[...] wyjścia.. z tym, że od tygodnia rygorystycznie przestrzegam pewnych rzeczy: - śniadania (filiżanka musli z mlekiem), - na drugie śniadanie 50g zboża + 2 jaja/konserwa rybna/twaróg (obiad "normalny) -kolacja - chudy twaróg - 100-150g no i stepper - prawie codziennie (od świąt). a od jutra planujęwrócićdo treningów z żelazem.. piszę, bo to po [...]
03.12.08 Dieta 1 owsiane twaróg mleko 2 trzy kanapki 3 twaróg owsiane --nie miałem kurczaka, jutro będzie rybka mleko 4 kasza 5 ziemniaki schabowy Dieta tak średnio...to ze względu na brak kurczaka Trening Przysiady-trochę strzykało w kolanie ale ok. uginanie nóg w leżeniu-nie wiem czy to dobrze ale trochę łydki czułem military press- git, [...]
[...] 60 gram kapusta pekinska 30 gram masło wywal, będzie Ci si,e chciało pieprzyć z taką ilością żarcia? Nie łatwiej zrobić jajecznicę przykładowo i nie bawić się w tuńczyka, twaróg, jajko? 2 sniadanie ( przed treningiem) ser gouda 30 gram oliwa z oliwek 20 gram mieso z piersi kurczaka 150 gram marchew 60 gram daj tłuste mięso, karkówkę np. 30 [...]
[...] posiłek (przed treningowy) ryz biały 100 g kakao 30 g mleko 100 ml daj taki jw. tylko w większych ilościach bez oliwy i warzyw (po treningu carbo ) 5 posiłek makaron 100 g twaróg półtłusty 125g twaróg zamień na chude mieso/rybke makaron stosuj zamiennie z ziemniakami i ryżem białym 6 posiłek Oliwa z oliwek 25 ml serek wiejski 150g dodaj warzyw [...]
[...] plastry sera zoltego 100g serek homogenizowany 100g Homogenizowany wywal Reszta j/w 4 Posiłek ryz lub makaron z twarogiem 150g kurczak / indyk 300g Twarog zbedny, tego miesa max 150g 5 Posiłek ryz lub makaron z twarogiem 200g owoce 300g Zaraz po treningu owoc, a po 30 min Ryż + mięso i warzywa Po 2,5-3 godzinach Na noc twaróg z warzywami pozdr
twaróg (najlepiej w tzw. pastach serowo jajecznych badź serowo rybnych w celu uzupełnienia profilu aminokwasów) A co twarog to bialko niepelnowartosciowe? kaszy bym nie dal na pierwszym miejscu jezeli chodzi o weglowodany...
[...] dietę bez wyliczeń,i chciałbym aby ktoś sprawdził czy owe produkty pasują do owchy posiłków i gdzie by można jeszcze coś dodać a dieta mocno nastawiona masowo Śniadanie: twaróg,orzechy,oliwa z oliwek II posilek jajecznica,chleb żytni III posilek płatki owsiane,oliwa ,pestki z dyni,twaróg IV przed treningiem Ryż,Pierś z kurczaka V po treningu [...]
witam treningi na silce proponuje 3xtydz a aeroby 2-3tydz po 30-40min musisz policzyc zapotrzebwoanie kcal,wegle jadaj okolotreningowo reszat bialko i tluszcz nie scinaj zbytnio kcal bo nie masz duzo do spalenia,unikaj wegli prostych,jadaj te o niskim IG,pamietaj o warzywach 6:30 100 gram płatków owsianych + 250 ml mleka 0,5 + 10 gram orzechów [...]
[...] 400 kcal ( ja tak mam) i rozpisujesz posiłki wg. tego zapotrzebowania. Ja mniej wiecej jem tak: rano - musli własnej roboty z chudym mlekiem, do tego 2 jaja II sniadanie - twaróg III posiłek - ryz i tunczyk IV posilek - ryz i piers V. posilek - twaróg Musisz pamietac o jedzeniu duzo warzyw, piciu duzo wody. do posiłkow dodaj oliwe. Pamietaj [...]
[...] -banan gotuj/piecz/paruj,dodaj ciut warzyw i oliwy,banan wywal IV POSILEK potreningowy bezposrednio po treningu banan potem po ok.30min posilek -100g piersi z kurczaka -ryz ok. // na zmiane z posilkami III -banan badz cos innego V POSILEK -twaróg połtłusty+oliwa z oliwek 10g -chleb ciemny 2 kawałki+polędwica z kurczaka twarog,warzywa,oliwa
250g sera twarogowego nic nie zastapi.... Prawda ;) Ja kupuje zawsze ten zmielony serek delecty w kubelku, jak dolozysz jakiegos dzemu to jest pyszny :) tylko ze dzem nie na sen niestety, bo w koncu bedziesz wygladal jak mama w ciazy;p Twarog ma najwiecej bialka kazeinowego, czyli wolnoprzyswajanego, zadna odzywka proteinowa nie zatrzyma ci [...]
jednego dnia wyglada to tak, drugiego troche inaczej. a wiec tak: sniadanie: pare minut po 7.00 twarog,banan(zmiskowane), tunczyk, oliwa z oliwek drugie sniadanie w szkole: 10,00-11,00 kilka kanapek z chleba badz bolki razowej z jakas wedlina + posilek trzeci: 13.00 szejk z twarogu banana oraz mleka posilek czwarty: 15-16 piers z kurczaka, ryz [...]
kurde w ogóle nie wiem jak Ty to liczysz albo jakie masz te produkty, bo skoro twaróg (100g) ma ok. 20 g białka i dodasz do tego 20g białka (domyślam się ze serwatki) to musisz miec ok 40 g białka na bank, a tu napisałeś 35 w tym posiłku. Chociaż nie mam pojęcia po co dorzucać białko i oliwę jak można sobie zjeść po prostu twarogu więcej. Ja na [...]
witam za malo tluszczy,warzyw,mleko pij 2$ dorzuc sobie tez owocow w ciagu dnia jadaj wegle o nsikim IG ryz paraboliczny/brazowy,kasze gryczana/jeczmienna,owsiane,mkaron durum/razowy,chleb razowy, zwykly ryz/makaron czy ziemnaiki po treningu Śniadanie w domu; Płatki owsiane 150g mleko 3.2% 250ml 2 jaja całe 140g oliwa z oliwek 10g mleko daj [...]
witam w 2sniadaniu zamien twarog na tunczyka w sosie wlasnym i dorzuc pestki dyni i warzywa a tam do 2kolacji daj twarog i dodaj tam oliwy,warzyw i wywal chleb,w 1posilku ziemnaiki zamien na kasze/ryz 2 to potreningowy??daj bezpozrednio po treningu MUTANTA a po ok.50min posilek,zamaist musli daj owsiane,jedz chleb razowy
[...] po poprawę diety, więc wszystko wskazywało na to, że chciałeś mieć porządną rozpiskę chcesz inaczej, ok, staraj się stosować do 10 wskazówek żywieniowych, a będzie dobrze twaróg na śniadanie to średni pomysł kazeina na noc sprawdza się dobrze ale w śniadaniu? po co? lepiej dostarczyć jakiegoś szybciej wchłanialnego białka dużo osób je jaja ale [...]
[...] Jeżeli usunę oliwę z posiłku przed i po treningowym to wtedy będę musiał więcej jej dodać do wcześniejszych posiłków. Co do tego 2.posiłku to jednak zostawię sobie ten twaróg bo jest mi wygodnie o tej godzinie jeść ten nieszczęsny twaróg i chyba nie ma tragedii w tym ze on tam jest ?:> Sukcesywnie zacznę dodawać warzywa i powinno być [...]
Oreamnos/Dziennik/Redukcja-Podsumowanie str.40
