tydzien

ja naprzyklad zle sie czulem po przejsciu z propa na cypka i teraz bym robil tak jak mowisz tydzien-dwa propka z cypio bil

Dam znać pewnie dzisiaj lub jutro. Bo w planach jest trening ale też sporo pracy, która ma oczywiście pierwszeństwo. Wczoraj cały dzień w sklepie, niby 9h a nie wiem kiedy zleciało - tyle do ogarnięcia na dwóch płaszczyznach (sklep, forum) ale jak coś się dzieje, to przynajmniej czas w pracy szybko mija. Ltrzyna - napiszę, jakbym miał tylko [...]

Plan wygląda w porządku jednak przetestuj czy tych ćwiczeniach nie masz za mało serii bo 3 serie martwego ciągu czy przysiadów to trochę mało. Jednak jeśli na tym etapie jest w porządku to nie dokładaj. Tydzień temu robiłem tak jak tu tylko ze w ćwiczeniach co napisane 3 serie to 4, a w tych co pisałem że 2 to 3 serie i czułem się niezregenrowany [...]

Uwielbiam tych gości, co zawsze wpadają tylko wtedy, kiedy można doyebać, pocisnąć. A tak to siedzą cicho, i choćby za wygraną w mr O to nie pogratulują :-P Oczywiście sram na to, bo i tacy muszą się znaleźć :-) Dostałem już opis (a miał być za tydzień %-) ), potem też wstawię, chociaż ja tam nic nie rozumiem. A póki co jestem po treningu, i zaraz [...]

Za tydzień w piątek będę robil badania.Pytanie czy te które sa podane będą wystarczające bo będę mial jeden dzień wolnego i nie chciałbym nic pomijac

Taki mam plan ale ja tam będę minimum 2 tygodnie, czyli tydzień będę szalał heh

Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg + 2.Wyroki że sztangą 15x20kg 12x40kg x3+ 15x20kg 12x45kg x3+ 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x160kg 15x200kg 15x240kg 8x240kg- 15x220kg x4 3b. Goblet squad 20x19kg 20x23kg 15x27kg 15x25kg- 25kg x 20/20/18/15/13 4. Hip thrust [...]

ile dajecie oxy? lece 9 tydzien 60mg, na flakach nic, apetyt mega, wszystko gra takze lece dalej - podkrecic jeszcze dawke na pare tyg na 70-80mg czy juz nie ma sensu i zostac przy tych 60? Sam musisz wiedzieć czy podbijać. Jak Ci mało A sajdow nie ma to chyba wiadomo co robić;p zlota zasada - ile by nie lecialo to i tak jest za malo %-) ale [...]

Norma 2x, dałbym 3-4tyg po 0,25mg / tydzień.

To czyli np od poniedziałku bym mógł wejść na 3500kcal i tydzień się tego trzymać i od następnego poniedziałku obciąć ze 200 i jechać na 3300 dopóki waga nie stanie w miejscu czy np po 2 tygodniach znowu obciąć 200?

Super, zaraz zobacze sobie plany na forum i dobrze ze nowy tydzien sie dla mnie zaczal to moge odrazu przetestowac

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 24.01.2019 MASA dwójki dupa łydki tydzień 4 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki -Uginanie stojąc 6s - wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko 5s - Martwy ciag na prostych nogach hantle 4s -dwójka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 -uginanie [...]

Trening C Tydzien 5: WL 5/3/1: 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP) WLW 4x5x50kg WD70kg/2niski/2x5wysoki Próbowałam szerszego rozstawu nóg, ale nie pykło.. generalnie ciężko mi na tej ławce przykleić kaptury, suwam się:-( i przez to legg drive jest utrudnione.. ale chyba wiem już, w czym rzecz.. [...]

Trening C Tydzien 5: WL 5/3/1: 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP) WLW 4x5x50kg WD70kg/2niski/2x5wysoki https://m.youtube.com/watch?v=_JczKCcAxlU https://m.youtube.com/watch?v=PLiYKqITY4E https://m.youtube.com/watch?v=PdKvyySG4w8 https://m.youtube.com/watch?v=utpOMbgjvC8 https://m.youtube.com/watch?v=99bttBD4LUE [...]

Zacznij od 2500 kcal, bo dwa tysiące to moze być jednak za malo. Chyba masz rację, będę musiał dokładniej przeliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne. 3 kg spadku w tydzień to chyba trochę za dużo, co uważacie? Na początek ok ale później ten spadek musi nieco wyhamować. Tak jak Ronie pisze na początku leci woda, glikogen :-))

faktycznie racja, aczkolwiek przy tej wadze taka pula kalorii z produktów nieprzetworzonych przez tydzień czy dwa nie powinna pogorszyć sprawy, ewentualnie zgodnie z poleceniem domera, podzielić to dodawanie na dwa razy

przy swojej wadze ponad 120kg 2600kcal to głodówka, bez względu na ilość bf, zwolnisz tylko metabolizm, wejdź na zero na na tydzień dwa i od tego zera zacznij obcinać kcal po 200-300 a nie 1000 odżywianie liczy się w skali tygodnia, a nie jednego dnia więc możesz jednego dnia np. przy cięższym treningu nóg zjeść więcej, a w dzień bez treningu [...]

Póki co wiem tyle, że w odc ledzwiowym jest bardzo duża dyskopstia, i coś się dzieje z 4 kregami w odc piersiowym. Na obrazie źle to wygląda, ale fizjo nie był w stanie ocenić co to. Dzisiaj ta płytkę pokaże jeszcze Kamilowi, no a tak to zapisuje się do neurochirurga i za tydzień będę miał opis zdjęć. Potem jak chcecie to wstawię jakieś zdjęcia [...]

Z tego co się dowiedziałem na temat propa że samopoczuie, lipido, pompa dużo lepsza niż enan, mniejsza konwersacja do estro mniejsza do dht dlatego chciałem próbować tego estru, o wyjściu z VLCD myślałem tak że co tydzień 150wegli do góry i w ten sposób doszedł bym w 3 tyg don 450 co już by podchodziło pod masę albo też mogę co dziennie zwiększać [...]

24.01.2019 DT Godzinka personalna się odbyła. Generalnie jestem zadowolona, chociaż chemii nie ma. Ze 3 takie zrobię, a potem wrócę do grupy (jak juz przestaną być tłumy z noworocznymi postanowieniami) albo zmienię trenera na innego. Po raz kolejny usłyszałam prawdę o moich przysiadach, która niestety jakoś nie może mi się w głowie na dłużej [...]