tydzien

Tydzień 14 Sobota-niedziela 11-12.12.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. West Ham - Manchester City 2 2. Newcastle - Liverpool 2 3. Tottenham - Chelsea x 4. Auxerre - Marseille x 5. Bordeaux - Rennes 1 6. Getafe - Villarreal 2 7. Atletico - Deportivo 1 8. Bilbao - Espanyol 1 9. Hercules - Malaga 1 10. Hamburger SV - Leverkusen x 11. [...]

Dodaj do tego skipy- są bardzo istotnym elementem, oraz wieloskoki, które wpływają na siłę biegową. Plan jest ok. Edit: nie zauważyłem, że chcesz to robić co 2 tygodnie. Wydaje mi się, że warto by było wykonywać plan regularnie co tydzień. Zawsze możesz zmienić ćwiczenia i intensywność. Zmieniony przez - kml_ w dniu 2010-12-09 18:27:53

I kolejny trening za mną. Dziś nogi i bareczki oraz brzuch. Zacząłem od przysiadów i po rozgrzewce były dropsety. Jakoś poszło. Mocy nie ma, ale wróci. seria główna: 4x100, 6x80, 10x60 Potem były maszynki i tu już lepiej. Nie ma spadku. Bareczki standardowo. Wyciskanie w serii głównej 3x8x35kg. Robiłem bez asekuracji. Za tydzień będzie z [...]

Apokalipsa ok rozumiem.. moze to wygladac tak ? 7-6-tu moge zrobic znowu 6 ale robie 5 , i tu starac sie max ? jesli nie mam sily zwiekszac pow. co tydzien w kazdej seri..to w ktorej nastawic sie na rekord ? W pierwszej ? w ostatniej ?

Tydzień 14 Sobota-niedziela 11-12.12.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. West Ham - Manchester City 2 2. Newcastle - Liverpool 1 3. Tottenham - Chelsea 2 4. Auxerre - Marseille 2 5. Bordeaux - Rennes 1 6. Getafe - Villarrea 2 7. Atletico - Deportivo 1 8. Bilbao - Espanyol 1 9. Hercules - Malaga 1 10. Hamburger SV - Leverkusen x 11. [...]

po usunięciu migdalkow conajmniej przez tydzień nie będziesz potrafił nic przelknac

Jeżeli masz przeciążóne stawy albo co gorsza po intensywnym uprawianiu siatki jakieś uszkodzenia chrząstki stawowej to glukozamina nic nie pomoże. Zapytaj o zastrzyki dostawowe które poprawiają smarowanie kolan i działają przeciwbólowo. Mój kolega miał podany MONOVISC który jest sporo tańszy od Synvisc i jest podawany tylko raz a nie kilka co [...]

Przesta - Mamy zjazd czasem co tydzień , tak normalnie co 2 tygodnie a na zjeździe 2 dni : cała Sobota i Niedziela. Wykładowcy (bynajmniej większość), są wyrozumiali ponieważ to nowy oddział szkoły w Szczecinie i nie mamy jeszcze stołówki, a do pizzeri rzadko kiedy chodzę. Po za tym sami są głodni ,,,, a jak wiedza wszyscy gdy jest się głodnym [...]

Tydzień 15 Środa-czwartek 15-16.12.2010 (typujemy do środy do godz. 19:00) 1. Club Brugge - Villarreal 2. Dinamo Zagrzeb - PAOK 3. Sparta Praga - CSKA Moskwa 4. Napoli - Steaua Bukareszt 5. Sevilla - Borussia Dortmund 6. Juventus - Manchester City 7. Salzburg - Lech Poznań 8. Leverkusen - Atletico 9. AEK Ateny - Zenit 10. Anderlecht - Hajduk [...]

Cezi a jak oceniasz takich jak: Povetkin widać że przygotowywuje się na Kliczków (za tydzień walka z Firtha który 198 cm wzrostu) Dimitrenko Chagaev i Chambers pytam z ciekawości bo mam podobną skalę co Ty Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-12-11 21:50:44

Postanowiłem wrzucić zarys diety i planu z jakimi ruszę od następnego cyklu (czyli prawdopodobnie HST po nowym roku). 1. - Płatki owsiane + Rodzynki + orzechy + mleko. - Ser twarogowy półtłusty. 2. Pierś + Durum - w szkole. 3. Ryż biały + Pierś - w szkole. (trening) 4. Ryż biały + Pierś. 5. 6 jaj + ciemne pieczywo. 7. Kanapki z serem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: barteks888 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: będzie 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80-82 OBWÓD [...]

Ale wszystko ładnie napisane Ja to myślę tak, że przy Twoim stażu raz na tydzień to może jest za mało. Nie umiesz jeszcze tak sponiewierać mięśnia by wymagał tygodnia regeneracji. Więc weź pod uwagę czy nie ćwiczyć każdej grupy dwa razy w tygodniu. Możesz też spróbować ćwiczyć biceps z klatką, a tric z plecami. Wtedy bic który jest teraz grupą [...]

Tył ud + Klatka - trening nr 4 1. MC na prostych W porządku... 65 x 12 75 x 10 85 x 8 95 x 6 (poprzednio 92,5 x 6) 10-15min przerwy :/ 2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI OK 19 x 12 12 x 10 25 x 10 (poprzednio 23 x 10) 3. WSPIĘCIA brak 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - SKOS DODATNI gorzej niż tydzień temu. spowodowane to chyba [...]

Vidic tez nam dupsko uratował jak wybił piłkę spod nóg Chamakha który miał przed sobą pusta bramkę. EDIT: Jeszcze mamy jedno spotkanie zaległe, wiec jak wygramy to będziemy mieli 5pkt przewagi. I jeszcze jak pokonamy Chelsea za tydzień to będzie bajka. Mozę wiesz Susik na kiedy przełożono MU - Blackpool? Zmieniony przez - Franki94 w dniu [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 6 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: naleśniki 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 5 posiłek: jajca + warzywa 6 posiłek: whey + oliwa pzdr.

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 PLECY 1. Martwy ciąg 60 x 5 105 x 5 115 x 5 125 x 5 135 x 5 145 x 5 poprzednio 135 x 5 2. Podciąganie na drążku 2,5 x 8p 3,5 x 8p 5 x 8p 6 x 6p poprzednio 5 x 8 3. Wiosłowanie sztangą 90 x 8 95 x 8 100 x 8 poprzednio 95 x 8 85 x 12 poprzednio 80 x 12 75 x 15 poprzednio 70 x 15 4. Wymachy w opadzie [...]

Treningi zgodnie z planem także nie ma co wpisywać Ogólnie przed wczoraj poznałem gościa,który trenuje podnoszenie ciężarów ale nie jest ode mnie z miasta.Ciekawa dyscyplina co siądzicie ? Tylko ciężko z techniką tak bez trenera na pewno... W przyszlym tyg maksy na 5 powt zobaczymy jak pojdzie..potem tydzien roztrenowania

Tydzień 15 Sobota-niedziela 18-19.12.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Birmingham - Newcastle 1 2. Wigan - Aston Villa 2 3. Chelsea - Manchester Utd 1 4. Montpellier - Auxerre 1 5. Marseille - Lyon 1 6. Espanyol - Barcelona 2 7. Sociedad - Valencia 2 8. Malaga - Atletico 2 9. Real Madryt - Sevilla 1 10. Eintracht - Dortmund 2 11. [...]

po pierwsze wladek0o nie gadaj głupot. Są rodzaje treningów w których można łączyć plecy i nogi. Takim rodzajem treningu jest właśnie split partia dwa razy na tydzień! Plan ten jest bodajze z postu podwieszonego,a skoro się tam znalazł znaczy ze nie moze być zły. Autorze zmiany jak chcesz wprowadzić,to weż pod uwagę tylko to,by było to zamienniki [...]