Za dużo tego orbitreka. Poza tym męczysz się przed sesją siłową, przez co spada Twoja wydajnośc. Ponadto błędem jest zaczynanie redukcji od obcięcia kcal i równoczesnym dołożeniu aktywności fizycznej, która pogłębia deficyt.
Widzę, że wrzucanie planu w miarę czytelnej formie nie jest twoją mocną stroną %-) PONIEDZIAŁEK: Wiosłowanie sztangą do brzucha 4x10 Wyciskanie sztangi na płasko 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 wznosy hantli na boki 4x10-12 na strone wyciskanie francuskie 4x12 wyciskanie hantli za głową 4x10 na strone Uginanie gryfu prostego 4x10-12 uginanie z [...]
Przede wszystkim nie sugeruj się wagą ciała, a ogólną kompozycją sylwetki. Obawiam się, iż Twoja strategia żywieniowa nie spełnia wymagań ustrojowych. Wstaw swój przykładowy dzień jedzenia. http://www.sfd.pl/t922822.html
[...] tygodniu zwiecha wywołana spadkiem stężenia. Ja spodziewałbym się po tym tylko bloka. Do tego 5 miesięcy bez HCG oprócz wyłączenia przysadki wyłączysz sobie też jajka. Ale może jest w tym jakaś ukryta i laikom niedostępna głębia %-) Sam jestem ciekaw co ci spece z działu powiedzą i jak się skończy ta twoja kuracja, więc koniecznie pisz :)
Jak wspomniałem podczas wizyty u fizjoterapeuty powinien on ocenić Twoją postawę i ewentualne wady. Możesz udać się do ortopedy co skieruje na zdjęcie RTG.
Patrząc przez pryzmat Twoje wypowiedzi w której uwzględniłeś, że masz dość jedzenia permanentnie suchego kurczaka z ryżem doszedłem do konkluzji, iż Twoja strategia żywieniowa może być monotonna co może skutkować chociażby niedoborami żywieniowymi.
Patrząc przez pryzmat Twoje wypowiedzi w której uwzględniłeś, że masz dość jedzenia permanentnie suchego kurczaka z ryżem doszedłem do konkluzji, iż Twoja strategia żywieniowa może być monotonna co może skutkować chociażby niedoborami żywieniowymi. Tak, jest monotonna przez dietę od trenera którego kupiłem :/
Zwiększ podaż zdrowych lipidów w swojej diecie ponieważ jest ich relatywnie mało natomiast ilość białka możesz nieco zmniejszyć. Nie wpisuj gotowych produktów jak ''gotowany'' tylko surowe. Odżywka białkowa to ubogi wybór przed snem, zadbaj o zbilansowany posiłek który istotnie wpłynie na proces regeneracji podczas snu. Warzywa do każdego z [...]
Zacznij od podstaw. Wypełnij ankietę działu i wrzuć rozpiskę tego jak wygląda Twoja dieta. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
@krzykacz Wiem, że staż nie jest zadowalający, ale dieta jest trzymana.Z treningu na trening progres idzie także tu też nie powinno być zastrzeżeń,a co do suplementacji to używam tylko białka i sporadycznie kreatynę, do tego jakieś witaminki,magnez,omega. Napaliłem się psychicznie na cykl i raczej już z niego nie zrezygnuje ale jeszcze raz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odpowie bo przecież utrata 2 kilo wagi nie oznacza utraty 2 kg fatu. Mozesz stracić troche fatu i troche miesa + woda + treści jelitowe itp. Ponadto 2kg to moze sie różnic twoja waga w zaleznosci od tego czy pomiar robisz rano czy wieczorem. Waga nie jest wiarygodnym wyznacznikiem BF:) Nie wiem na ile to foto prawdziwe ale kilka razy widziałem [...]
Rzeczywiście Twoja strategia żywieniowa nie spełnia wymagań ustrojowych. Dieta jest deficytowa w istotne dla utrzymania zdrowej kondycji organizmu witaminy, minerały, błonnik oraz kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3. Poczytaj trochę literatury - podstawy. http://potreningu.pl/articles/1732/zbilansowana-dieta-redukcyjna-czyli-jedz-wegle-i-chudnij [...]
Najlepiej byłoby ładować przed treningiem, ale w związku z późną porą i Twoją reakcją, możesz mieć problemy z zaśnięciem. Inna sprawa, że w składzie tego spalacza masz dość kontrowersyjny składnik, a mianowicie kwas tetradecylotiooctowy (tta). Zaraz po wprowadzeniu na rynek został zbanowany w USA, bo 3 miesiące po badaniach wyszły jakieś problemy [...]
Dokładnie jak koleżanka wyżej. Bez istotnych danych na Twój temat nie da się podjąć sensownej interakcji. Jeżeli nie masz zaburzeń hormonalnych to najwyraźniej Twoja dieta nie spełnia wymagań ustrojowych.
Witaj :). W takich sytuacjach, jak Twoja, tzn. u osób ze spowolnionym metabolizmem po głodówkowych dietach - może się sprawdzić stopniowe, sukcesywne dokładanie kalorii, aby ten metabolizm "rozkręcić". Nie mogę Ci obiecać, że to na 100% podziała, ale sądzę, że są duże szanse na powrót do normalności. To, że na 1750kcal jesteś głodna, to moim [...]
[...] w twoim wypadku może się udać :-) Ustal swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na +/- "zero" i obserwuj co się dzieje. Waga może nawet delikatnie wzrosnąć w tym okresie, ale to czym powinieneś się sugerować podczas trwania rekompozycji to twoja sylwetka, więc polecam mierzyć obwody + wykonywać zdjęcia sylwetki co tydzień lub dwa :-)
