tydzien

W tym temacie zamieściłem rozpiskę dla każdego boju raz w tygodniu: http://www.sfd.pl/chce_spr%C3%B3bowa%C4%87_tr%C3%B3jboju%2C_czy_ju%C5%BC_moge__-t311345.html Tylko ten plan jest dla początkujących bardziej, a Ty dość mocny jesteś jak widzę, więc proponowałbym z pierwszej fazy wyrzucić jeden tydzień, natomiast do drugiej fazy dodać jeden, w [...]

kiedyś pewnie spróbuję Chcę jednak spróbować tego HST (1 raz) bo zawsze robiłem splita i jestem ciekaw efektów. Miałem obawy, bo nie ma mi kto w piwnicy sztangi przytrzymać jakby co, ale po prostu nie będę robił negatywnych tylko ostatni tydzień na maxach. Jedyne co mnie gnębi to brak możliwości porządnej regeneracji, bo jak tu się regenerować [...]

treningi 6 x tydzień, konkretnie to silka 4 x tydzien, po niej od razu 35 min aerobów, plus 2 x SW, wysilek porownywalny a nawet moze wiekszy do aerobow. dieta 1500 kcal w tym białko ok 2,5 g na kg ciała. Mam ponad miesiac przerwy od clena i efki i tej calej chemii, potrzymam diete jeszcze jak jest, dorzuce clen /efka + kofeina, kreatyne na [...]

„BUDOWANIE SIŁY MIĘŚNIOWEJ" Rozgrzewka - jest to niezbędna część treningu, która minimalizuje ryzyko powstania kontuzji i przygotowuje mięśnie do ciężkiej pracy. Umożliwia nam ona wykorzystanie trenowanych mięśni w jak największym zakresie ich możliwości. Szczególny uwagę powinno poświęcić się na rozgrzewkę, grup mięśniowych które będziemy [...]

[...] bez zatrzymywania daje ładnie po udkach obecnie ciagle mam klopot z kolanem, bez krojenia sie chyba nie obedzie wiec wznowilem trening nog ale robie bardzo delikatnie :-/ i tak wystarczy ,ze np. raz mocno wyskocze do gory i zonk - boli kolano przez tydzien ale mniejsza z tym, juz 10miechów się mecze pojde na jakis zabieg i powinno byc si

[...] tematow na mase jest z takimi seriami 12/10/10/8 i co to oznacza? Caly czas ten sam ciezar czy nie? Moge (na mase) wykonywac takie serie 8 powtorzen razy 4, zwiekszajac co tydzien liczbe powtorzen o 1 i jak dojde do 10 do zwiekszyc ciezar i wrocic znowu do 8 i tak w kolko? Prosze zebyscie rozpisali mi ile mam serii dawac, czy zwiekszac ciezar [...]

[...] problemy ze spaniem ja chodze na 10:30 i nieraz mam duze problemy z przebudzneiem, wkoncu duzo wczensiej trzeba wstac, zjesc cos:P ahh..od jutra pojde na silke, caly ten tydzien zabiegany chodzilem, jutro badanka a wieczorem silka.. Ogolem zastosowalem plaster rozgrzewajacy (hoooot) na obolaly bark, moze bol troche ustapi dobra pozdro, lece [...]

[...] 1 i 2 tydizen przerwy miedzy seriami 1min,a miedzy cwiczeniami 1,30min . W 3 tyg przerwy miedzy seriami 30 sec a miedzy cwiczeniami 1 min, 4,5 tyg tak samo jak w 1 i 2. 6 tydzien tak jak 3 tydzien. teraz plan: dzien 1: klatka+trip wyciskanie lawka prosta 5x5 wyciskanie lawka skos w gore 5x6 wyciskanie lawka skos w dol 5x6 przenoszenie hantli [...]

30/32/34? przeciez tyle nie zrobie powtorzen :) Nie napisales co sadzisz o takich seriach jak w moim 1 poscie. 1 tydzien 8xn 8xn 8xn 2tydzien 9xn 9xn 9xn 3tydzien 10xn 10xn 10xn 4tydzien 8xn+1 8xn+1 8xn+1 I tak dalej. Moze byc? Bedzie to skuteczne jak na poczatek?

Saib zazdroszcze Ci że potrafisz wstać o 11-12. Ja maksymalnie moge spać do 9,00. Nie ważne czy wakacje, czy do szkoły czy wróce z imprezy o 4 rano to max śpie do 9,00. No widze że nie zamulasz w ferie. Ja nadrabiam zaległości w filmach i serialach dzięki kontuzji kolana więc do końca tygodnia trzeba pooglądać coć ciekawego, później tydzień do [...]

poza tym kup sobie wage,jak nie masz kasy to lepiej sie przeglodzic tydzien i kupic wage niz cale zycie jesc "na oko" :>

Co do serialu PRISON BREAK to jest za***isty !!! Ogladnalem wszystkie 22 odcinki pierwszej serii i teraz aktualne 15 drugiej ktore do tej pory wyszly i sie w****iam ze tydzien trzeba czekac na kolejny....Jak wam sie 2 poczatkowe odcinki spodobaly to pozniej dopiero was wciagnie Kiedys ogladnalem 9 odcinkow w jeden dzien

[...] piłem wogole,ale wczesniej z 1,5 miesiaca temu to srednio piłem do nieprzytomnosci w zasadzie 3-4 w tygodniu ,jakis lipny okres miałem.W zasadzie przez te 4 lata to raz na tydzien zawsze melanzowałem tyle ze na disco a ten ostatni okres to piłem bardziej podwórkowo z chłopakami z osiedla.A i rok temu wazylem prawie 100 kg ale poznałem taka [...]

to i ja wrzucę swój plan - jadę na nim już 2 miesiące i mi się podoba, ale proszę o sprawdzenie czy nie ma jakiś dramatycznych błędów: staż: 2 lata regularnych treningów, wiek: 20 lat, waga: 88kg, %bf: około 20, dieta: jest dobra :), suplementacja: chwilowo brak, cel: masa plan 3 dniowy Dzień I Główne mięśnie zaangażowane: Klatki piersiowej (góra, [...]

[...] jedną ręką płynąc na plecach - przepłynał na styk, miał dokładnie JEDNA sekunde zapasu. Wiec nie przeplyną ci, ktorzy po prostu topią sie w wodzie. Idz na basen gdzies, zmierz czas i juz...w razie ewentualnych problemow, jak nie masz kondycji (bo ja nie mialem wogole) to poplywaj miesiac po 2-3 razy na tydzien - wtedy niemozliwe jest niezdanie.

co tam powiecie? jak sesja? ja latam zabiegany przez ten tydzień a wy?

nie wiem jak to sie nazywa no XP biore rano HP pzred treningiem , ale za tydzien moze sobei zmienie zeby zobaczyc jak xp pompuje Uzylenie mi sie fajnie poprawilo szczegolnie na lapach

buhahaha dobra za tydzien 130 z przysiadu

Dwa miesiące ACT będzie teraz najlepszym rozwiązaniem. 1,2 tydzień - 1 obwód 3,4 tydzień - 2 obwody 5,6 tydzień - 3 obwody 7,8 tydzień - 4 obwody Ale to już zależy co kto woli. Jeden poradzi np miesiąc ACT. Ja jestem jednak wielkim fanem tego treningu i myślę że w dwa miechy wrócisz do formy, przygotujesz się do powrotu na split. Ogólnie mówiąc [...]

W zwiazku z tym ze tydzien odpoczywalem zaczalem troszke lajtowo od poniedzialku wchodze na clenik . WYPIS Z TRENINGU: (wczorajszy) W zwiazku z tym ze niemoglem byc na swojej silowni musialem trenowac w piwnicy u kolegi gdzie niestety sprzet nie za bardzo . 1cw wyciskanie sztangi na skosie 100x5 laczone z rozpietkami na plaskiej 18kgx15 czulem [...]