twaróg

[...] w ogóle za dużo tu mleka (np. o 22:00 zupełnie niepotrzebne); zainteresuj się też produktami mlecznymi jak kefir i jogurt naturalny - ograniczaj spożycie węglowodanów wieczorem - tuńczyk w oleju out, tylko w kawałkach w sosie własnym - masło też najlepiej out, ew. w niewielkich ilościach - na noc dobre będą np. twaróg chudy z oliwą, jaja

Pisalem juz kilka krotnie student czytaj 100-150 ml Mleko , 100 jogurt , 150 g twarog , 2-4 jaj surowych + 2 lyzki kakao

[...] surówka B 50g T 5g W 68g kcal 520 TRENING 4. banan piers z kurczaka pieczona 150g ryż biały 50g +jakaś surówka B 39g T 3g W 77g kcal 493 5. oliwa z oliwek 30g twaróg/night protein (tyle żeby wypadło 20g białka) B 20g T 30g W 0g kcal 369 Co do dorzucenia węgli to mimo mojej wagi nie jestem jakoś mega pocięty(pas na pepku 81cm z [...]

[...] taki dziś niestety rozkład zajęć wyszedł mi. -mięso z piersi z kurczaka 150 gram -20 gram chleba razowego -dwie szklanki truskawek V posiłek, godzina: Pewnie 22:00 I tak będzie: -chudy twaróg 150 gram. Trzy zielone herbaty w ciągu dnia + do tego dwa razy magnez + witamina b6. Nie palę. Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-06-18 21:12:01

a ja wszamałem twaróg z truskawkami

Dzięki Dalton że stanąłeś w moiej obronie Polaco tak sobie ale zawsze dla urozmaicenia DIETA 18-CZERWIEC 2009 Postanowiłem po kilku sugestiach między innymi Krisa sprawdzić przez kilka dni ile właściwie spożywam kcal dziennie . Do tej poru kierowałem się intuicją i nie ważyłem dosłownie i w przenośni każdego elementu moiej diety .Niezbyt [...]

[...] żółty 70g, grahamki 140g, jajka 200g. B-55, T-38, WW-81, Kcal-858. Posiłek III: pierogi ruskie 300g. B-17, T-15, WW-77, Kcal-500. Posiłek IV: jajka 200g, płatki owsiane 75g. B-34, T-25, WW-53, Kcal-553. Posiłek V: twaróg półtłusty 100g, serek wiejski 200g. B-43, T-13, WW-10, Kcal-335. Ogółem w pięciu posiłkach: B-190, T-109, WW-416, Kcal-3296.

[...] Thermo Speed zjadłem przed pracą - 1 kaps. Foto posiłku nr 4: Czwartek: 1 - białko + oliwa + chleb 2 - makaron + żeberka wieprzowe 3 - pierś + oliwa 4 - białko + oliwa 5 - twaróg + oliwa Jak napisałem wcześniej - byłem na nocce w pracy ze środy na czwartek. Z nocki wróciłem do domu o 3, a o 7 rano wstałem i pojechałem znowu do pracy na rano [...]

Przed Treningiem ok 11-12 Makaron + Piers z Kurczaka MOŻE BYĆ RAZEM 12 TRENING Po treningu ok 14. 1/2 banany. 40-60 min po treningu 100g ryzu bialego+piers z kurczaka+marchewka Godz 19. HMM Niewiem.. Ciagle niewiem jakie mam zapotrzebowania ktore mi zostaly na dzien. Przed snem Twarog z oliwa +takze pije 3-5 litrow wody dziennie. Podczas [...]

niekoniecznie na kolacje ta oliwa. chociaż możesz zamienić rano jeść tuńczyka do OWSIANKi najlepiej a wieczorem o 20 zjesc twaróg półtłusty nie jedz wogóle chudego:) Pozdro a i fakt do pierwszego posiłku dodaj orzechy lub oliwe i chleb tylko jeżeli nie masz innego wyjścia tak to zastępuj innymi węglami złożonymi KASZA< DURUM<RYŻ!! Pozdro:P2 [...]

1Pełnowartościowe biako powinno pokrywać minimm 65% całego białka 2Mozesz 3jajka,mieso,ryby,na noc twaróg,izolat/koncentrat

---Dzień XIX 19.06.2009--- Trening 8 : 1Superseria : Wyciskanie leżąć -52kg-2s Przenoszenie Hantla -14kg-2s- 2 Przysiad -2s-52kg- 3 Wiosło -3s-48kg- 4 Wyciskanie sprzed głowy -2s-35kg- 5 Francuz -26kg-2s ---Komentarz--- Dzisiaj bez śniadania :/ Śpieszyło mi sie na zakończenie roku, a zaspałem :P ---Dieta--- I bez sniadania II naleśniki [...]

[...] -mięso z piersi z kurczaka 150 gram -49 gram popcornu -duży jogurt 500 Ml + trochę płatków kukurydzianych do niego. V posiłek, godzina: Pewnie 22:30, i pewnie tak: -chudy twaróg 150 gram. -jeden browar :). Nie palę. Aha w diecie do tego 3 x razy zielona herbata była pita + dwa razy magnez z witaminą b6 był, taki do rozpuszczenia w wodzie. [...]

sam twarog z jajem bez maki sie skleja ?

I POSILEK SNIADANIE Omlet z 4 jaj Dzem 80 g Płatki gorskie 100g Mleko 300 ml II Posiłek - Przedtreningowy Piers z kurczaka 100 g Ryz 100 g Warzywa Oliwa 25 g T R E N I N G III POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g IV POSILEK - po okolo 45 min od treningu Danie z Tunczykiem: ] V POSILEK Ryz 100 g Piers z kurczaka 100 g Oliwa 25 g [...]

Twaróg ze szczypiorkiem + bułka + pomidor.

Twaróg przestałem jeść, żeby mnie nie zalał wodą pod koniec. Także aktualnie owies, r. brązowy, pierś, jaja i ryba wędzona :):) <mniam><mniam>

Kup żonie twaróg i niech wcina, albo od biedy serek wiejski i będzie git kolacja :) Zmieniony przez - roch w dniu 2009-06-20 11:29:59

aktywnosc - 3x w tyg silownia Zapotrzebowanie kaloryczne - ok 3400kcal dziennie Cel - ostra redukcja :D Obecna masa - 113 kg wzrost - kolo 180 tak na oko^^ 1posilek Platki owsiane - 50 g - 170 kcal Warzywa - 100 g - 70 kcal Piers z kurczaka - 100 g - 100 kcal orzechy 50g - 300 kcal (bialko - 20g) 2posilek Ryz/kasza - 50gr - 170 kcal 4 jaja kurze [...]

[...] najważniejsze posiłki (w nich musi być najwięcej kcal). W posiłkach okołoreningowych mało tłuszczu (spowalnia wchłanianie), dużo białka, jeszcze więcej węgli. Przyjmuj węgle o niskim IG (polecam http://dietamm.com/indeks_glikemiczny). Jedynie po treningu możesz dać o wyższym IG. Na noc najlepiej same białko (kazeina np twaróg z odrobina oliwy).