twaróg

Obli witamy po wakacjach Za to poprosze o dluzsze interwaly ma byc min 10x ok, niech bedzie dzieki za obiegowke, mam kilka pytan: 1. ta obiegowka ma byc zamist gigaserii, ktore ostatnio na nogi robilam? czy dodatkowo? 2. obiegowka tez na zasadzie gigaserii, przerwa dopiero po ostatnim cwieczeniu (po zarzucie/wznosach)? 3. w domu mam tylko hatle [...]

Vena bialka nie pije, moze zaczne Obli ok, tak wlasnie dzis zrobilam rano trening nogi: po kolei cwiczenia przerwa w pierwszym tyg 45sek w drugim 30sek i powtorz razem 3x 1a. przysiad bez obciazenia x20 1b. przysiad z wyskokiem x10 1c. wejscie na lawke (ok 20kg sztanga) x10 na noge zrobilam hantlami 2x10kg - ciezko bylo 1d. swing jedna reka (ok [...]

Nie martw sie Obli Jest lepiej niz to wyglada Dzieki, na plecy na pewno bym chciala wznosy z opadu. Samo cwiczenie sprawia mi bol, ale po nim sie dobrze czuje. Nauka podciagania tez obowiazkowo edit: trening w domu: 1. opuszczanie na drzwiach od piwnicy (zamiast na drazku) 3x5 90sek przerwy w pierwszej serii szlo bardzo dobrze, pewnie dlatego, [...]

Posiłek IV (16.00) -pierś z kurczaka w kanapce z chlebem razowym pełnoziarnistym Daj tu lepsze źródło ww, np kaszę, brązowy ryż czy razowy makaron. Chleb jest taki sobie. -twaróg półtłusty z kefirem i szczypiorkiem -rzodkiewka Tak nie powinien wyglądać posiłek potreningowy. Po treningu zjedz z 2-3 jabłka i kuraka lub WPC z mlekiem jak masz. Musisz [...]

dziekuje za mile slowa. a to wszystko dzieki Obli, ktora skuteczne treningi uklada Lu widze, ze Ci Obli u Ciebie o RDL juz napisala. kiedys nie wyobrazalam sobie zycia bez wegli, az miesiac temu okazalo sie, ze po posilkach W+B jestem glodna, a po B+T nie. i jakos w miare naturalnie (tzn. bez wiekszych namawiam Obli) kasze/ryze/owies odstawilam 6 [...]

wiem, z dieta musze sie ogarnac, zeby placzu nie bylo 2 tyg temu wazylam 79, teraz nie wiem, do tego skutecznie schowalam centymetr.. 7 marca: squash 60min nawet intensywnie dieta: 1. bulka zytnia, 3 jajka 2. kasza, kura 3. 3 kanapki z makrela 4. bialy makaron, marchewka, cielecina w panierce 5. kura, goracy kubek.. 6. twarog 8 marca: aero 55min [...]

[...] trzeba długo czekać..." DZIEŃ Nr. 18 - DT Nr. 14 TYDZIEŃ Nr. 3 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką, twaróg III posiłek Ziemniaczki, mieso, warzywa IV posiłek Białko V posiłek Kanapki z szynka, twaróg, owoc VI posiłek Płatki owsiane, warzywa, mięsko, kanapki VII posiłek [...]

no twaróg to jednak białko wolnowchłanialne a po przebudzeniu przydało by sie szybkie proteinowe doładowanie tak na chłopski rozum ale lepszy twaróg niż nic...

[...] na to ze nie mieszkam sam, nie moge za kazdym razem jeść tego co bym chciał. a jeszcze mam pare pytań odnośnie jedzenia właśnie. 1. Czytałem ze lepiej na odchudzanie jeść twaróg półtłusty niż chudy, ponieważ jest mniej przetrawiony, to prawda? 2. Patrzyłem na diety innych, czy oliwa z oliwek naprawde jest potrzebna? 3. Widziałem ze oliwe z [...]

cd. jedzonka: * chilli * chilli * twaróg galaretkowy * chipsy guacamole trening: aeroby (w sumie 50min): - bieżnia 30min 8,2%, 6km/h - step 10min poziom 6 - rower 10min poziom 3 14 października 2010r. jedzonko: * twaróg galaretkowy,2 jabłka,kawa z mlekiem * mleko z miodem, owsiankowy omlet * jajecznica z 3 jaj trening aeroby (razem 50min) 25min [...]

[...] znachora", że niby mu pomógł. Ja jakoś w tych szamanów i ich magię nie wierzę... Chociaż jak mówi przysłowie tonący brzytwy się chwyta :P Tutaj mój nowy sposób na twaróg, przed chwilą właśnie go zrobiłem. Twaróg z mlekiem + aromat pomarańczowy, a do tego zmiksowane truskawki, brzoskwinie i trochę słodzika. Zmieniony przez - easyriderr [...]

[...] owsiane 70 g), jogurt naturalny, pomidor / foto 4) mięso z udek kurzych, makaron (75 g), fasolka szparagowa, migdały (30 g)/foto 5) ryz brązowy (50 g), jogurt owocowy 6) twaróg półtłusty (130 g), oliwa z oliwek(15 gr) , kalafior SUPLE: witaminy dla karmiącej. 3 4 Aktualnie nie liczę codziennie czego ile zjadam, jednak z ciekawości [...]

Witam. To moja pierwsza dieta masowa. Bardzo prose o skorygowanie błędów: Wiek:19 Waga:72kg Wzrost:179 cm Cel:Masa Staż:0 dopiero zaczynam Aktywność:lekka 9:00 płatki owsiane 100 g + 200 ml mleka 3 jaja kurze całe 11:00 Chleb razowy 150 g Twarog chudy 125 g Orzechy włoskie 210 g 12:30 chleb razowy 150g Tuńczyk w sosie własnym 120g sałatka [...]

Tak, takie ogólne zalecenie to max. 150g nabiału dziennie. I jak najmniej przetworzonego - najlepiej twaróg, śmietana ze wsi, jak nie to mleko pełnotłuste, śmietana, twaróg półtłusty, a nie jogurt 0%:-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-09-03 17:50:00

[...] x2, parówki x2, Twaróg chudy 80g. 2. Kurczak 300g, Makaron pełnoziarnisty 150g, 3. wafle ryżowe 30g, dżem 30g, oliwa z oliwek 10g, WPC 30g. 4. Jajka x4, chleb razowy 100g, twaróg chudy 80g. 5. Płatki chocapic 50g, jogurt, mars 69g. Dodatkowo: dwie małe papryczki ostre z serem feta. Suplementacja: - witaminy, - omega3. Trening: PIŁKA NOŻNA na [...]

[...] : prace porządkowe ;d Dietanabol: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko 170g+chleb 50g 2) bułki pszenne 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 3) płatki ryżowe 70g+twaróg 100g+dżem 20g 4) kasza jaglana 100g+twaróg 100g+aromat do ciast+wiórki kokosowe 15g 5) serek homogenizowany 150g+wpc 25g+wiórki kokosowe 10g +chleb 120 g+pierś z [...]

[...] 1h spacer Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1 2) ryż biały 110g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g 3) Gainer 100g 4) kasza jaglana 110g+twaróg 100g+wpc 10g+wiórki kokosowe 15g 5) twaróg chudy 80g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 40g Suple: - gainer - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Miska [...]

[...] z drążkiem na wyciągu 3x12 cardio: spacery Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 60g +jajo x3 2) ryż biały wpc 25g+wiórki kokosowe 15g 3) płatki owsiane 90g+twaróg 100g+dżem 20g 4) kasza jaglana 100g+wpc 10g+serek wiejski 200g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. [...]

DT :08.11.2014 : sobota Trening? rest day ... dzień z chorobą Dieta: 1) płatki owsiane 80g+jaja x3 2) kasza manna 100g+wpc 25g 3) kasza jaglana 100g+wpc 10g+twaróg 100g+wiórki kokosowe 20g 4) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g+ser edamski 30g *sok z pomarańczy, kilka kostek milki oreo Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C [...]

[...] 100g+kakao, jaja x3+warzywa +chleb domowy 50g 2) ryż biały 100g+serek wiejski 150g+ kakao 3 fit burgery : 150g bułki , 100g mięsa , warzywa , trochę sera 4) racuchy + twaróg 100g+panna cotta jogobella 5) twaróg chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g *pomarańcze,paluszki,ciasto Suple: - Magnez - Wit. C [...]