[...] przed snem jest zasadne, czy chodzi o inne węgle? Zastanawiam się czy nie wywalić tego ostatniego posiłku i wstawić coś normalnego. Jeśli starczy Ci w bilansie na banana i twaróg, to czemu nie. Dobrze go zbilansować na tyle, żeby po prostu węglowodany się w nim znalazły, nie konieczne muszą to być węgle z owoca i twarogu. Równie dobrze, możesz [...]
Kombinuj z innymi źródłami białka - inne mięsa i podroby, ryby, twaróg, czasem strączki... Zamiast chleba może być makaron, możesz wrzucić jakieś owoce, ziemniaki, orzechy. Praktycznie co dzień mógłbyś jeść co innego. Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brązowy, ryż brązowy,mąka typ 2 000 - tak? co myślisz o ziemniakach, one przecież nie są przetworzone w ogóle? Jak nie mięso to skąd wziąć białko? Ile można w końcu jeść twaróg i jajka na okrągło? A na strączki też nie zawsze jest sezon - właśnie, co myślisz o strączkowych warzywach? Co do grania w piłkę, to nie wiem czy mówiłem, ale mam [...]
Twaróg(tak ser półtłusty) dlatego, że to jedyne źródło białka które może mi uzupełnić dzienną wartość. Jak widać ciężko mi zrobić to 160/200g białka więc uzupełniam tym. Płatki kukurydziane to samo źródło węgli dla mnie, może zamiast tego brać ryż,kaszę?? Jakie substytuty? A co do treningu na mniejsze partie izolowane, mówisz żeby zwiększyć w [...]
Cukry ze sniadania? Banan tak? Sos sojowy dla smaku chcialem ale wyrzucony. Do posilku 3 dodany twarog chudy. Oliwy tyle poniewaz chcialem na niej smazyc, moge ja zredukowac lub zdecydowac sie na pieczenie. Co do ankiety dodalem jakas ale chyba zrobilem jakis blad i nie wiem jak ja usunac teraz wiec moze po prostu napisze tutaj : Wiek: 20 Płeć: [...]
twaróg chudy zamień na półtłusty - jest mniej przetworzony. nie smaż na oliwie, smaż na: smalec/ olej kokosowy / masło klarowane / ew. olej rzepakowy całokształt diety może być :-)
"W dziale diety stwierdzili żebym sobie darował twaróg bo w poziomie na jaki jestem nic mi nie da...... " nie rozumiem :D. Wcale nie musisz z samego rana pakowac jakiejs wielkiej ilosci bialka jak nie masz na to ochoty\czasu czy pomyslu. aby w ciagu dnia sie zgadzalo. zawsze mozesz tez dokupic bialko.
[...] już tego wątku, będę staroświecki i będę stosował dietę taką przestarzałą z przed 20-30 lat na jakiej się wychowałem :-) Czyli rano więcej węgla a na noc białka- głównie twaróg Znalazlem puszke po kreatynie, którą brałem w 2001 roku i nie patrząc na cenę mam zamiar ją właśnie stosować /SFD/2017/1/1/ccba9a52fec141c0ad01ba73449ce7ba.jpg [...]
[...] plus róznego rodzaju jagody itp, zależne od sezonu. W pracy kurczak, ryż, warzywa, parę owoców (pracuję fizycznie) obiad ryż/kasze itp plus kurczak/ryba/ inne mięso. wieczorem szejk np twaróg/owies/dodatki, czasami podjem jakiś głupot typu orzechy owoce suszone itp (gastrofaza po jaraniu, ciężko się opszeć ;) Żadnych gazowanych napojów, piwa, itp
[...] po owsianych produktach ze względu na dużą fermentacje w jelitach (pewnie po płatkach zauważasz zwiększone gazy o nie przyjemnym zapachu). Gdzieś na forum czytałem, że twaróg spożywany wieczorem przyczynia się do powstawania właśnie takiej oponki. Co do treningu to planki są dobre, natomiast na mnie najlepiej działa to ćwiczenie [...]
Tylko ja już ćwiczę regularnie od października :) sam interwał trwa ok 20 minut. Siłowy z obciążeniem własnego ciała. Głowne źrodła białek to kurczak, twaróg chudy, czasem jem ryby typu łosoś lub tuńczyk i izolat białka. Węglowodany głownie złożone, ryż brązowy, makarony pełnoziarniste, różnego rodzaju kasze. Tłuszcze masło klarowane, orzechy [...]
Tylko ja już ćwiczę regularnie od października :) sam interwał trwa ok 20 minut. Siłowy z obciążeniem własnego ciała. Głowne źrodła białek to kurczak, twaróg chudy, czasem jem ryby typu łosoś lub tuńczyk i izolat białka. Węglowodany głownie złożone, ryż brązowy, makarony pełnoziarniste, różnego rodzaju kasze. Tłuszcze masło klarowane, orzechy [...]
Ok, zrobiłem od nowa. Do moderatora - proszę wpisać treść poniżej jako treść pierwszego wpisu, a wszystkie pozostałe wpisy (oprócz drugiego) wyciąć, żeby nie było bajzlu. Pardon za zamieszanie :) To jeszcze raz: Parametry jak w ankiecie, horyzont czasowy - 2 miesiące, cel - zrzucić tyle kg, ile się da maksymalnie bez ryzyka wpadnięcia w efekt [...]
[...] do twarogu mam nadzieję, że nie zaszkodzą. Kawy nie piję więc nie ma problemu, będę pamiętał z tą herbatą ;) co do nabiału to chodzi Ci że na kolację planowałem wymieszać twaróg z jogurtem? jeśli tak to dzięki za kolejną wskazówkę. Jeżeli chodzi o tą odżywkę w 4 posiłku to planowałem to przed "pedałowaniem", ale jeśli to źle (sorry, ale nie [...]
co masz na mysli mowiac o diecie, dieta wyglada mniej wiecej tak bialko okolo 240 gram ( mieso, twarog, ) weglowodany okolo 340 gram ( owsianka, ryz, banany ) tluszcze okolo 150 gram ( z produktow miesnych, do tego oliwa, maslo orzechowe ) do tego warzywa, niedobory uzupelniam whey i carbo, ponadto suplementacja kreatyna, l- glutamina, magnez, [...]
Dzisiejsze jedzenie, także bez finezji. 1. Omlet mięsno fasolowy 2. Ryż kurczak brokuł 3. Puddig białkowy z chia Twaróg był na koniec ale wpadłem na takim głodzie że kostkę w locie bez zdjęcia wciągnąłem :) /SFD/2017/1/29/c35242e5c0494496a925e8c7ab550f2d.jpg /SFD/2017/1/29/0deec6485e994ab08380719fa9103d3d.jpg [...]
Po anoreksji, czy po wyglądzie anorektyka, bo to różnica zasadnicza? Serki topione to po prostu zły produkt, nie ważne dla kogo. Zastąpić produktem wartościowym, podałam Ci wyżej linki poczytaj skład takiego serka, to już o wiele lepiej sięgnąć po twaróg półtłusty, mozzarelle, od czasu do czasu żółty ser.
[...] z białkiem + jakieś orzechy :-) brakuje też ww - tzn. kasze, ryż, ziemniaki, bataty. Załóż sobie na początek może 120gbiałka, 70gtł i reszta z ww do kaloryczności, którą przyjęłaś. Raz na jakiś czas możesz też zjeść twaróg, choć mi np. nie służy nabiał w ogóle, ale może Tobie nie przeszkadza. Musisz wyczuć co Twój organizm "lubi" :-D
Trening i diena na redukcję OTTO
