twaróg

[...] z niechcenia :P DIETA 1. płatki owsiane 110g, jajka 165g, whey 10g, dżem 10g, jogurt nat, 50g 2. ryż paraboliczny 80g, filet z kurczaka 180g TRENING 3. whey 25g, mleko 200ml 4. ryż paraboliczny 80g, jabłka 200g, banan 100g, filet 180g 5. makaron 80g, tuńczyk 150g, omega 3 2g 6. twaróg 150g, jogurt nat 80g, orzechy 30g 360 / 85 / 260

[...] :-) 1. płatki owsiane 110g, jajka 165g, whey 10g, dżem 10g, jogurt nat, 50g 2. ryż paraboliczny 80g, filet z kurczaka 180g TRENING 3. whey 25g, mleko 200ml 4. ryż paraboliczny 80g, jabłka 200g, banan 100g, filet 180g 5. makaron 80g, filet z kurczaka 180g, omega 3 2g 6. twaróg 150g, jogurt nat 80g, masło orzechowe 45g BTW: 260 / 80 / 360

[...] ** T-100 2kaps ** Kreatyna 5g ** Clenburexin 2kaps ** Yoha 7,5mg ** kawa TRENING CARDIO ** Kreatyna 5g 3. bataty 220g, kura 225g, warzywa 200g 4. makaron pełnoziarnisty 65g, twaróg chudy 180g, jogurt nat 80g 5. jajka 4, orzechy włoskie 10g BTW: 240 / 65 / 255 ~2550kcal Wcześniej zrobiłem sobie 5 posiłków żeby były większe, co by sobie bardziej [...]

[...] ** Kreatyna 5g ** BCAA 10g ** Kofeina ** Clenburexin 2kaps TRENING AERO ** Kreatyna 5g 3. makaron pełnoziarnisty 70g, kura 150g, omega 3 2 kaps 4. makaron pełnozarnisty 55g, twaróg chudy 150g, jogurt naturalny 80g 5. kura 150g, jajko 55g, ser zółty 20g, warzywa ( rukola, papryka, ogórek, cebula czerwona), olej lnainy 10g, pestki dyni 10g [...]

[...] jogurt naturalny), Chleb żytni razowy 120g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25237b5e969f47e4a4be509cae98f79a.jpg 3. mąka pszenna pełnoziarnista lubella 100g, mleko 150ml, jajko 65g, twaróg 250g, jogurt naturalny 80g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/185598bef1874d08a9f6d1bc12c16bad.jpg 4. śledź bismarck 200g, warzywa [...]

Dla zainteresowanych wczorajsza dieta : - 95% zapotrzebowania kalorycznego (obciete o dalsze 10-15%) - stosunek kaloryczny ww-t 80-20 - 270 g bialka posilek 1: cyc, ryz 2: cyc, bialko 3: platki owsiane, owoce, cyc 4: cyc 5: cyc 6: twarog, migdaly i orzechy dzis przed praca (czyli jak sie obudze) w planach ABS II p1 dieta 85% zapotrzebowania [...]

[...] bez skóry (125g) jogurt naturalny 2% (105g) ogórek (65g) oliwa z oliwek (14g) ryż parboiled sonko (75g) papryka czerwona (55g) 586 kcalszczegóły b: 38gtł: 19gww: 66g 20:00 twaróg z tuńczykiem na ostro ser twarogowy półtłusty (200g) tuńczyk w wodzie (100g) cebula (50g) jogurt naturalny 2% (80g) oliwa z oliwek (20g) 588 kcalszczegóły b: 63gtł: [...]

[...] dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Jedno na słodko szczególnei mi odeszło banan+twaróg+wiórki+truskawki ;-) Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min [...]

1. dodaj jaja lub twarog, warzywa, garsc orzechow wloskich 2. ok 3. wędzone ryby nie za często 4. dodaj troche warzyw 5. ok warzyw staraj się jesc ok 250g do posilku jesli obliczenia wychodza rózne to usrednij

Poranna porcja :D... Sniadanie zjedzone... 2 sniadanie zrobione i czeka na skonsumowanie ( pieczywo + twarog(150g.)... Lece do Szkoly xD

SlipBoro Spoko xD ;p obmar Ogolnie o sile moge powiedziec ze co trening jest lepiej.. :P No ale Cel tutaj to masa :) a powiem wam ze juz troche uroslem :D:D Dzisiaj Nogi i bic.. =] a ze mam rekolekcje xD to mam czasu wiecej :P wiec na spokojnie przygotowania do treningu ;)... Massacra ananasowa... Mniam ! dla mnei smak lepszy niz jablko :) [...]

[...] do jaj 2. 11.00 (w pracy/szkole) Drugie Śniadanie (średnio W o niskim Ig, średnio B, optymalnie T ) Chleb razowy lub bułka grahamka 2 szt Ser Pomidor Banan na deser Daj twaróg zamaist sera, banana wyrzuć 3. 14.00 Obiadek (dużo W, średnio B, optymalnie T) tylko jak go zrobić w pracy/szkole ?:) Kasza / Ryż / Ziemniaki Ryba ( tylko jaka ? Dużo [...]

[...] a ja wy***anym po treningu ,capsy wziałem ,antykataboliki wziąłem, białeczko wziąłem, teraz się ryż gotuje ,pierś i kalafior,minie 2h to samo tylko że 50g kaszy ,minie 1,5h twaróg i oliwa i łyżka masła orzechowego i spać aaaa jeszcze zf i fmg+b6 i nyny , jutro wstaje o 11 *******e i ide smażyć dupsko nad wode,ale się ****a rozpisałem chyba [...]

ja ryz tune i twarog opierd.alam

sixth siema owsiane byly pyszne, twarog tez niezly ja dzis trening chyba zrobie z rana tzn gdzies za godzine :P bo wieczorem jest za goraco Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2010-07-14 10:13:57

nie no bazuje na kura,makaron, ryz,twarog,jajka takie podstawowe skladniki z ktorych cos tworze, fryty o ktorych pisalem to tak naprawde od wielkiego dzwonu :) pare dni temu pisalem ze dawalem snickersa do owsianych to uwazam ze lepiej tak niz glodowac cala noc :) ogolnie nie mierze obwodow jakos regularnie, czasem jak mnie najdzie ale o tym [...]

nie przesadzaj z otrebami ile kalorii masz z tego wszystkiego i jak z zapotrzebowaniem? I śniadanie jajecznica z 2 jajek z pomidorem, chleb razowy z ziarnanmi 21/14/43 musi byc ten chleb? jesli koniecznie chcesz wegle rano to juz lepiej platki owsiane II śniadanie twarożek z otrębami orzeszkami laskowymi i miodem 29/15/38 miod zbedny, lepiej [...]

mało białka? to mam się trzymać rozpiski makroskładników i bilansu kalorii czy nie? jak podorzucam warzyw to weglowodany wzrosna przeciez ok, trzymaj sie rozpiski, imo jak dla mnie kalorii na poczatek powinno byc nieco wiecej (zwlaszcza jesli dojdzie trening silowy) warzywa podorzucaj zamiast np. chleba i nic nie wzrosnie druga rzecz, że robię [...]

[...] martwy wymęczył mnie nieźle :D jak robiłem potem uginanie młotkowe hantli to tak łapska paliły że mało co hantli nie puściłem :/ Dieta Przedt Omlet receptura zastrzeżona Pot 40g białka 50g białego warzywa III 150g cyca 50g brązowego warzywa IV ryba 50g brązowego warzywa V twaróg warzywa Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-08-06 12:15:53

[...] 40g owsianych Pot 40g białka 60g białego warzywa III cyc z ryżem białym surówka jakaś warzywna ;] IV 7 pierogów ;] V Lód Atlanta VI jajecznica z 5 jajek i 2 kromki VII twaróg warzywa dobrze że Babcia dała przynajmniej po robocie tą jajecznice ucieszyłem się gdy zobaczyłem białko na talerzu ;] Loda nie mogłem odmówić bo w trakcie roboty [...]