twarog

Dobra. W lodówce zawsze masz pewnie jajka, jakąs rybe nawet z puszki, twarog czy jakis inny ser np. wiejski. Jajka i ryby - źródło tłuszczy i białka bardzo dobre, koszt 10 jajek to jakieś ~4zł, na promocji jeszcze taniej a 10 jajek masz na ~3 dni w zleznosci ile dziennie zjesz. Obiad ci już odpada bo mama gotuje a jak powiedziałeś zawsze jakies [...]

Twoje źródła białek : jajka (szybkowchłanialne), wołowina, drób, ryby, inne mięsa, twaróg (długowchłanialne). Twoje źródła węglowodanów: Niskie IG - płatki owsiane, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy pełnoziarnisty, kasza gryczana. Wysokie IG - ryż biały, rodzynki i inne białe oczyszczone rzeczy typu biały makaron, biały chleb itd. [...]

1 posiłek : 10:00 -ser twaróg chudy 50g -jajko -mleko -2kromki razowca -pomidor+cebula (3plastry) W przybliżeniu: Kcal 393 B 33,9 T8,3 W50,1 Po południu planowane areoby :D piłka + ( jak starczy sił wieczorkiem rower ) Posiłek następny: -jajko -ser twaróg chudy 20g -serek wiejski 20g -pomidor+rzodkiewka+korniszon Kcal 140 B13.6 T 6.5 W 2.5 [...]

hej, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, to podstawa, do tego btw. z tego co się bije w oczy na dzień dobry: Sniadanie I: - twaróg chudy 100g zwiększ do 150gr - kromka chleba graham wywal chleb, daj makaron pelnozirnisty/ryż basmati, naturalny/ kaszę Śniadanie II: - 2xkromka chleba graham - ser gouda - pomidor brak białka, ser wywal Obiad: - ryż [...]

[...] w 200ml wody i do tego 40g glukozy pomieszane z 400ml wody wywal ta glukoze!!ew.mozesz dac banana 6. Gdzieś do godziny po treningu, półtora godziny przed snem jem: 100g sera twarogowego chudego 100g ryżu białego 130g tuńczyka twarog wywal posilek do godziny po silce twarog zjedz z oliwa przed snem tak na 15min i to mi musi starczyć jako [...]

:((( do białka zamiast mleka pójdzie mleko migdałowe.... resztę spróbuję ograniczyć, ale ja uwielbiam twaróg, jogurty naturalne bio nic za to nie poradzę i niestety kawę z mlekiem...

ja tu widze tu trzy rozwiazania- 1. po treningu odżywka białkowa z carbo później ryż i kurak 2. po treningu odż.białkowa zmiksowana z ryżem póżniej kurak z warzywami lub twaróg 3. po treningu kurak z ryzem póżniej twaróg. Wybór w zależności od zapotrzebowania na węgle, typu budowy-tego jak wyglada u Ciebie poziom tkanki tłuszczowej.

[...] Przed snem nie dawal bym,ale inni uzytkownicy nie widza przeciwow. Najlepiej jest tak ze posilek treningowy jest taki sam jak przed,potem dopiero posilek przed snem. Sam twarog po treningu to miesnie Ci pozre jak pojdziesz spac. Organizm musi sie wyluzowac po treningu,wchlonac wszystkie substancje odzywcze . Jak pojdziesz spac po treningu to [...]

[...] ITD I TU DAJ TEN TWARÓG Z OLIWĄ I BĘDZIE DOBRZE Musiałem zamienić w takim razie 4 z 5 posiłkiem, jeśli w posiłku potreningowym ma być mięsko. A przez to że aeroby jestem kończe o 22-23 i wtedy będe jadł sałatke to po niej nie zjem już twarogu dlatego żuciłem na 4 posiłek , może być ? NEI MOŻE BYĆ JUŻ NAPISAŁEM JAK POWINNO BYĆ....

[...] (POTRENINGOWY) - ile czasu po treningu ? bo to najwazniejsze. i bialko daj po treningu zaraz. i tu bym raczej mleko wywalil 6.) (Jak mi sie bedzie jeszcze chcialo) Serek wiejski/twarog - zryj na noc i nie pitol, najlepiej odzywka bialkowa i oliwy i nie piskaj synek wit C daje tez po treningu Zmieniony przez - everr w dniu 2008-07-21 23:58:15

[...] DRUGIE ŚNIADANIE ok. 440 kcal 16\15\56 1. Chleb ciemny pełnoziarnisty (100g=230kcal) z masłem roślinnym, chudą szynką lub białym serem 2. Orzechy (20g=100kcal) 3. Serek twarogowy ok 100g Daj chleb razowy + mięso/dobrej jakości wędlina + oliwa z oliwek i warzywa . POSIŁEK PRZED TRENINGIEM ok. 820 kcal 33\13\141 1. Smażony mintaj [...]

STaram sie jesc artykuly zawierajace duzo bialka takie jak twarog mleko sery musli jaja itp Musli.... Zadbaj w pierwszej kolejnosci o mieso! Czyli taka kolejnosc: - piers kurczaka - chuda wolowina - tunczyk - makrela, najlepiej wedzona - jajka - twarog To jedz. A nie mleko z musli.

[...] sojowe soczewica czerwona itp. A jeszcze mam pytanie co do diety czo możaby jeść w taki sposób: 1 posiłek.Śniadanie 100g płatków kukurydzianych 2 posiłek.100g ryżu z twarogiem 3 posiłek 100g ryzu z mlekiem 4 100g kotletów sojowych 5 posiłek 100 g ryzu z soczewicą 6 posiłek nisko kaoryczny może twaróg Wiem ze ta dieta jest monotona ale [...]

KOLEJNA ZMIANA 1posilek (7:00) - platki na mleku - chleba razowy posmarowany twarogiem / szynka z indyka / ser topiony 2posilek (10:00-11:00 w szkole) - jablko / banan - chleb razowy + szynka z piersi indyka / twarog - GAINER MASS XXL 3posilek (14:00-15:00) - piers z kurczaka / piers z indyka / tlusta ryba / schabowy - warzywa zalane obficie [...]

Posiłek I ( przed treningiem) - owsianka (70g) - 300kcal, p-9g, ww-50g, t-6g. - mleko 300ml (1.7%) - 150kcal, p- 10.5g, ww- 15g, t-5.5g razem : 450kcal, p-19.5, ww- 65g, t-11.5g Posiłek 2 (Odżywka proteinowa) - 60g protein - 365kcal, p-60g, ww-27.5g, t-6.7g - mleko (700ml) - 350kcal, p-23.8g, ww-35g, t-11.9g razem : 715kcal, p-83.8g, [...]

Robisz sobie tego kurczaczka z ryżem rano i bierzesz do szkoły, wtedy spokojnie będziesz mógł zjeść 2 godziny przed treningiem. Jeżeli chcesz jeść godzinę przed treningiem, dałoby się, ale nie będą to typowo redukcyjne posiłki, dlaczego ? Otóż trzeba by zjeść coś co w miarę szybko się trawi i z czego w miarę szybko będzie energia, a co za tym [...]

[...] nie wiem czemu nadal nie chce sie dodac, probowalam jpg i png i pokazuje nieprawidlowy format, chociaz rozmiar tez jest ok. Więc w skrócie 110 b/60t/ 105 w Owsiane + jajo + twarog + truskawki + koks Chleb + zołądki + masło + pieczarki + marchew 1413 kcal. 114 B / 58 T/106 W DNT - cos sie żle czuje, poleze popije imbiru z cytryna i moze na jutro [...]

Kac morderca. po butelce wina. Albo sie starzeje, albo wino robią mocniejsze ;-) Do tego @ tak obfite, że chyba jeszcze nigdy nie mialam czegos takiego... No nic, minie i jedno i drugie. Micha: Owsiane+ kokosowy + jaja+ twaróg + jogurt + truskawki Kasza gryczana + golonka z indyka 110 B/ 60 t/ 105 ww (okzało sie po wpisaniu, ze sniadanie ma ponad [...]

Nic nie robie. Znowu mnie to dopadlo, niemoc. Widze jaka jestem miekką pisda. Troche stresu, nerwów, pmsa i nie moge sobie sama ze soba poradzic. Sama siebie mam dość. najchętniej bym siadła i sie rozryczała. Mam wrażenie, ze umiem tylko marudzic Wczoraj michy nie dojadłam. Miałam okropne wzdęcie - zjadlam twaróg i po ok 2 h mnie dopadło, nie [...]

Corum, niektórzy lubią klapsy ;-) Tak więc: Micha: 110 B / 60 T / 105 WW 1) owsiane, jajo 2) chleb zytni , jaja, masło 3 i 4) jaglana, oliwa, indyk pierś 4) twaróg wiejski (mniam mniam) Trening 12/08/2013 Rozrzewka : bieznia 6 min bieg – dłużej nie, bo zaczeli się schodzic panowie i pobiegłam zająć sztange  1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej [...]