twaróg

Witam, mam 21 lat, na codzien studiuje, w wolnym czasie staram sie robic cos pozytecznego (dla ciala rowniez). Forum sledze od kilku miesiecy. Pierwszy kontakt z tutejszymi userami mialem bodajze w maju kiedy po raz pierwszy zaczalem sie glebiej zastanawiac co i jak jem. W miare uplywu czasu czytalem wiecej na temat zimowego masowania, wiosennego [...]

Witam, chcialbym prosic o sugestie na temat diety... Mam 17 lat, 185cm wzrostu, 76kg, cel- masa(tylko zeby zbytnio nie zalalo brzuszka ). Dodam, iz mam zamiar do tego dodac 2 porcje dziennie bialka z ostrowii (najtansze :D), mam do tego Xtreme Stack oraz no-xtreme. Zapotrzebowanie moje to okolo 2600-2800kcal. Ucze sie i nie mam mozliwosci jedzenia [...]

ŚNIADANIE : - 3 jajka - 100g chleba razowego - 150g jogurtu naturalnego 2 ŚNIADANIE : - 100g chleba razowego - tuńczyk 75-100g - twaróg DANIE PRZED TRENINGOWE : - 150g ryżu brązowego - 100g piersi kurczaka - 75g papryki czerwonej - 20g oliwy z oliwek DANIE PO TRENINGOWE : - 100g piersi kurczaka - 150g makaronu lub ryżu KOLACJA : - 100g twarogu [...]

Witam! Czy jest istotne w czym rozpuszcze gainera? zazwyczaj jest to woda mleko (tak podaja producencie ) a co jezeli rozpuszcze go powiedzmy w koktajlu (koktajl = jajka twarog jogurt owoc) ? jakeis przeciwskazania czy wsio ryba? Pozdro!

[...] B:28g T:2g W:77g Posiłek V - obiad: No i tutaj mam problem, ponieważ ten posiłek przyrządza mamusia a wiadomo odmówić nie można Posiłek VI - 30 min przed snem: twaróg półtłusty 125g oliwa z oliwek 5g B:23g T:10g W:5g Bez posiłku V wychodzi: B:133g T:52g W:301g, I teraz mam pytanie w jakich posiłkach dodać trochę tłuszczy (musze [...]

[...] b-38,5/t-23/w-16,4 424 kal __________________________________________________________________ Posiłek 6 godz. 22 (23 kładę się spać) 150g- twaróg półtłusty 28/7/5,6 200 kal 10g- oliwa z oliwek 0/9/1 88 kal 30g- szczypiorek posiek. 1,2/0,2/0,4 9 kal [...]

1 Mleko 1,5 % Owsiane orzechy włoskie 2 Owsiane Jajko(całe) marchew 3 Mięso z piersi kurczaka Oliwa z oliwek 4 Kasza jęczmienna Kurak 5 Kasza Kurak 6 Twaróg To na redukcjeDo posiłku 1,2,3 będą dodawane warzywkaMiędzy 4 a 5 posiłkiem trening. Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-12-26 23:18:27

Witam Ułożyłem dietę ZONE 40-30-30 zgodnie z artykułem na stronie www.kulturystyka.pl/artykul6/. Dieta masowa. Na początku chciałem użyć współczynnika aktywności 15 (redukcja tłuszczu, przyrost masy -tłuszcz na brzuchu jest), ale coś mało kalorii wyszło i boje się że masa nie pójdzie, więc wziąłem 18 (przyrost masy ciała). Myślę, że gdzieś od [...]

Mam do was parę teoretycznych pytań o białko i proszę nie odpisywać, że to zależy od diety bo to nie o to chodzi. 1) Jesli chce wziąć troche szybko wchłanialnego białka przed treningiem to jaka to powinna być porcja g/kg masy ciała. Zaraz napiszecie, że to zalezy od diety i od tego jakie mam niedobory białka. Lecz mi w tym pytaniu chodzi o to ile [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety na mase. zapotrzebowanie 2300+500 nadwyzka=2800 B:T:W(2,0 : 1,3 : 5,2) 1szy posiłek: Musli 80 Orzechy włoskie 30 Mleko 2% 250 jajka cale 120 +warzywa 833(32,48,69) 2gi posiłek chleb zytni razowy 200 jaja cale 60 poledwica sopocka 40 banan 180 +warzywa 756(28,13,131) 3ci posiłek Ryż brązowy 100 tuńczyk w oleju 75 [...]

Redukcja dane w profilu z gory dziekuje za ocene:) Rano 7:00 Platki owsiane 60g Chude mleko 250ml Ostrowia WPC 80 30g Ciemny chleb 40g margaryna roslinna jakas 15g Suma 36 bialka Wegli 67 16 tluszczy Szkola 10:00 Wafle ryzowe 60g Kurczak udko bez skory i kosci 200g Pomidor,ogorek jakies warzywo z niskim IG B:45 W:40 T:15 Obiad 13-14 Ryż 60 udko [...]

wzrost: 183 waga: 83 cel: zrzucenie pare kilo ulozylem 2 dni diety na dzien gdy cwicze silowo i dzien gdy robie HIIT w dzien treningowy(pon, sr, pt): ŚNIADANIE 60g platki owsiane 3jaja 30g razowca b:37 t:34 w:80 II ŚNIADANIE (po wfie) owoce (jablka banany) 120g razowca ser szynka B:24g T:10 W:70 III ŚNIADANIE serek wiejski 200g 60g razowca ser [...]

[...] jadlem, w sobote tak samo. Ale ciagle nie trzymalem diety. Jadlem troche bigosu , troche kanapek i finito. Dopero dzis lepiej zjadlem i na noc pierwszy raz od paru dni zjem twaróg. Dzis także sie zmierzyłem i mam spadki! Waga to -1,5kg. Łapa - 1,5 cm;/ Moje pytanie brzmi jak i czy szybko da sie to odrobić? Czy bedzie tak samo trudno zdobyc mi te [...]

Witam ! Mam taka rozpiske ktora stosuje prawie od 4 miesiecy (nie jest to dieta wrzywa czy jakies inne duperelki) 1. Posilek (8:00 , 9:00) 3 jajka (czasami zastepuje je bialkiem WPC jak mi sie niechce robic) owsianka 100g 2.Posiłek 12:00 4 kanapki (ser,szynka z indyka,szynka wieprzowa) Gainer 2 vitalmax (40g) 3.Posiłek 15:00 Ryż brązowy/makaron [...]

[...] Oczywiście bardzo często leci u mnie od razu po treningu miód+woda Ryż biały/kasza/itd Mięcho Ostrowia 5 Posiłek. Makaron Tuna/mięcho/itp 6 posiłek kolacja. 2 jajka twaróg oliwa orzechy,pestki dyni. Czy taka dieta bez warzyw i owoców może mi bardzo zaszkodzić?Wiem że mogę zakwasić organizm więc ze względu na przeczytany artykuł dodałbym [...]

[...] paru potrzebnych produktów, ale optymistycznie zakładam że znajde jakiś polski sklep lub może sklep ze zdrową żywnością, dlatego wstawiłem polskie produkty (chleb razowy i twaróg jak narazie). Planuje też zakup wagi kuchennej, teraz tak na oko nawet niezbyt umiem obliczyć czy te x gram produktu naraz to jest dużo czy mało.. więc mogą być [...]

[...] idę spać a jeszcze wypadałoby spożyć jakiś posiłek na noc składający się głównie z białka, przy dobrych lotach(czyli możliwości zjedzenia go) wyglądałby on tak: twaróg półtłusty200g/tuńczyk100g/3jajka do tego 15 ml oliwy z oliwek średnie wartości to B:23g T:10g WW:2g +15ml tłuszczu z oliwy jeszcze Przy opcji zjedzenia jeszcze posiłku [...]

Witam wszystkich, Zainspirowana dziennikami innych, postanowilam zalozyc moj wlasny. Mam nadzieje, ze zmotywuje mnie to do wytrwania na diecie. Moze pare slow o mnie: jestem "w goracej wodzie kapana", moj start jest zawsze super. Potafie byc bardzo zmobilizowana, dieta, cwiczenia.... tak przez jakies max 3 miesiace, potem trace wszyszelka [...]

[...] kombinacje. Urozmaicam to czasem ziemniakami (czy dobre są smażone>) czasem kaszą, czasem makaronem po obiedzie również jakiś owoc, winogrona posiłek 19.00 po siłowni twaróg z bananami pasta z makreli serek twarogowy pieczone jabłko jogobella (ma dużo węglowodanów i skład produktowy całkiem przystępny) kolacja 21.00 tuńczyk z jajkiem / [...]

Kcal:2310 Białko:154 Tłuszcze:76 Węglowodany:409,9 1 posiłek 60g carbo Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g 50g orzechów włoskich Banan 37,9/47,65/71/285 2posiłek 140g chleba pełnoziarnistego 50g szynki z indyka Rzodkiewka (do kanapek) 17,93/3,32/75,51/374 Przed treningiem 2godz 100g płatki owsiane Sałata/rzodkiewka Pierś z kurczaka 100g 60g [...]