twaróg

Posiłek 1: Płatki owsiane 50g Jajka (3 szt.) 180g Dżem wiśniowy niskosłodzony 30g orzechy 447 kcal 26 B/19 T/43 W Posiłek 2: Serek Wiejski 200g Chleb ciemny 60g Oliwa z oliwek 30g warzywa 594 kcal 27 B/41 T/31 W Posiłek 3: Mintaj 120g Kasza gryczana 30g Orzechy/oliwa 30g warzywa 365kcal 21 B/21 T/19 W Posiłek 4 (przed [...]

Na kolacje twaróg, dużo twarogu najlepiej pół tłustego jest mniej przetworzony ew jakieś warzywka, np pomidorki pokroić itd... / może być serek wiejski również

Ja polecam: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html naprawdę świetny plan, szczególnie dla początkującego. Co do kolacji to wspomniany już twaróg, ja jeszcze lubię ryby, i oczywiście warzywa, jestem zwolennikiem dodawania warzyw wszędzie tam gdzie mogą pasować ;)

no ok rozumiem , wiec co proponujesz zjesc rano przed treningiem zeby bylo najlepiej ? jajka ? twarog ? ogolnie dzieki za pomoc pzdr

Poczytaj posty podwieszone!!!!! Na noc coś żeby zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem... Twaróg + Oliwa WPC + orzechy lub coś innego Sam wybierz

polecam sam twaróg chudy lub odżywkę białkową, osobiście bym zrezygnował z tłuszczów w ostatnim posiłku

dziekuje za zainteresowanie - ale tak : niabiału nie jem prawie w ogole - od czasu do czasu twaróg chudy na noc (ale w mojej postaci IBS z tego co czytalem jest dozwolony , ale tak jak mowie jem go bardz rzadko) , z owoców jadam tylko banany i borówki (rzadko jakiekolwiek inne owoce) - natomiast jadam duzo płatkow owsianych , ryzu brązowego , [...]

ale miske musisz trzymać,tanio też można- twaróg,jajka,płatki owsiane,ryż,kurczak w promo mozna kupic więcej i pomrozić

ogolnie dlugosc zycia byla dluzsza i ludzie na pewno byli zdrowsi, a średnia wieku owszem byla nizsza z kilku powodów ja np. wojny, wysoka umieralnosc malych dzieci ktore teraz zyja bo lekarze je odratowuja itp. zreszta ilosc posilkow to nie wazne kiedy to bylo czy rok temu czy 10 tylko fakt ze takie glupoty sie pisalo ze trzeba jesc tyle i ze [...]

No dobra max wegli 150 g tak ? No 1g na 10kgmc a w sfd'owskim jest chyba 0,7g w 1 capsie wiec duzo tego bedzie trzeba łykać. Aminokwasy przed i po aerobach a w czasie treningu jak? bo zapewne bd robił aero albo z rana (jak bedzie mi sie chcialo dupe ruszyc) albo na wieczor 21-22 wiec po aero bd mogł spokojnie zjesc sobie cos jeszcze? No to mniej [...]

to chyba oczywiste że białka nie ma. Można dodać jajeczka, twaróg.

zincas 30 minut przed snem (jezeli jesz twarog na noc to 30 minut przed twarogiem) bcomplex po sniadaniu witaminy po sniadaniu

[...] 180 pln na jakiś miech starczy (tak myślę) to na miech wydam więcej na jajka kurczaki itp które zastąpię białkiem. Mam kolejne pytanie które mi się nasunęło na samym początku jogurty np. jogobella jak ona jest przyswajana szybko jak kurczak czy jak twaróg do czego jej bliżej może trochę głupie pytanie ale chce wiedzieć (mi sie wydaje ze szybko)

Zamienilbym jogurt na twarog, zamiast tunczyka dalbym jakies mieso a tunczyka przelozyl na pozniej no zamiast ziemniakow kasza lub makaron. Zreszta przy takiej ilosci bialka to tunczyk chyba bedzie zbedny.

[...] niz jjesz do tej pory . Wieksze posilki az do syta co 2 3 godziny . Nie jedz malo a czesto poniewaz tylko przyspiesysz swoja pewnie szybka przemiane materii . Na noc staraj sie jesc wiecej białka . Po trenigu radze z 200 g ryżu + twaróg lub cos w stym stylu . Jedz jedz i trenuj . A co najwazniejsze czytaj ;) wszystko jest tylko trzeba poszukac .

dupa a nie dieta. caly dzien twaróg, proch i suple

1.gdzie dobre źródło białka jak jaja/ mięso? 2.do zmiany- to posiłek przedtreningowy, a o takie nalezy sie postarać ; wegle+ białko 3.to potreningowy- po co Ci twaróg? 4.masakra 5.masakra Czytałes coś w ogole? Diete opierasz w 90 % na samym twarogu,gainerze i masie zbędnych , który po uzupełnieniu profilu nadaje się najlepiej na noc. Gdzie [...]

No ale tłuszcze ciagne glownie z orzechow, i tłustych mies typu karkowka czy mielone i wiadomo czasem rybki. Do tego dochodzi oliwa, twarog tlusty czy smalec do smazenia wydaje mi sie ze tragedii nie ma nie uzupelniam tylko tluszczy pijac sama oliwe bez przesady.

[...] z kurczakiem na oliwi z oliwy z warzywami na parze,obiad kurczak z ryżem z warzywami ewentualnie czasem coś normalnego jeśli u dziewczyny jem,podwieczorek ryba w sosie,kolacja twaróg ze śmietaną. niektóre zamieniam posiłki lub dodaję coś słodszego jak banan itd. nie jestem typem człowieka,który przybiera szybko na masie dlatego proszę o pomoc..

zamiast serka może być twaróg czasami łosoś zamiast oleju z pestek wezme oliwe ponieważ musze mieć nie za dużo omegi 6 w porównaniu do 3