4 jajka medium 250g platki owsiane 100g mleko 1,5% 250g 30g rodzynek 140g tuna W WODZIE B-81.74 T-39.53 W-105.66 928 kcal //Tuna niepotrzeby, juz lepiej go dac w osobnym posilku 2sniadanie gracham 100g ser gouda 50g pomidor caly sredni kefir 0.2% 400g B-35.15 T-21.15 W-68.25 591.5 KCAL //tutaj lepiej tego tune albo jakis inny zamiennik bo malo [...]
Witam. Dzięki uprzejmości Fitness Authority i weryfikatorow bede testowal produkty SNI. Powtórzona ankieta: wiek - 20 lat staż - no juz bedzie ponad 4 lata (w tym pare przerw) waga - 79 kg wzrost - 183 biceps - 40 udo - 59 lydka - 39 pas - 77 najbliższy cel sportowy - budowa masy mieśniowej planowana dieta zgodnie z cyklem - okolo 7 [...]
Wiec tak moja dieta rano mleko + platki owsiane + rodzynki 2 jajka + 2 kromki chleba ciemnego z ziarnami 10:15 2 kanapki z szynka lub szynka z indyka w srodku pomidor o godzinie 12:15 to samo co o 10:15 tez 2 kanapki z ciemnym pieczywem z ziarnami kolo 15-16 ryz +kurczak do tego warzywa (pomidor , ogorek ) na to leje troche oliwy kolo 18-19 [...]
Witam, to moja pierwsza dieta na mase po lekturze wielu tematow, wiec prosze o jej sprawdzenie i poprawki :) Mam 19lat 190cm i waze jedyne 76kg SNIADANIE I Płatki kukurydziane wzbogacane 100g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g Rodzynki suszone 50g Campina serek truskawkowy 120g SNIADANIE II Jabłko 175g Ser twarogowy tłusty 50g [...]
[...] a jak wiadomo są walentynki. Co prawda nie wiem co będę robił jeszcze ale po co mam już sobie dzień cały zaplanować. Dziś zabrakło piersi musiałem zastąpić posiłek ryżem + twaróg + jogurt w sumie dawno nie jadłem i smakowało Do tego widziałem w temacie Paszczaka, że ma twarożek z miodem i złapało mnie "ssanie" na to i jutro po [...]
mam jesc piers na obiad i po treningu ? po treningu odrazu pije gainera i jako potreningowy jem makaron i twarog. rozumiem ze jak kupie omega 3 brac je przy obiedzie ?
*****DIETA***** I posiłek(Kcal-450 W-50 B-28 T-20) Płatki owsiane 50g Serek homogenizowany naturalny 180 g Orzechy włoskie, owoc II posiłek(Kcal-700 W-120 B-25 T-10) Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna III posiłek(Kcal-950 W-135 B-45 T-25) Ryz biały lub kasza gryczana około 120g Piers z [...]
I posiłek ( Kcal-450 W-50 B-28 T-20 ) Płatki owsiane 50g Serek homogenizowany naturalny 180 g Orzechy włoskie, owoc za mało węgli jak na pierwszy posiłek niech będzie 100g płatków owsianych II posiłek ( Kcal-700 W-120 B-25 T-10 ) Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna tu jest ok III posiłek ( [...]
carbo daj 1g/kg tluszcze- jesli jestes tragicznie chudy, nie zwiekszaj tluszczy az tak, tylko daj wegle bialko 2g/kg co jest imo w diecie zle (zeby nie bylo, ze tak sobie paplam): 1. platki kukurydziane i slodzony serek- ok, jestes ekto i na masie, ale nie znaczy, ze takie cos masz w siebie ladowac. owiasne + twarog + rodzynki + ew. lyzka miodu i [...]
w koncu postanowiłem wziąśc się za diete:) wszystko wykonane na podstaie dziennika posiłków oto ona 6:30 przed wyjsciem do szkoly chleb jesny okolo 50 g twaróg chudy ok 100 g owsianka (razem okolo 150g) 12:30 w szkole chleb jasny ok 50 g szynka z piersi banan mleko 3,2 150ml jogurt naturalny 100 ml (w postaci koktajlu) 16:00 przed treningiem [...]
że izolowane czy że podstawowe ? Tomot rzucałeś okiem na poprzedni trening nóg ? jak możesz się cofnąć kawałek ide do wanny , zjem twaróg żółty + majonez wchodze na 3300-3400 kcal i jak najszybciej na 3500
dzieki za chec pomocy ! Dzisiaj bylo tak troche chaotycznie z tym jedzeniem. - posiadam tez gainera, ale odstawie go bo mam braki w diecie to i tak gainer duzo nie da. Sniadanie: *Szklanka mleka 3% *Nestle Frutina (gdzies tak 1/3 paczki) zalane mlekiem Obiad: (tutaj nie wiem ile dokladnie jedzenia nakladam) *Ziemniaki 150-200g ? *piers z kurczaka [...]
[...] węglowodany naturalne w formie świeżych owoców i warzyw. Tego rodzaju środki żywności powinny pokrywać 65-70% całości dostarczanych kalorii. Jak sie to ma do 10 przykazań, które mówią, że jesli węglowodany to tylko z warzyw i owoców o niskim IG, co raczej stanowi mniej niż 65-70%? I jeszcze jedno -jaki twaróg lepiej jeśc chudy czy półtłusty?
Typowe zalecenie z lat 80-90-tych i wcześniejszych... ja bym się nim nie przejmował. Twaróg może być i taki i taki, to zależy od reszty diety. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-14 09:12:48
No to dobrze, bo te 10 przykazań bardziej mi odpowiada :) A co do twarogu- to myslałam, że ma to znaczenie pod tym katem, że lepiej wchłaniaja sie witaminy itp. Wyczytałam, że dobrze zjeśc twaróg z łyzka oliwy, by białko sie wolniej wchłaniało -to pomyślałam, że wygodniej po prostu kupic twaróg półtłusty, ale moze to nie to samo.
No niby spoko ale: 3 jajka/koktail = 9 całych jajek dziennie - za dużo moim zdaniem, same białka(ew 1 żółtko) by teoretycznie mogły być ale z kolei na surowo też nie polecam. Może te jajka lepiej wrzuć na śniadanie, a do tego koktajlu dodaj np twaróg.
To jeszcze jedno pytanko do pana Rafała czy w wieku 16 lat i stażu 4 miesiące moge zastosować kreatyne (jeżeli tak to czy stsowanie przez cały6 cy6lk po 2x 5g dziennie będzie dobry rozwiązaniem)?? i oto moja diete prosze o ocene dodam ze nie uprawiam żadnych sportów ani ruchu poza siłownią i troche enegi także potrzebuje na nauke Zapotrzebowanie [...]
TEST SNI - MASA by PASZCZAK pods.str.24
