twaróg

http://potreningu.pl/diety/artykuly/494/twarog-z-oliwa-mit-czy-hit

Chodzi mi o to, że w celu strawienia twarogu organizm będzie musiał dostarczyć energię, którą pozyska z tkanki tłuszczowej. Całkowicie się z Tobą zgadzam co do tematu katabolizmu mięśni i twarogu ale jeśli chcemy pobudzić metabolizm i spalić więcej kcal podczas snu to warto zjeść ten twaróg lub wypić odżywkę kazeinową.

moze niekoniecznie jest to z tym zwiazane, ale na pewno twarog na redukcji jest dobry, bo to wspanialy zapychacz, ja jadlem kostke twarogu na drugie sniadanie przy redukcji to zapychalo mnie na ladnych kilka godzin

Twarog chudy mozesz dorzucic - w 250g - 50g bialka.

nie wyglada zle , wyrzuc ser gouda tłusty i troche białka sie zmniejszy bo duzo masz i na noc lepiej twaróg wrzucić nawet z orzechami włoskimi bedzie dobrze wsumie masz dwa posiłki na 20 zapisane

1. Wywal kefir i banana 2. Dałbym razowy a nie jakiś graham, wywal szynkę + masło, daj jakieś mięso/rybę, jabłko daj do śniadania 3. ok 4. Do wywalenia, od razu po treningu daj to samo co przed, czyli ryż/makaron + mięso + warzywa 5. Ok 6. Wywal chleb itp., daj sam twaróg + orzechy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-27 15:31:44

[...] Przykładowe i najczęściej spotykane w dietach różnego typu: - Źródła węglowodanów to płatki owsiane, kasza gryczana, ryż, pieczywo żytonio-razowe - Źródła białek to chudy twaróg, pierś z kurczaka, tuńczyk z wody, białka jajek, mleko (aczkolwiek głównie do śniadania do płatków owsianych). - Źródła tłuszczy to oliwa z oliwek, łuskany słonecznik. [...]

bulka pszenna ma 58g ww w 100g, a jedna bulka pszenna (rozumiem, ze kajzerka zwykla) wazy ok. 60g, wiec daje to 35g ww. w poledwicy tez zrobiles blad. podales wartosci dla 100g, a nie jednego plastra. jeden plaster to ok. 20g. 280g ww to wcale nie jest malo. jedz ryz (brazowy najlepiej), kasze (gryczana, jeczmienna), a na sniadanie lepsze by byly [...]

Jak chcesz dać twaróg to jedynie na noc, w dzień daj mięso/rybę. Rano banana zostaw ;) Możesz zamiast tego dać jakiś inny owoc. Co do fbw, to robisz np. 3 serie na nogi i potem przechodzisz do innej części ciała. Utnij do 3200 kcal i jak chcesz to wrzuć jeszcze raz do oceny. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-11 22:24:08

tuńczyk 2/3 x w tygodniu, także kolacja = twaróg.

nie ma obawy przed tunczykiem, ale tez nie bazowal bym na nim jako zamienniku swiezego miesa. sprobuj pokombinowac, bialka jaj, jakis omlet, serek wiejski, twarog, tunczyk, odzywka. z samego tego mazna by jakas diete skleic :)

[...] - 10ml pomidor, sałata etc *Obiad##16:20 przed trening Gotowane na parze: Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 130g +jakies warzywo lub sałatka npz Kapusta biała - 100g Orzechy włoskie - 30g brokuły 200g poł marchwi *po treningowy) 19:30: 1-2 banany *Kolacja, do 20:30 mięso + ziemniaki *Przed snem twaróg półtłusty oliwa warzywa pzodr

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g ----owsiane tylko i wyłącznie Brakuje pełnowartościowego białka dorzuć jajka/twaróg, albo jakieś inne źródło białka Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g --- po co ?? Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna [...]

ww to węglowodany , od serka wiejskiego jest lepszy twaróg a co do godzin to tak jak Ci odpowiada

oj no np teraz na redukcji sniadanko 4 jajka kromeczka pelnoziarnistego a tak to w okolotreningowych ryz brazowy(przed) plus bialy po i do tego wiadomo miecho w postaci tuny lub kurczaka a najczesciej i to i to(tylko jedno przed drugie po ) w trakcie dnia jeszcze kurczak plus warzywka staralem sie duzo warzyw jesc pomidory, kapucha kiszona [...]

na razie jadlo jadlem tak np dzien 4 jajka kromka pelnoziarinistego zytniego w szkole 100 gram kuraka z marchewka po szkole bialeczko fitmaxu 35 g pozniej ryz brazowy100g z mieskiem 150g po treningu ryz bialy100g z tuna 120g na noc twarog chudy 150g + 50 mml oliwy np dodawalem warzyw oczywiscie + witaminy olimpu duzo zielnej herbaty wody itd [...]

więc nie będę traktował ryb jako źródła omega 3, łososia i pstrąga wcinam bo krótko mi zalega na żołądku. Kupiłem omega 3-6-9 firmy NOW i będę dorzucał po tabletce - dwóch do posiłków w których nie spożywam ryb. A na wieczór twaróg z olejem lnianym oleofarm. Czy można przedawkować omega 3 jedząc też inne tłuszcze?

omega-3 olimpu wychodzi najlepiej skladowo i cenowo. kto niby ci odradził??? jakiś "pypło-spec"? %-) na noc twarog/ryba/mieso+olej+warzywa= super zestawienie. nic sie nie spieprzy- nie przesadzaj

wegli mam tyle, ile jest w 375g bialego ryzu +/- 50ww bo cos tam sie lyknie coca coli czasem z pol szklanki, twarog tez tam jakies ww ma, kromka chleba do jajecznicy itd.

Do szkoły np. kurczak zryżem i sałatką w jakimś sczczelnym pojemniku,na śniadanie omlet z jajek może być, kolacja twaróg,ryba, kura jak wolisz.