twaróg

sam pije czesto taki koktaj z rana wchodzi szybko twarog czy wpc na noc bedzie ok

[...] zakupu białka nie nabierzesz masy, musisz policzyć zapotrzebowanie i dostarczać więcej, to ejdyna droga, jak nie masz dużo czasu na gotowanie i jedzenie to wrzucaj sobie szejki z płatków, owoce, twaróg/serek wiejski/WPC i podbijesz tłuszcze olejem kokosowym, masłem orzechowym, orzechami czy awokado i masz szybki smaczny i pełnowartościowy posiłek

Ostatnimi czasy jem więcej twarogu bo staram się trzymać dietę. Polecam postarać się bardziej i jeść więcej mięs, ryb, jaj a twaróg ew. jako dodatek lub nawet dać za niego jakieś źródło wysokowapniowe, np mozzarella.

Mój ulubiony w smaku to twaróg z lidla pilos ten w krążku 275g. Jak dla mnie nr 1, ale wiadomo co człowiek to opinia :)

to może pytanie z innej beczki, jestem na redukcji i posiłek jem około 20 potreningowo. moje proporcje to 70g makaronu i 200g twarogu. Dziś zrobiłem sobie z oliwą z oliwek, oregano, solą i pieprzem. Przeciętne :) pytanie brzmi jak jecie twaróg z makaronem?

To jest ciezko do wykonania policzyc wszystkie skladniki odzywcze:/ moim zdaniem do zrobienia ale nie na moje sily i potem do tego to stosowac;/ kiepska sprawa..;/ odpada, staram sie zazwyczaj jesc zdrowe rzeczy, a przede wszystkim po treningu wyczuwam organizm kiedy mam co potrzebuje spozyc i w jakiej ilosci, zazwyczaj jest to ryz + piers z [...]

nie dałes zadnych obliczeń, rano jajka, mniej mleka tunczyka nie jemy codziennie lepiej wrzucic tam miesko chude rybe np mintaj na kolacje twaróg, zamiast orzechów mozna wrzucic oliwe, nie ma w ogole warzyw przegladnij 10 wskazówek zywieniowych.

Ok wszystko w miare jasne. Tylko napisalem, że po treningu np jem banana i 30 min po tym pelnowartosciowy posilek. I dopiero po tym chcialbym zastapic nastepny bulkiem np. Czy moze tak byc ? Czy lepiej dac tak jak mowisz s.m.p.a bezposrednio po treningu zamiast tego banana ? Glownie chodzilo mi o zastapienie posilku jednego, bo po prostu troszke [...]

Nie no w Diecie nie ma lipy : Rano Owsianka z Miodem 10:30 Kurczak z Ryzem Potem jakies migdalki itp / gainer / bulk 15;00 Kurczak z ryzem 16;30 Jogurt itp 18:00 Kurczak 21:00 Twarog z Miodem PRzed snem jeszcze bralem profi massa Kurczak = Nie zawsze kurczak wystepuja tutaj tez inne miesiwa :) Napisalem te glowne posilki a sa tez miedzy nimi [...]

[...] zdrowo 1i 2 posilek dosyc kaloryczny do 600 kcal, 3 to tunczyk z wody, 4 to przed treningowy to filet ryz i warzywa wszystko gotowane oczywiscie, 5 taki jak 4 tyle ze po treningu i leeko mniejsza gramaturgia i na kolacje twaróg czy cos takiego a interwaly robie dopiero tydzien zaczynam wiec efektow jako takich jeszcze nie widac 45 na 20 robie

do śniadania płatki owsiane na noc Twaróg i problem rozwiązany

ja za dzieciaka to od rodziców dostawałem jeszcze kasę na proteiny i kreatynę jejku, tłumacz im że to nie aż tak całkiem wzięło się z probówki i whey'e to twaróg w proszku ze smakiem a kreatyny dużo znajduje się w czerwonym mięsie, i dawniej ciężarowcy dużo go jedli właśnie z tego powododu. Obecnie świat tak poszedł do przodu,że nie trzeba już [...]

1. ankieta 2. podaj wartosci przy diecie Dieta : 1. brak dobrego źródła białka, warzyw 2.wartosci+ zdrowe tłuszcze 3.jak wyżej 4.kartofle do wymiany. panga moze byc za duzy odstep między posiłkiem a treningiem 5.węgle o zróznicowanym ig+ białko 6.twaróg + warzywa+ tłuszcze

[...] wywal i dał bym tu jakieś mięcho + źródło tłuszczy + warzywa III - ryż, kasza, ziemniaki + mięcho (wołowina, wieprzowina, kura) IV - to samo co wyżej (tuńczyk i wędzone max.2-3 w tygodniu) V - tu daj twaróg + oliwę na noc i podaj wgl wyliczenia btw z tej twojej dietki i zapotrzebowanie twoje Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-06-17 21:02:14

ja spozywam sporo bialka jesli chodzi o proch 100g:)(dieta sie nie zmienila caly czas 1000gram piersi z kury dziennie ,jaja twarog jesli chodzi o bialko) takze mysle ze mozna to odczuc bo jadlem ostatni c-6 i bylo git , a ostatnio zaskoczka nawet taki odrobine przymulony bywam , na treningu ostatnio tez szalu nie bylo .

kielbase zastapil bym miesem lub bodajze jakas dobra wedlina , dodaj orzechow olive z olivek/ lniny tak jak kolega napisal , twarog postaraj sie w oststnim posilku dac , mozesz tez jakas rybe wrzucic w jadlospis, zamiast tego sera w 5 posilku to co bedziesz jadl to i taka masa ci pujdzie, wiec staraj sie wprowadzic te drobne poprawk i trzymac [...]

policz te zapotrzebowanie daj te drobne korekty twarog niejest najlepszym zrodlem bialka wiec na ostatni posilek oliva nie do sazenia jak trzeba bedzie to pomoze sie troche i napewno na dobrej diecie zanotujesz dobry progres a wlasnie kreatyne dasz w mamecie jak juz bedzie sie stopowalo, niemozesz tak zakladac ze ci nic niepujdzie nastawienie tez [...]

Ok, tylko jak jaja rano to nie twaróg Aha i na obiad lepiej mięso. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-13 16:31:21

[...] - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw + oliwa podobnie-ok 14.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -50g twarogu chudego -jakies mięso np:wołowina,cielęcina,drob itp twaróg wywal-samo mięso w odpowiedniej ilości 16.30 - Trening odrazu po treningu -2 banany ok 19.00 - Posiłek po treningowy -Ryż biały 150g -2 banany -100g gotowanego [...]

Witam Proszę napisz cvoś więcej o sobie. Co do diety proponuję następujący układ: 1. - mleko 2,0 % - płatki owsiane - orzechy włoskie - jajka 2. - chleb razowy - jogurt naturalny - miesko - warzywa 3. - ryż brązowy - piersi z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa 4. - makaron razowy - miecho - warzywa 5. - twaróg