturystyki." Co do tego przetrenowania. Daj luz z treningiem na jakiś tydzień. Wg mnie to wcale nie jest przetrenowanie, ale pozostalości po chorobie, może jakiś stres w życiu czy szkole się nałożył [...]

ja ******le od jutra zamieniam sie w beduina cały tydzien ostrego za******lania za taką kase **** ****a trza zacisnąc zęby i robić ****a,robić ! tym bardziej,że na zęba musze wydać około 200f,mieszkanie 200,homofis 90 ja chce czasy budowy !!! a dokładnie 3 miechy temu,jak przyszła Kirsty na little barbecue acha w ogole siema Zmieniony przez - S [...]

[...] w seriach po ile powtorzeń i z jakim procentowym obciążeniem?? 2. Zaczołem rozpoczynąć każdy dzień od seri pompek i brzuszków, wyglada to mniej wiecej tak: -1 seria 30+ co tydzien zwiekszane o 2 zwykłych pompek i od razu brzuszki (kolana wysoko i skret podczas podnoszenia) -2 seria 16+ co tydzień zwiekszane o 1 pomki (rece blisko klatki) i [...]

Wiecie co,ale on to zrobi rozsądnie,to przecież nic mu się nie stanie. Lepiej,żeby zapytał na forum tak szybko,niż robił wagę z odwodnienia,nic nie jadł,strasznie się pocił i brał środki na przeczyszczenie,jak to robi wielu starszych zawodników. Obliczyłam,ile musi mu zejść w tydzień-to jest raptem 400 gram,nic mu to nie zaszkodzi,więc nie [...]

Cóż... zacznij biegac. Myślę że 30-40 minut dziennie wystarczy. Ja przez tydzień codziennie tak biegałem na wakacjach i waga ładnie leciała w dół. Polecam ci też brzuszki po bieganiu. Skalar dobrze mówi, żebyś zakupił hantle. Powodzenia.

A jakoś mi się zapomniało Bądź za tydzień na MP w kata,to może się poznamy To się dowiem,czym Ci się naraziłam??

[...] moge do niego dodać łydki, przedramiona i brzuch ? Lydki i brzuch mozesz dodac wedle uznania. Przedramiona sa zbedne. Nie pytaj dlaczego poprostu pocwicz tym treningiem tydzien, a bedziesz znal odpowiedz. 2. Przed głównymi seriami robimy serie rozgrzewkowe (oczywiście tam gdzie trzeba) z mniejszym cięzarem czy one są już zawarte w ilości [...]

[...] pokombinowac i zrobic z tego prawie FBW), a takze o zasady HST (progresja ciezaru) *Kazda partia cwiczona jest po 2x w tygodniu, *Progresja obciazenia nastepuje co tydzien wiec 2 treningi na kazda grupe w danym tygodniu sa na takim samym ciezarze, * glowne cwiczenia wykonywane sa w systemie: 8powt ; 8powt + np 5 kg i 3 serie po 6 [...]

Mam nastepujący problem: przygotowuje sie do zawodów które odbędą sie za 2 tygodnie, siła ładnie rosła na ławce aż tu nagle zrobiłem sobie tydzień regeneracyjny. Po powrocie na siłownie po tygodniowej przerwie wogóle nie miałem siły. Dziś mija już drugi tydzień od tej przerwy jest odrobine lepiej niz ostanio ale co mam zrobic żeby było jak [...]

Dzięki za szybką odpowiedź, kategoria do 75kg Młodzik, źle przeczytałeś zrobiłem sobie jeden tydzień przerwy

4 tygodniowy plan na siłę Poniedziałek klatka piersiowa, triceps 1 Wyciskanie na ławce płaskiej (progresja) • 1 tydzień 5x 8,8,6,6,4, • 2 tydzień 5x 6,6,4,4,2 • 3 tydzień 5x 6,4,4,2,1 • 4 tydzień 5x 4,3,2,2,1 2 Wyciskanie głową w dół • 1,2 tydzień 3x6-8 • 3,4 tydzień 3x6 3 Ściąganie [...]

Weekend, weekend i po weekendzie. Poodpoczywane, poplywane jak co tydzien i wsio. Otworzylem dzisiaj WPC czekoladowe(ostatnia porcje kokosa zostawilem najutro bo bylem ciekaw czekolady) i powiem wam krotko na temat smaku: shit ja sam skur.wysyn Poprzednie 2 smaki-niebo w gebie, a ten to nawet chyba kolo czekolady nie stal.

[...] Jezeli sie zdecydujesz i bedzie ci odpowiadac, to za jakis czas bedziemy to rozszerzac i urozmaicac dalej.Masz dwa programy, by sie nie znudzic wykonuj je na zmiane tydzien po tygodniu, 1A, 2A, 1B, 2B, 1A, 2A...itd Ta propozycja jest oczywiscie w stylu wysoko energetycznym, utrzymujee tetno na poziomie aeorbowym, bedzie wstepem do [...]

[...] przysiady szerokie 60kgx10, 60kgx9, 60kgx7, 2. martwy proste nogi 45kgx8, 45kgx13, 55kgx10 3. wypady 2x12kgx20, 2x12kgx14 ad1. dobrze sie robilo, dokladnie, jeszcze nie zwiekszam ad2. w pierwszej serii wypadala mi sztanga z rak, zalozylam pski na nadgarstki i poszlo, za tydzien zaczynam od 60kg ad3. na dobicie oczywiscie wiec wiecej nie trzeba

Dieta: ścisłej nie ma trzymam ilość B:W:T (ok.2:ok.6:ok.1/kg.m.c.) w 5-7 posiłkach dziennie Trening: 4 razy w tygodniu pon. klata + przysiady śr. bary + kaptury czw. plecy + dwugłowe ud i łydki sob. triceps + biceps Odżywki i suplementy stałe: Gainer Vitalmaxa po treningu 80-100 g białko Ostrowia godzina przed snem 30-40g + czasami w trakcie dnia [...]

rugi tydzień grudnia czas trwania 7 tygodni Cell pump 665g + mono 230g dał bym lepiej 2 x cp dwie małe albo jedną małą i jedną dóżą puche DT: rano 9g CP + 3g Mono, po treningu CP + 3g mono DNT: rano 9g CP + 3g Mono połowa marca czas trwania 7 tygodni Storm 844g+ Shock 600g + mono 150g odjął bym te mono sam storm i shock zrobią swoje DT: rano 3g [...]