Nie wątpię, po prostu Wasze przemiany (Twoja i Karpika) są tak niesamowite, że aż ciężko uwierzyć w to, jak się mogą zmieniać ciała, podczas robienia formy. Wydaje mi się, że jesteś teraz o jeden krok prze Karpiem, co oczywiście, do dnia zawodów i on wyrówna. Tak, czy siak, wielkie GRATULACJE!!!
Marek , tak jak koledzy wyzej , najpierw dieta trening i suplementacja , a dopiero pozniej srodki, co do twoich pytan to wybacz ale tutaj wychodzi twoja niewiedza , poczytaj o srodkach , na forum jest dzial od tego , jezeli jestes w uk , to masz rowniez fora w uk . Jak juz sie uparales to kup na jwsupplements przynajmniej bedziesz mial pewnosc, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wpadnij do tego działu i podziel sie twoja muzyka motywacyjna i zarazem mozesz zobaczyc co innych motywuje na treningu :-) http://www.sfd.pl/Motywatory_Treningowe-f451.html
[...] c14d przepisaną od lekarza na lepszy komfort życia ;-) i na badaniach testosteron prawie poza normą więc lipne stężenie lub całkowity wał i stężenie które ci wyszło to już twoja normalna produkcja testa i to by sie zgadzało z tym co pisałeś, że już rok lecisz tego samego testa więc ja bym obstawiał wał Zmieniony przez - barano90 w dniu [...]
Martwy ciąg ma wiele korzyści na Twoją postawę. Plan do kosza. Postaw na solidne podstawy/zbuduj fundamenty. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html + http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 1
Ja jestem przerażony, jak pomyślę, że 13 latek ma dźwigać ciężary na siłce, ale skoro wybrałeś, to Twoja droga. Wrzuć rozpiskę treningu i diety, to Ci ktoś tutaj pomoże, jeśli chcesz :) Osobiście polecam sztuki walki :-PP Dobry wiek, żeby zacząć. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-02-02 17:47:25
Plan jak i Twoja dieta ( głównie patrząc na rozkład makroskładników ) to koszmar. Nie bierz się za układanie planów. Bierz prosty sprawdzony FBW z tematów podwieszonych.
Rozporowe nie są złe sam ćwiczę na jednym i daje radę, ale jak na twoją wagę to może jakiś ścienny? Albo do sufitu? Można jeszcze poszukać czegoś z większym udźwigiem, ale takie to ciężko znaleźć;/
W przypadku sztangielek można zacząć od bardzo małych obciążeń. To jest zaleta. Przy tej propozycji nie upierałbym się aż tak mocno, ale miej na uwadze, że na pierwszym treningu Twoja dziewczyna może mieć problem z wykonaniem 10-15 powtórzeń z samym gryfem 10-20 kg i to wyciskanie może wyglądać mało symetrycznie przy tym obciążeniu. Na pierwszym [...]
No to to jest dziennik czy miesięcznik? Swoją drogą- skoro piszesz go dla siebie, to po co 3/4 zawartości to Twoja historia życia? "Dziennik jest pisany głównie dla mnie samego. " Głównie w tym zdaniu to słowo klucz, może powinienem podkreślić żebyście lepiej widzieli?
Nie umiesz oszacować wagi posiłków - ok. Nie każdy ma w tym wprawę. Ale sądząc po tym, co wpisałaś w ulubionych posiłkach, to problem tkwi jakości pożywienia. Niby zdrowiej niż przeciętny obywatel, ale nadal sporo syfu. BTW określają Modki, ponieważi jest to kwestia złożona. Twoje ciało, Twoja dieta dużo im mówi o Twoich "przypadłościach" i o [...]
Popatrz na Twoją dietę. "posiłki codziennie takie same I serek wiejski lekki, ciemne pieczywo II 3 jajka albo pucha tuńczyka, ciemne pieczywo III i IV kura z ryżem V białeczko" Jesz prawie tyle co nic. Jajka kurze są najlepszym produktem w Twojej diecie. Jeżeli dostarczasz białko w dużej ilości z mięsa z kurczaka to nie można się pochwalić tutaj [...]
[...] niechcianej tkanki tłuszczowej. Pomyśl o krępującej sytuacji, kiedy na plaży chciałbyś zdjąć koszulkę i trochę się poopalać, a tu wszyscy widzą, że masz piersi większe niż twoja dziewczyna, a ponadto tu i ówdzie pojawiły ci się fałdy tłuszczu. Nie bez przyczyny są one często wiązane z nadużywaniem tej substancji. Może słyszałeś, że niektórzy [...]
[...] ilość i o której godzinie... każdy produkt jest wyliczony ile ma białka, węgli i tłuszczy i ile ma kalorii, wypełnij to i podeślij ;] na końcu będziesz miał podsumowanie ile twoja dieta ma kalorii, jak będzie za mało to dodaj sobie jakiś posiłek żeby nabić te kalorie ... :) pamiętaj że ważny jest posiłek przed i po treningowy ... Zmieniony przez [...]
[...] snem , dlatego pale z reguly tylko przed snem zeby zasypiac jak dziecko lub czasem zapale zeby zwiekszyc apetyt z ktorym mam problem mimo iz jestem ON ale to juz niema sensu tego rozdrapywac w tym temacie melatonina itp srodki dawaj,organizm się juz przyzwyczaił i twoja psychika też,ale nie jest to chyba dobre rozwiązanie na dłuzszy okres czasu
Skoro to schemat na dnt to spokojnie możesz trzymać swój bilans kcal na poziomie 3500-3400 podbij tłuszcze kosztem węgli, co prawda organizm nie potrzebuje zbyt dużej energii w ciągu dnia, biorąc również pod uwagę Twoją formę pracy, mimo wszystko nie obcinaj tak drastycznie kcal, w dni wolne od treningu.
Luki77-przygotowania do debiutów 2014
