twaróg

Bywa i tak wiadomo najlepiej kure dlatego postawie na 0,5 kury jaja i twaróg

Posiłek 4 i 5 wyglądają słabo i coś mi się tak wydaje ze są to posiłki około treningowe, generalnie pieczywo zbedne, biały ryż, twaróg półtłusty (choć to zależy jak nie Ciebie działa) to też kiepskie produkty tym bardziej na redukcje. Praktycznie brak węgli złożonych. Zamiast tych sosów i musztard dorzuć więcej warzyw.

a mi kobieta sie odpalila ze chce paczki i donaty i miele twarog ciagle ;s

Nie uloze ci diety tu sie ocenia gotowe plany posilkow, jak juz mowilem tych posilkow musi byc duzo, jedz to co sie je na diecie czyli np. ryz z kurczakiem, jajecznica, mleko z platkami owsianymi, twaróg, ziemniaki, Duzo weglowodanów i sporo tluszczu poszukaj diety dla ektomorfika jest ich tu troche w dziale odzywianie

W serniku zmielony twarog z rozgniecionymi sliwkami odmrozonymi. Dzisiaj z warzywami faktycznie kiepsko - poprawie sie. Co do chleba zgody nie ma i nie bedzie!!! :-)

Hej. Serki tego typu to syfiasta opcja. Raz na jakis czas mozesz sobie zapodac dla smaczku. Jednak lepiej na tym wyjdziesz jak sobie zmiksujesz go z bananem na przyklad. Nie musisz wpieprzac czegos na sile jesli Ci nie podchodzi. Twarog mozna zastapic innym pelnowartosciowym bialkiem. Dieta ma byc smaczna.

[...] względu jaki trening byś miał. Nie miał byś żadnych aminokwasów eaa, których organizm musi dostać z zewnątrz by budować mięśnie. Najlepszym źródłem eaa są jajka z nat. pożywienia albo białko wpi - cfm. 2,2g/kg m.c. głównie z jaj,drobiu(kurczak,indyk),ryby(łosoś,tuńczyk,dorsz itp),mięsa,białka wpi,nabiału(okazjonalnie): mleko,ser,jogurt,twaróg.

Dobre było. Jajeczniczka była pyszna, twaróg na ciepło z niewielkim dodatkiem płatków owsianych i jakimis tam przyprawami (laska robila - pyszny :-P) i do tego kanapki z ciabatą cebulową. Zapite pół ltrem herbaty z midem i cytryną. Na moją obecną wagę aż za syte sniadanko %-)

pieczywo pełnoziarniste,twaróg,tuńczyk,ryby wędzony, orzechy itp

mięso ,ryby ,twaróg

Jak doliczysz te surówki to będziesz miał 3k kcal. czyli Twoja zerówka. A ma byc ujemny bilans. Wywal kanapki z kolacji i daj tam twaróg.

[...] stuprocentową rację. Nie będę się kłócić, ponieważ jestem laikiem. Mogę tylko powiedzieć, że nie będę jeść tego na okrągło. W mojej diecie znajdzie się również miejsce na twaróg, szynkę-ze świni :), rybę i inne. Posiłki około-treningowe z czego najlepiej powinny się składać? Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-02-28 15:46:03 Zmieniony [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 25 (27.02.2014) ( TŁUSTY CZWARTEK :-) ) DIETA PĄCZKOWA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, 4 pączki, whey C6 45g Posiłek 3 13:00, Ryż - [...]

[...] z kawą, jabłko, jajka II - jabłko, ser, brazylijskie, łyżka jogurtu III - wołowina z kaszą jaglaną i kokosowym, jajko w koszulce III - indyk z serem, gryczana, jajko IV - twaróg z razowcem, suple: lizyna, omega3, tran napoje: woda 2,5l, kawa x2, zielona, czarna x2, zielona z miętą, zielona z melisą x2 Zestaw na barki. Iza };-) masz na myśli [...]

to już lepiej dodaj twaróg zamiast goudy. warzywa są Ci potrzebne. Są źródłem błonnika

Jeśli pracujesz mocno fizycznie i ciężko będzie znaleźć czas na trening to spróbuj zacząć się porządnie odżywiać. Ciężka praca fizyczna moze Ci pomóc w rozbudowie mięśni. Dasz radę zjeść może te 4 posiłki w tym jeden taki płynny (owsianka, mleko, banan, twaróg etc)? Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2014-03-01 01:02:59

Zapotrzebowanie 3266, przy cwiczeniach 5 razy w tygodniu. 15 lat. 74kg, 182cm. Przy każdym posiłu zjem sobie jakies warzywko albo owoc ale ich nie uwzględniłem tutaj. W ostatnim posiłku zmieniłem mleko na twaróg.

/SFD/Images/2015/12/31/c6dc249380514f71bf095f4f1136cff3.jpg Tydzień 3, Dzień 2: T R E N I N G MMA -rozgrzewka -technika w parterze -drill, wykończony duszeniem ręka głowa z bocznej -uderzenia w parterze z gardy -zadaniówka z pozycji bocznej -sparingi D I E T A: 120g musli + 4 jaja kanapki 150g makaronu + 150g kurczaka T R E N I N G 100g makaronu + [...]

Białko daj 145-160g, tłuszcze 75g a resztę dobij węglami, 2500kcal na początek. Od razu po treningu zjedz sobie tego banana, zaraz po tym ryba/pierś + ryż/makaron a twaróg daj jako ostatni posiłek. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-01 19:37:57

[...] cepa: Jajka mąka mleko Ilość zależy ile białka, węgli tłuszczu potrzebujesz moje to: 5 jajek 100g mąki ,,kulturyści" mogą zmienić owies 10g kakao słodzik 5g oliwy Wychodzą słodkie czekoladowe naleśniki o btw: B:64 T:43 W:79 Nadzienie to twaróg 250g + kilka rozkruszonych słodzików i 20ml mleka aby było mniej suche Razem: B:105 T:44 W:85