twaróg

[...] ryby -100g ryżu makaronu lub kaszy -100g sałatki lub surówki -10g oliwy z oliwek pos 4 16:00 -70g filet z mintaja -100g ryżu - 2-3 marchewki pos 5 17:00 -płatki owsiane z mlekiem pos 6 20:00 -twaróg - 2 pomidory troszkę zmieniłem dietę mam nadzieje że teraz jakoś wygląda zapotrzebowanie na każdy posiłek Białko-26,6g WW-74,3g Tł-20g Kcal-660g

[...] z kurczaka lub ryby -100g ryżu makaronu lub kaszy -100g sałatki lub surówki -10g oliwy z oliwek pos 4 16:00 -70g filet z mintaja -100g ryżu - 2-3 marchewki pos 5 17:00 -50g śledzia -70g ryżu pos 6 20:00 -twaróg - 2 pomidory pos 5 zmieniłem a co do tego kalkulatora jakoś nie mogę go zakumać Zmieniony przez - ChuckD123 w dniu 2011-04-15 19:18:45

Dostosuj się do wskazówek Flexa, aczkolwiek jak widzę na osttani posiłek twaróg z oliwą to mam ochotę zapytać, jaki to ma sens? Bo walorów smakowych nie dostrzegam. Jak również nie ma powodu by unikać węglowodanów wieczorem. Nie rozumiem też po co do jajecznicy popijać odżywkę białkową, skoro jaja są żródłem białka. Białkow proszku nie ma żadnych [...]

Założenia: // OK Białko:180g 2,25 na kg mc Węgle: 480g 6 na kg mc Tłuszcze: 60g 0,75 kg na mc Na jeden posiłek: Białko: 27 Węgle:96 Tłuszcze:13 Posiłek 1 Płatki owsiane 150 g Orzechy, rodzynki po 10 g Białka jaj 150g Żółtka 50g + owoce (banan) B 42 t 22 w 114 // OK Posiłek 2 Pieczywo razowe(graham) 200g Szynka z piersi indyka 100g Oliwa z oliwek [...]

Wrzuciłem do ostatniego posiłku żytni, 150g i na śniadanie i kolacje oliwa z oliwek 15g Tzn nie zjem tego w jednym posiłku, żeby nie jeść tych węgli od razu przed spaniem bo wtedy nie mogę zasnąć, to tak godzinkę przed a na samo spanie twaróg. Może byc? Teraz to wyglada tak: http://i60.tinypic.com/2vanxn6.png

Wybralbym Carbo i ewentualnie taurynke bo bialko na noc mozesz spokojnie zapewnic z pozywienia DT: rano: (5g) mono i taurynka (1-2g). po treningu: carbo (~50g) + mono (5g) i tauryna (1-2g) DNT: Kretka z ranca i mniej wiecej w godzinach treningowych tauryna rano i z porcja kretki. Geiner/bialko bierzesz jak potrzebujesz. Tylko zrob przerwe miedzy [...]

s.m.p.a. - teoretycznie kazeina+WPC po treningu będzie lepszą opcją niż samo WPC, więc twaróg by się nadał, ale WPC i tak musiałbyś kupić... Zresztą taniej i wygodniej Cię to wyjdzie Czykson. Skąd ta niechęć ?

zgadza się tylko też aby to miało odpowiednie proporcje bez wpc jednak lipa choć czasem zdarza mi sie jeść twaróg po nie jestem zawodowcem

[...] spale bo będę biegał codziennie. Jeśli da rade to budować mięcho i siłe, a najlepiej jak pomiędzy. A jeśli się tak nie da to siła. A dieta taka moja: rano jogurt naturalny, twaróg, mleko, jajka, pieczywo razowe jak coś; obiad: ryż, makaron, pierś z kurczaka a na wieczór też jakieś białko, jogurt naturalny, jakieś produkty zbożowe. Wszystko do [...]

[...] warzywa ( najczescniej marchew ) OK II sniadanie 100g makaronu razowego 50g twarogu poltlustego warzywa Lepsze by było inne białko np mięso, ale w ostateczności obleci ten twaróg. Dodaj jakiś tłuszcz, np oliwę. III posilek 100g ryzu brazowego puszka tunczyka w sosie wlasnym 25g slonecznika warzywa Tuna 3-4 razy w tyg, stawiaj bardziej na świeże [...]

Na wieczór najlepiej twaróg z warzywami, ostrowie sobie rozbij gdzie indziej do posiłku 4 mozesz dac.

witam dieta zupelnie nie trafiona fatalna policzyles zapotrzebwoanie kcal,jaki masz rozklad BTW ile kcal na minus tu masz?? przerwy miedzy poslkami 3-3,5godz jak to nie ma czasu bierzesz kanpki czy pojemnik i juz jest!! zasugeruje cosik na sniadanie daj np.platki owsiane,mleko,jajka,oliwy ciut i np.owoc,na 2posilek daj np.piers z kurczaka z [...]

[...] tylko dam kilka poprawek i mam pytanie czy mogę?? Bo płatek owsianych nienaiwdze, ryżu też nie, ani piersi z kurczaka (indyka itp) ... Ogólnie czy mogę zamiast tych rzeczy zjeść np. jogurty , i schabowe np. na jajku smażone?? a nie w bułce Można czymś zamienić te rzeczy?? i np. po treningu zjeść 3 parówek i twaróg ?? Co o tym sądzisz / icie

wiec problem!! piers zastap wolowina,schabem,rybami panga,mintajem,tunczykiem w sosie wlasnym,czasem udka co do platkow i ryzu to tez mozesz jesc z w zastepstwie:makaron durum/razowy,kasze gryczana/jeczmienna,chleb razowy,ziemnaki tylko po treningu twarog po treningu odpada bo sie dza wolno wchlania parowki to juz wogule wywal z diety i ti na [...]

1 posilek wyglada ok 2 wywal chleb daj salatke z poledwica + slonecznik/oliwa 3 ryz brazowy, bez warzyw/tluszczow w posilkach okolotreningowych 4...hmn jak masz Ciezki trening (np przemyslany fbw) to mozesz dac odrazu po banana+ odzywka i nastepnie po 30- 45min posilek typu chude mieso + ww z kasze/ ryzu brazow. Wtedy pozostale dwa posilki to np [...]

w swiecie kulturystyki panuje teoria o psującym optycznie efekt redukcji działaniu nabiału. Sprobuj wyeliminowac mleko i twaróg na 5 - 7 dni z jadłospisu. Swoja drogą wywal płatki kukurydziane z diety daj owsiane). Wyrzuć sól i solone potrawy. Dorzuć pietruszke , moze byc korzeń - np gotowany razem z mięsem, warto dorzucic tez surowy liśc [...]

I śniadanie 2 jajka 120g + 2 kromki razowca + 20g orzechów włoskich II śniadanie Makaron 4-jajeczny 200g + jogurt naturalny III obiad Pierś z kurczaka 100g + ryżu 50g + warzywa IV Ryż brązowy 100g + 100g piersi z kurczaka + warzywa V Łosoś wędzony 100g/twaróg 100g/pierś 100g/+ WPC 30g z mlekiem 200ml 0,5% lub wodą

[...] powinno sie zjesc węgle zlozone+ białko, a po węgle o wyzszym IG i białko. kanapki zastąp np. ryzem basmati/ brązowym/ kaszą gryczaną+ dodaj mięcho (np. cyc z kurczaka/indyka), wafle ryzowe wywal- to sie nie nadaje na redukcje. przed snem twaróg+ oliwa- jak najbardziej. wklej poza tym diete z całego dnia z konkretnym rozpisaniem posilków

8;00 Płatki owsiane 50g+250ml mleka 3 jaja kurze Rodznki 50g orzechy 12;00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 150g 1 łyzka oliwy z oliwek warzywa 15;30 makraon 100g mięso/ryba warzywa oliwa 18 30 Chleb żytni pełnoziarnisty piers indyka 100g warzywa olej lniany 20;00 Ryż 100g Jakas ryba 22;00 Twaróg 100g Oliwa z oliwek warzywa Ogólem ; Bialka [...]

[...] B=32g W=50 11:00 serek wiejski 200g makaron B=35g 14:00 chleb żytni 100g makrela wędzona B=41g 16.30 Ryż 80g pierś z kurczaka 100g B=27 20.00 tuńczyk w wodzie lub oleju 100g chleb żytni 100g 22.00 chudy twaróg 100g oliwa z oliwek 10ml Ważywa gotowane jakieś dodam do obiadu czasem a co z zupami mozna czasami zjeść, jesli jak to jaką najlepiej