tydzien

Czołem! Jak to bywa w piątek, tydzień treningowy musi zakońćzyć się czymś mocnym i ciężkim. Rzeczywiście tak było...NA części siłowej martwy ciąg, a workout z dużą ilością powtórzeń i małym limitem czasowym. A. STRENGHT Dead lift 4x4 AHAFA B. WOD 2R For Time: 30 wall ball 20 russian kettlebell swing AHAFA 10 Toes to bar Time cap: 6" C. ACCESSORY [...]

OGÓLNOPOLSKIE MISTRZOSTWA ŚLĄSKA W KULTURYSTYCE I FITNESS MYSŁOWICE, 14-15 KWIETNIA 2018 r. - REGULAMIN 1. ORGANIZATORZY - Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego - Klub Sportowy „OLIMP” Zabrze - Śląski Okręgowy Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego - Urząd Miasta Mysłowice 2. TERMIN I MIEJSCE Ogólnopolskie Mistrzostwa [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ: 7 waga: start: 94kg po 1t: 92kg po 2t: 90,8kg po 3t: 89,6kg po 4t: 89,7kg po 5t: 88,5kg po 6t: 87,5kg We wtorek - poszło ładowanie - już drugie na 8my dzień zamiast na 7, no ale ładownie pierwszy raz zj**ałem - zamiast trzymać się 100 20t 700ww, to poszło trochę kiszonek, trochę poświątecznego żarcia, przez to więcej fatu, [...]

w tym tygodniu zayebiscie laga jak w sanatorium xD%-)%-) teraz tydzien wolnego choj nudy samemu ale choj wole nudy niz dupic na kopalnie %-) ale na kopalni jest wesolo jak choj %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-04-06 21:44:07

Badanie e2 i prl rob teraz zeby w czasie hcg zbic przed sermami Badanie testa po hcg i jak min w polowie normy po 3dniach wchodza sermy OK. Zrobiłem badanie tydzień temu - wiem mniej więcej na czym stoję. Ale do tego teraz do każdego strzała HCG(2500) pół tabsa Exe teraz - zgadza się?

Drużynowy koniec tygodnia: WOD Teams of 2 3 RFT: TC 32' 16/20cal Row 50x Synchro wall-ball shot 14/20lbs 20x Synchro pull-up 16/20cal Row 10x Synchro burpee to bar 30:03 1h Gimnastyka Drużyna taka sama co tydzień temu- z niezłym koksem. Wiosłowałam jako druga (to akurat było na zmianę) więc nie było łatwo przejść na WBS. Pierwsze 15/15/10/10, w [...]

[...] Poniedzialek - 3x15 - czyli 60% maxu=male ciezary, plan A Sroda- 4x10, 80% maxu, srednie ciezary, plan B Piatek - 5x5, 100% maxu, czyli duze ciezary, plan A a potem kolejny tydzien na odwrot czyli Poniedzialek - 3x15 plan B Sroda - 4x10 plan A Piatek - 5x5 plan B tak to wyglada... Progres staram sie trzymac. Tylko ze na redukcji wrecz mi ciezary [...]

Hmm z 8 tyg, wcześniej jadłem po 0.5mg caba co tydzień dopiero w tamtym tyg się przerzucilem dopiero na 2 tyg bo tak mi znajomy dowodził więc nie sądzę bym to byl problem z prolka a na estrogen jestem podatny. a jaki byl wynik w jakiej skali na dawce co tydzien?bo moze nie nisko w normie i teraz caba rzadziej i prl wyskoczyla z norm

Hmm z 8 tyg, wcześniej jadłem po 0.5mg caba co tydzień dopiero w tamtym tyg się przerzucilem dopiero na 2 tyg bo tak mi znajomy dowodził więc nie sądzę bym to byl problem z prolka a na estrogen jestem podatny.

siem ;-) Powoli wracam do rzeczywistości... %-) Teraz taki tydzien roztrenowania na luzno, zero supli niczego, jedynie kawa ;-) FBW - bułgarskie 4x15-12 - mcpn 4x15-12 - wiosło nachwyt 4x15-12 - WL 4x15-12 - wyciskanie hantli 3x15 - francuz leżąc hantle 3x12 - młotki siedzac 3x12 + 20 min schody Obudziłem sie 9;30, serio nie pamietam kiedy tak [...]

Panowie dzięki za informacje, ale doradźcie jak ustrzec się niedoborów i na czym podbić kalorie. Zrozumcie że taka dieta jak w załączniku się u mnie nie sprawdzi, czasami mam takie tygodnie ze gonie po Polsce od poniedziałku do piątku. Mam nielimitowany dostęp do dietetyka w LuxMed i w Multisporcie ale nawet nie korzystam bo klika razy jak bylem [...]

Przy 400 węglach idzie wszystko upchać i zawsze jest reset haha Tydzień 1 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 52,5x5 65x5 77,5x5 87,5x3 97,5x1 2. Wiosłowanie hantlem 36x8 36x8 36x8 36x8 36x8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 57,5x8 57,5x8 57,5x8 57,5x8 57,5x6 4. Wznos boczny hantlami 13x12 13x12 13x10 5. Uginanie hantla jednorącz na [...]

5.04.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 6/7/8/6x12 Zmiana techniki zgodnie z zaleceniami (mam nadzieję, że zgodnie) dała nowe doznania. 8 kg ciążyło jak 12,5. Bardzo fajnie. https://www.youtube.com/watch?v=0a6EF_H9_UM w tej dolnej fazie gdzie schodzisz sztangielkami do klatki to przedramiona powinny być [...]

Dzięki Kabo, będę dokładać :-) W końcu jest konkurs z wiosłem do wygrania |-);-) 6.04 piątek Dzień 53 Krótki trening na siłce, mało miałam dziś czasu. Bicki nadal bolą, barki też trochę, więc góry nie męczyłam mocno, bo chciałabym jeszcze wieczorem iśc na ściankę ;-) Za tydzień jeden z najważniejszych biegów sezonu, nie ma co szaleć :-) Póki co [...]

Daj pol tabl i drugie pol za tydzien to powinno w widelki wejsc a pozniej pol co 10dni

no bo to taki deload %-), mielismy z klamotu nie schodzic tylko z ilosci serii na partie na tydzien ;-)

Otóż to do wszystkiego trzeba podejść rozsądnie. Ja widzę po sobie, że tak tydzień nie dośpię i nie dojem bo dzieciaki były chore to od razu odzywają się jakieś stare kontuzje, regeneracja leży i kwiczy:-))

[...] zostawie dla siebie . ... silka : tzn zaczynam od poziomu 0 . 2 wizyty w miejscu parkowania sztangi za mna , napierdziela mnie wszystko , a najbardziej EGO ! na razie delikatnie , bedzie tylko 3 x tydzien , potem sie zobaczy ,znaczy sie jak trener bedzie kazal :-)) tak jest i czarownik czarownik :-> sa i cele , bardzo odlegle ale sa ,

Lexi: "IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+ 40/50/50/30x20 50 poszło już ciężko, za tydzień powtórzę ciężar. " ile!? 50kg ? %-) to jest to ćwiczenie ? o matko dla mnie jakiś kosmos, gratuluję 88-O /SFD/2018/4/6/8091432b6d7c46c3ba3a31eae7a25edc.jpg ło matko, u mnie 30kg i kwiczę już, 50 jest niewykonalne, jeśli to [...]

Lexi: "IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+ 40/50/50/30x20 50 poszło już ciężko, za tydzień powtórzę ciężar. " ile!? 50kg ? %-) to jest to ćwiczenie ? o matko dla mnie jakiś kosmos, gratuluję 88-O /SFD/2018/4/6/8091432b6d7c46c3ba3a31eae7a25edc.jpg