tydzien

DT 26.10.2014**Tydzień 1**Dzień 7/63 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening A. (2serie x 15powtórzeń) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:15 x 45kg 2s:7x47,5kg/8x45kg Czułam moc w nogach i mocne palenie pośladków:-PP B1. wyciskanie sztangi skos góra 1s:15x20kg 2s:15x22,5kg Seria zrobiona bez przerw. B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

Cieszę się Martucca :) Czekam wiec na pomoc, ten tydzień mam rozgrzewkowy, zbieram sprzęt i chce zacząć w przeciągu najbliższego tygodnia maks.od poniedziałku 3.11, dlatego prosze o pomoc. Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2014-10-26 20:16:46 Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2014-10-26 20:33:07

Ja proponuję tak: trening FBW 3x na tydzień (pn, śr, pt) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html powinien on Tobie zająć do 40 minut. Po treningu aeroby, zacznij od 20 min (tętno ok. 130-140). We wtorek i czwartek same aeroby po ok. 40 min. W sobotę/niedzielę możesz dorzucić basem. Przeczytaj artykuł, rozpisz plan [...]

[...] chodzone 4x Przysiad ze sztangą z przodu 4x12 MC na prostych z hantlami 4x12 Wspięcia na jednej nodze 4x 15-20 Wspięcia na obu nogach/siedząc 4x 15-20 A co z brzuchem to jeszcze nie wiem :p Cel to nabranie paru (doslownie paru) kg i nabranie sily. Pozniej zniana na fbw 2x tydzien na rozbudowanie sily jako uzupelnienie treningow koszykarskich

Taa :-D Środa minie, tydzień zginie %-)

bo zapyerdala z reguly caly tydzien i ma juz dosc?; ktos ma miekka dupe albo nygusa to sie tlumaczy to moje zdanie ja 3 miesiac jade 7 dni od 1,5 kiecha odłozylem trening ale wiedzialem ze warto mi na 2 miech odstawic trening bo miche pilnuje wiec nie strace za wiele ale za to co zarobilem wielu przez kilka msc musi tyrac

A co u koleżanki tak cicho? Zaczął się nowy piękny tydzień, czekamy na konkretne wypiski;)

no tydzień w ketozie i waga do góry, k***a mać, no dobija mnie to

zapomniałem %-) juz daje 1. WIEK: 24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44-45 nie wiem -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: z 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie wiem :-D 3-4 ? 6. DIETA: -białko: około 2,5-3 -węglowodany: coś około 300g -tłuszcz: jak leci. aktualnie małe komplikacje ze wszystkim %-) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Euro działa jak należy. Polecam gorąco. Za tydzień swiss wjedzie

DT 28.10.2014**Tydzień 2**Dzień 9/65 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening B.(2serie x 12powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:12x47kg 2s:12x48kg Seria robiona na dwa razy. A w głowie słowa :"klatka do przodu, biodra do tyłu, a głowa do góry".:-) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1s:12x16kg 2s:12x17kg Starałam sie nie odchylać za bardzo do tyłu. B2. [...]

No i się rozchorowałem. Zapalenie zatok {{:-( Przynajmniej tydzień bez basenu.. Tak się kończy jazda motocyklem jak na dworze koło zera. :-p

Nie chciałem nikogo urazić przepraszam :) zrobiłem ładowanie wczoraj , myślę że psychika odpoczęła , mam zamiar pociągnąć jeszcze CKD przez tydzień może kilka dni dłużej zależy jakie będą efekty i zrobić tak jak mi radzicie czyli powoli wchodzić na LC , tylko nie bardzo wiem jak dostosowywać makro , na początku nie zwiększać kaloryczności a ucinać [...]

Za tydzień spróbuję, ja dzisiaj robiłem m.in. przysiady z podwójnym dnem, o których mówiłeś ostatnio

organizm widocznie tego potrzebuje. Zrób tygodniowego cheata albo chociaż refeed`a i za tydzień atakuj.

Wygląda na większą ilość. Też tak robię np na tydzień.

[...] miesem ale robie zawsze jedzenie na clay dizen wiec w dniu posilki sa takie same ok postaram sie nad zmiana tego masla jakies inne uwagi dodam ze zaczynalem mase od 2400 i z tygodnia na tydzien dodaje kcal narazie na wadze zadnego progresu czy to prawda ze po redukcji miesnie musza sie nasycic? Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2014-10-30 18:52:10

warunek był jeden- że poza tym zjem cały dwudaniowy obiad ! a potem się dzieci uczą, że słodycze to nagroda :D a dorosłe potem cały tydzień trzymają dietę i w weekend się "nagradzają" :D (tak, tak, piszę o sobie)

Dziś dzień nóg i barkow oraz kapturów Suple przed treningiem : Dedicated Unstoppable 1/2 porcji, BCAA 5g po treningu : BCAA 5 g dzień 4 czwartek - nogi i barki - przysiady z sztanga na barkach 14x50/12x56/10x60/8x65 dobrze poszło , fajny progres + 5 kg na każdej serii w stosunku do poprzedniego treningu , jeszcze [...]

kurekski robię tak jak mi tutaj radzili co tydzień zwiększam sobie o 50-70 kcal fakt ,że teraz miałem przerwe to troche sobie to odpuściłem trzymanie kcal ,ale waga jest ta sama bf ten sam lutro jak było tak jest. Natomiast jesli chodzi o pomiary to w te niecałe 2 miesiące przybyło mi ok 4 cm w klacie, 2.5 cm w bicku i chyba 5 cm w udzie więc [...]