tydzien

Polecił bym zrobic min. tydzień wolnego na regeneracje. Iść na profesjonalna silownie, jak nie ma takiej mozliwosci przydala by sie przynajmniej zmiana cwiczen,planu treningowego,hantli sztang... Zarzucic jakas sensowną diete Ewentualnie jakies suplementy... Efekty powinny sie pokazac Pozdrawiam

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Barki, triceps 1. Wycisk siedząc RAMPA8 45 x 8p 50 x 8p 55 x 8p 60 x 7p 45 x max 40 x max 35 x max 2. Arnoldki 3s x 10p - 9kg 3. Wymachy bokiem 3s x 8p - 12kg + 3dropserie x 7kg 4. Wycisk wąsko 4s x 8p - 35-40-45-50kg 5. Francuz 3s x 10p - 20kg - samo obciążenie + jakiś duży dziwny gryf,zaciski 6. [...]

13 listopada Dzień nietreningowy Od siebie: Dziś też micha kulała. Jutro sprawdzę maxy może i od wtorku normalnie wznawiam treningi, ten tydzień taki doyebany pod względem michy i treningów, od nastepnego juz będzie lepiej xmejux przymierzałem się, ale ostatecznie nic z tego nie wyszło Marian dam jutro, choć szału nie ma

kurcze, chcialem splita zeby ruszyc ciezar na klatce, bo przy fbw dosc maly progress mialem, na dodatek 2 cwiczenia na tydzien na klatke moze byc za malo. split odpada? jesli tak to co powiesz zebym wymienil pare cw. z Twojego zaproponowanego planu, poniewaz niektore wymienione przez Ciebie cwiczenia robilem w fbw przez 7 miesiecy i mi sie na kaxa [...]

W ostatecznosci mozesz nawet nie poczuc roznicy czy jestes na cyklu czy nie Tak troche pesymistyczniej. Tydzien to jeszcze nic.

przez 10 tygodni a bijesz 200mg(2ml prolki) 2 razy na tydzien a metke przez 5 tygodni 30mg

hehe a problem w tym że tydzień wygląda tak Pn,wt,czw,pt,sob - siłka pn,sr,pt - mma,bjj ( treningi na sali ) wt,czw,sob - treningi w domu , technika bjj , worek , ćwiczenia z własnym ciężarem ciała Więc jak widać nie mam za bardzo z czego zrezygnować i czego wyrzucać z planu .

[...] 3 serie po 5. Z tym że francuza i bica możesz zaczać od tygodnia gdzie robisz 10. czyli nie machac w tych dwóch pierwszych tyg po 15 razy. Poźniej możesz robić z pomocą partnera drop serie 2 tyg czy tydzien ale raczej nie we wszystkich ćw. Rozumiem że progresje rozpisałeś bez tego programu ? Zmieniony przez - Grejpfrut w dniu 2010-11-14 16:26:15

[...] Fronty odpadają- robiłem jakiś czas i sztange mi się źle trzyma. Ciężarem operuję niezbyt dużym- dbam o technikę i siadam głęboko. Myślałem żeby przez 3 dni robić (1 tydzien treningowy) robić tym samym ciężarem. Czyli 1 trening 70,70,70,75,75 2 trening 75,75,75,80,80 i tak analogicznie przez 6 tygodni to po Twojej poprawce by tak [...]

Ok, ale czy jakiś "fullkontaktowiec" poradziłby sobie w zawodach shotokanu? Nie sądzę W drugą stronę działa to trochę inaczej. Pamiętam jak Piotrek Moczydłowski z mojego klubu, wtedy mistrz Polski w fullu startował w bezkontaktowych zawodach. Przygotowywał się tydzień i zdobył MP. Sam też startowałem w bezkontaktowych i przyznać muszę, [...]

solaros - wiem, że nie masz nic przeciw spamowi u siebie Opcja taka: -styczeń-luty-poł marca- masa na krecie potem do końca marca przygotowanie do redukcji i redukcja na aktykatabolikach i samym spalaczu (aero itp. wiadomo) czy: -masa bez krety do poł marca - do końca marca przygotowanie do redukcji i redukcja na krecie, antykatabolikach i [...]

Gdyby to bylo takie proste, napisalem mu tydzien temu, do dzis nie mam odpowiedzi. Prosilbym tylko o mozliwe suplementy, musze wiedziec, ze to nie zadnen no booster bo pozniej nie zasne jak na noxie 1 saszetka cala noc nie przespana

Czyli wyrzucić bieganie w dniu treningu siłowego? I biegać poniedziałek, środa, piątek? Ten tydzien polecę normalnie, następny sprobuje 3razy w tygodniu,zobaczymy :) Trening przebiegł spoko, na koniec 15 minut non-stop walki w parterze, potem 3x5 minut walki w stójce JUDO. Zmieniony przez - OlekL w dniu 2010-11-15 20:31:29

Tydzień 11 Środa 17.11.2010 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Bułgaria - Serbia X 2. Dania - Czechy 1 3. Szwajcaria - Ukraina 1 4. Holandia - Turcja 1 5. Polska - WKS 1 6. Rumunia - Włochy 2 7. Szwecja - Niemcy 1 8. Anglia - Francja 1 9. Hiszpania - Portugalia 1 10. Argentyna - Brazylia (neutr.) X

nie jestem znaffacom wiec mniej moje uwagi za piąte przez dzisiate ale na moje oko to masz beznadziejny ten plan. 16 serii na triceps???? to ile w tygodniu ich zrobisz? Kiedy regeneracja? To samo z resztą. I to jeszcze na początek? na początek to idź do lasu i zrób 7 km spaceru lub z km truchtu na początek i przeplataj to z jakimś lekkim [...]

bez przesady, przeciez nie bedzie popijal wodki izostarem czy innymi napojami, tylko tym, co jego koledzy. jak idziecie na impreze to zabieracie shaker i z niego popijacie? jeden/dwa razy na tydzien sobie pozwalam na kilka piwek, wodka bardziej kaloryczna i wydaje mi sie ze bardziej szkodliwa

[...] Seria 1 95kg+ 14kg Seria 2 97,5kg+14kg Seria 3 100kg+14kg Seria 4. 102,5kg+14kg Seria 5 105kg (tylko 3 razy sam + 2 z pomocą niestety, ale mam nadzieje, ze za tydzien lepiej pójdzie, jak trening będzie rano (co 2 tyg mam 2 godz. przerwy między zajeciami rano))+14kg 2.Superseria B Wyciskanie na ławce skośnej + rozpiętki na skośniej [...]

no rozumiem (jakiś tydzień temu pierwszy raz w życiu jadłem masło orzechowe teraz codziennie do omleta rano daje) to nic, poczekam na więcej informacji i może spróbuje, ale to dopiero w styczniu. Na razie nie chce kombinować. zdrowia

Tydzień 11 Środa 17.11.2010 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Bułgaria - Serbia 1 2. Dania - Czechy 1 3. Szwajcaria - Ukraina x 4. Holandia - Turcja 1 5. Polska - WKS x 6. Rumunia - Włochy 2 7. Szwecja - Niemcy x 8. Anglia - Francja 1 9. Hiszpania - Portugalia 1 10. Argentyna - Brazylia (neutr.) 1

Tydzień 11 Środa 17.11.2010 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Bułgaria - Serbia x 2. Dania - Czechy 1 3. Szwajcaria - Ukraina 1 4. Holandia - Turcja 1 5. Polska - WKS x 6. Rumunia - Włochy 2 7. Szwecja - Niemcy 2 8. Anglia - Francja 1 9. Hiszpania - Portugalia 1 10. Argentyna - Brazylia (neutr.)1