tydzien

sprawa wygląda tak: uprawiam sporty siłowe od dość długiego czasu, lubięsię bawić dużymi ciężarami... od około trzech tygodni czuję niewielki ból z prawej strony dolnej części pleców i nie wiem co to może być... zrobiłem tydzień przerwy w treningach ale nic to nie dało, ból dalej jest, nadmieniam że mam lewe biodro nieznacznie wyżej od prawego [...]

Witam! Mam na imię Przemo. Mam 19 lat i kończę naukę w LO. Mam wielką prośbę do forumowiczów o pomoc w przygotowaniu dla mnie diety, która pozwoliłaby mi przybrać troszkę na wadze. ćwiczyłem z przyjaciółmi na siłowni szkolnej w okresie 1-szej i 2-giej klasy. Później jednak brak silnej woli i determinacji, zabawa i nałogi spowodowały zaprzestanie. [...]

Witam z racji tego ze w zasadzie mija mo drugi tydzien na diecie ketogenicznej zachodzi pewne pytanie: ckd czy skd? W pewnym poscie jeden z modow polecil pierwsze ladowanie zrobic nawet po 4 tygodniach , ladowanie mam ustawione na drugi czerwiec wiec mam jeszcze troche czasu na wybranie wariantu: i teraz wlasnie dylemat,z racji ze ponad rok bylem [...]

Cześć, za dwa tygodnie chcę stosować moje koksy jakie zakupiłem :) Piszę z prośbą o rozpatrzenie tematu oraz odpowiedzią na moje trzy krótkie pytania: Kiedy stosować każdy suplement ( dni treningowe, nietreningowe) Czy będzie to dobre wyjście stosować wszystko na raz? Co ile zwiększać Węglowodanów,Białka i Tłuszczy w diecie? Wiek: 18 Wzrost: 185 [...]

Cześć. Więc troche o mnie 16 lat , waga 78kg , 176 cm wzrostu. Chcę zrzucić zbędny tłuszcz z brzucha i klaty ogólnie z całego ciała. I nie wiem co jest dla mnie lepsze trening siłowy czy aerobowy. Moje pytanie wzięło się stąd że zaczołem czytać różne artykuły i doczytałem się różnych opinii na temat tego że na siłowni można sobie zahamować [...]

[...] wyczynowo dziennie 75km rowerem + praca co dzien od wtorku do soboty po 8h Ale tez kupilem w zeszlym tygodniu bialko z firmy trec i mi waga podskoczyla 1kg wiecej przez ten tydzien. i teraz nie wiem czy to Kakao gorzkie by tak zrobilo czy raczej bialko ktore pije na noc o godz 23:00 Z gory dziekuje za odpis i pomoc Witam wszystkich milo i [...]

Witam. Mam 19 lat W poniedziałek tydzień temu ( 8 sierpień ) rozpocząłem mój pierwszy cykl kreatynowy. W dni treningowe brałem 5g rano przed śniadaniem i 5g po treningu, w dni nietreningowe - 5g rano. Po 6 dniach w sobotę miałem podwyższoną temperaturę 37,2 stopnia. Prawdopodobnie się przeziębiłem choć tego nie jestem do końca pewien. Objawy [...]

Witam chcialbym sie zapytac o jakis plan cwiczen na tydzien. Nie posiadam sprzetu i nie stac mnie na kupno jego. Mam 15 lat 193cm i 85kg. Chcialbym troche pocwiczyc bo widze ze moja waga wzrasta, a na sprzet nie stac mnie. Prosze o jakis plan na ktorym moge pocwiczyc bez sprzetu i bedzie widac efekty.

Witam mam pytanie, czy jezeli od miesiaca spadlo mi 2cm w pasie, 3.5kg trenujac crossfit i pozwalajc sobie raz na tydzien na jakies cukierki/slodycze , i w sumie jedzac codziennie co sie chce oprocz cukru (potrafie zjesc 2 pizzerki jakies w ciagu dnia , oczywiscine nie codziennie) to moge kontynuowac ten schemat? Badania robilem rowno po 30 [...]

[...] : Widoczne miesnie brzucha (taki maly kaloryfer ;p), ogólnie poprawa wygladu Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : pilka nozna (2x w tygodniu+ mecz co tydzien), rolki (okolo 3 razy w tygodniu po 3-4 godz), bieganie 2x w tyg), no i w-f w szkole 4x w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] 187 cm BF% - ok. 20% (z kalkulatora) Waga - 100 kg Od 3 dni stosuje IF z dietą w układzie 20h nie jem / 4h jem. Trenuje na siłowni 4-5 razy w tyg, ok. 30-40 min aerobow 3 x tydzien Wg roznych kalkulatorów moje zapotrzebowanie kaloryczne oscyluje ok 3300-3800 kcal na dzien. Ja to uśredniłem i stosuej 3500. I teraz moje pytanie, skoro moim celem [...]

18 maja mam półfinał wojewódzki (podlasie) i chciałbym sie dobrze przygotować. Przez ostatni tydzien pchałem 5kilową kulą (max. 10.3m) Mam 14 lat (1gim.) Chyba bedziemy rzucac 4kilowa kulą. Rzucam nią po 11m. Napiszcie mi ile 'starczy' na podium i proszę o sformułowanie jakiegós treningu na te najbliższe 3 tyg. Będę strasznie wdzięczny

Dieta ma być na masę mięśniową z (minimalna) redukcją brzucha bo reszta jest ok:PP Waga: 67kg Wiek: 17 lat Wzrost: 179cm Treningi: 3/tydzień Posiłek po treningowy to ten V Bezpośrednio po treningu planuje brać glukozę w proszku bądź banan/wodę z miodem I Posiłek -płatki owsiane 100g -mleko - szklanka -kakao - łyżka -jajko kurze II Posiłek -ryż [...]

[...] czuje tylko minimalna poprawe. I mam pytanie czym to smarowac? Moglem naciagnac miesien, czy go tylko potluklem? I przedewszystkim ile zrobic sobie przerwy od przysiadow? Jak ustapi bol to moge juz smialo jechac czy jeszcze poczekac z tydzien? Smarowalem mascmi Naproxen EMO i Diklofenak ale nic nie pomaga, tylko zimne uklady przynosza ulge :D

[...] sie ze jest wystarczajaco) - Czy powinienem stopniowo zwiększać węgle - do 3, 4, 4,5 itd czy mogę od razu zmienić tryb żywnościowy - Czy powininem zrezygnować z części cardio albo ograniczyć np do 2-3 na tydzien - Czy wzięcie kreatyny po, przykładowo, miesiącu od rozpoczęcia "masówki" będzie dobrym dodatkiem? Z góry wielkie dzięki za odpowiedzi

Witam. Od następnego tygodnia znowu zaczynam chodzić na siłownie, tylko jest problem bo usunęli nam w mosie 1 dzień zajęć i jest tylko raz a karnetu nie kupie :D I tu moje pytanie bo klatkę to zrobię na siłowni z powodu braku możliwości w domu, ale plecy juz bym zrobił w domu. A tu problem bo w domu tylko drążek i hantle 10kg. Czytałem ostatnio o [...]

Jak w tytule mój problem polega na trudnościach z zaplanowaniem obiadu. A to z powodu, że często jadam na stołówce szkolnej i nie sposób przewidzieć co to będzie ;) Obiad jedynie mogę sobie ustalić na weekend. W związku z tym mam kilka pytań. Czy "tradycyjne" obiady typu: schabowy z ziemniakami, pierogi, naleśniki, czy gulasz; powodują duże [...]

Czesc, trenowalem okolo 7 miesiecy Teakwon-Do ale przestalem z powodu maturki i przerwa trwa az do teraz :) Okolo tydzien temu zaczolem sie znowu rozciagac. Mozecie mi podac jakies ciekawe cwiczenia do lepszego rozciagania sie? Robie standardowa rozgrzewke a potem rozciaganie takie jakie mialem na treningach (no moze nie pelne). Kiedy jest sie [...]

ACT-ile powinien trwać taki trening po przerwie wruciłem po 2 miesięcznej przerwie i postanowiłem zrobic ogólnorozwojówke juz tydzień za mną robie 3 serie po 15,12,12 powturzeń.ILE powinien trwać taki trening ja pare razy gdy miałem przerwe i jak wracałem to zawsze robiłem ACT i juz w drugim tygodniu strasznie nudził i męczyłe taki trening i [...]

Z powodu za małych rozmiarów muszę niestety sprzedać 2 koszulki skate firmy el polako. 1. Marka: el polako Model: "Jak to? Polisman przeszukuje mnie? Przecież mam prawo nosić to co chcę" by Jamal Kolor: czarny Rozmiar: L ... Wymiary są dla wszystkich dotychczasowych modeli jednakowe, więc ich nie podaję :x Stan: Noszone przez ok. 1 tydzień, [...]