tydzien

[...] - wybacz, masa nie skoczyła, klatki nie ruszyłem (no tylko siła poszła trochę) - stąd wolę nie ryzykować oczywiscie nie bierzesz pod uwge ze zanim zaczniesz plan robisz tydzien przerwy a pierwsze 1-2 tygodnie maja byc na luzie Oczywiście wziałem to pod uwagę i wtedy też tak zrobiłem uwazasz ze lepiej to ulozyles odde mnie to po co mnie [...]

[...] na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Ten trening powinno sie wykonywac mniej wiecej przez 3-8 tygodni co tydzien robiac to samo??? Zmieniony przez - Musical w dniu 2009-01-01 20:12:51

ok dzieki wielkie to juz wszystko wiem tydzien przerwy i od poniedzialku zaczynam sog niby zaliczony a jak w realu to niewiem pozdrawiam

[...] czemu wróciłem do dawnych ciezarów. teraz chce spróbowac plany z 1 str mam kilka pytan. 1 klate zaczynamy zawsze od tego samego ciezaru np.45kg przez cały cykl-tak zrozumiałem 2 w pozosłałych cwiczeniach ciezar stały zwiekszany co tydzien czy progresja 3 czy w dni nietreningowe moze byc HIIT Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2012-02-16 11:59:27

trening ramion - tydzień przed Mr. Olympia https://www.youtube.com/watch?v=0hivTnkGuUw

Nie udało się dopalić wszystkiego 3 tyg leciał animal cuts...teraz tydzien przerwy i skończe puche, a reszte szmalcownika zostawiam na kolejną redukcje i pewnie nowy rok aktualny cel to powolna masa, reverse z jak najlepszym rezultatem przy jak najniższym Bf-ie, a już wieczorem pierwszy wpis [...]

Dzisiaj 4ty strzał, ból glowy przeszedł, ciśnienie już tak nie dokucza. Nabrałem 4 kg od poniedzialku. Nabieram chyba wody choć na dłoniach stopach i buzi nic nie widać. czy to możliwe ze ładuje wodę od podwyzszonego estro? Zaczynalem tescia z estro pod górną granicą Miska sztywna 2700 chociaż czuję ze na moj spowolniony metabolizm to i tak za [...]

Jutro pomiary, ciężar dokładam cały czas powolutku z notstnikjem w ręce - bez szaleństw....Ale ja w sumie na cbl z dniami lc jestem od wesela czyli 2 tydzień dopiero a rozpisujac ten cbl to deficyt był większy niż przed weselem

Jutro już zaplanowany. Domowe ciasto domowy mega burger i domowe gołąbki :) na oko około 5 tys kcal - szkodzi nie szkodzi. Mówie ze ten jutro to ostatni, ale zobaczymy :P Nowy trening mi sie podoba.Na pewno jest tak że te cheaty powodują wzrost wag chwilowy i na pewno retencje co powoduje zapalenie sie lampki w głowie i nie dodaje już kalorii [...]

/SFD/Images/2015/10/13/aa8574ef9b02448bb48a5ff78fbc3738.jpg PONIEDZIAŁEK 12.10 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA Zeszły tydzień waga średnia - 78,9kg - wczoraj i dziś 78,3kg - na razie kcal w miejscu ale pewnie będzie trzeba wędrować w górę. Kolejny krok to kcal w dnt - z fatu. Ciężko, ciężko – wyciskanie na klatke to jednak moja słabostka. Zarówno [...]

;-) super, bardzo sie cieszę i czekam na relacje! :-)) będzie :-) przyszły tydzień bo w tym już miska rozplanowana już od dawna chodziły za mną takie smaki powodzenia!

Bardzo dziękuję za miłe słowa, aczkolwiek ten wpis nie będzie radosny.Za dużych spadków nie mam. Po drodze angina - miska zapięta była dzień w dzień pomimo choroby.Jednakże wypadł mi tydzień siłowni. Na dzisiaj waga 122,3 , spadków obwodów nie ma :(( . Nie wiem co robić - czy odjąć trochę kalorii? Muszę zmienić dietę bo nie mogę już patrzeć na [...]

DALSZA REDUKCJA – 5-6 tyg planowo Wiem jedno bez zbędnego kombinowania. Te 3 treningi w tym tyg pokazały jak fajnie trenuje się intuicyjnie bez kartki i ołówka dlatego składam 4 dni treningowe…. Dieta – wiadomo – 1400kcal - 200b <50w 50t codziennie – Co 7-10dni naprzemiennie FN/CBL ładowania z tego co wywnioskowałem po tym wyjeździe jak nabiła [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 59 po (03.06.19) Pierwsze intensywne cardio po operacji i wizyta u fizjo. Więcej w sekcji rehabilitacja. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg siłownia 25 minut rowerek + 10 minut orbitrek na tętnie 150 + 10 minut rowerek uspokojenie po rozciąganie psoasa i rolowanie TFL i przodu uda Pierwsze intensywne cardio po [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 60-62 po (04-06.06.19) W środę pojawił się ból w pachwinie. Prawdopodobnie od ekscentrycznego wracania z oporem taśmy ze zgięcia biodra w staniu czyli to nowe ćwiczenie, które dostałem w poniedziałek na poprawę zgięcia i przy okazji rozluźnienie i wzmocnienie PSOASa. Chociaż myślałem, że może to być od tego, że [...]

[...] najmniejszej linii oporu. Przeciez to czytac moze kazdy a ja nie jestem w stanie ocenic czy powinien zrobic lekki trening(bo poczatkujacy nie zrobi tego poprawnie), czy moze tydzien przerwy. Mozna tak i owak! Jak juz pisze arta to po to by dzialalo, a doswiadczenie daje swoje jesli chodzi o przetrenowanie. PS: ja robie 3 serie na tydz, a w ciagu [...]

Świetny art, wogóle cały post dużo wnosi. Kiedyś wypróbuję napewno. U mnie klata rośnie piknie, co do psychy to ciekawie się składa bo od dwóch tygodni ćwiczę na siłowni (wcześniej w domu), no właśnie a w domu ćwiczyłem gryfem co waży jakieś 7kilos, na siłce wyglądał mi tak na 10 więc począwszy od rozgrzewki zakładałem tyle co w domu i szło (może [...]

Koncze teraz cykl na stacku, zrobie napewno tydzien odpoczynku i chce po tym zrobic jakis trening z prorytetem, najgrosza jest klata i bice, potem zowu chce uderzyc masowke na stackach

[...] na nogi/LYDKI -BRZUCH -PRZEDRAMIONA PT: -martwy ciag PROGR 15 10 5 -reszta cw na prostowniki/zginacze stawowo kolanowych -lydki -BRZUCH -PRZEDRAMIONA 6)cykl konczysz kiedy sie wyczerpia postepy, a nie kiedy zaznaczyles sobie z gory w kalendarzyku. Chodzi o postepy dla klaty i bicepsa. 7)po zakonczeniu cyklu obowiazuje tydzien przerwy. pozdr.

Jak narazie co tydzien, w kazdy dzien dochodze do coraz wiekszych ciezarow, sila naprawde idzie, zaluje troche ze zaniedbywalem diete, ale to sie nadrobi.