twarog

albo jedno albo drugie - nie łączy się dwóch źrodel białka w jednym posilku (np zwierzecego i białka z sera). Wiec albo ryż i kurczak , albo twaróg półtłusty z orzechami i ew niewielką ilością węgli

twaróg ok jeśli sie czyms sumplementujesz po treningowo , jeśli nie to lepiej kurczaka mimo wszystko .

No więc Essence to, co napisałeś, samo sobie zaprzecza, czyli: Najpierw, że nie łączy się 2 źródeł białek - gdzie białko sera i kurczaka jest białkiem zwierzęcym, a następnie albo ryż i kurczak , albo twaróg półtłusty z orzechami i ew niewielką ilością węgli gdzie to właśnie ryż jest źródłem białka roślinnego, a przecież wcześniej była wzmianka o [...]

potreningiowy bez warzyw mieso ziemniaki bedzie ok \ 1 kolcaja daj twaróg zy jaja

właśnie wciskam w siebię na siłę wieroczny twaróg i czytam ten temat .. .. i bardzo niedobrze mi się robi #-p pij wyłącznie z wodą

1. 27lat 2. 80kg 3. 176cm 4.bic. 40cm klat. 114cm udo.ciemiutkie 57cm talia. 90cm 5. 8lat 6.biała minimum 2gramy na kilo masy ciała(odrzywki,jaja twaróg itp węglowodany odżywka i ryż ale nie przesadzam z nimi tłuczsz tyle co w potrawach staram się unikać 7. kiedyś 200metki(to chyba nie cykl hehe) ostatnio propa 20 ml,ale była to [...]

[...] np zla dieta napisze jaka mialem. na sniadanie platki kukurydziane na mleku z musli i 3 jajka na twardo,nastepnym posilkiem byl ryz z tunczykiem i pomidorem nastepnie ryz z twarogiem smieszany i jogurtem nastepnie przed treningiem ryz z tunczykiem i pomidorami albo jakis obiad z piersia i ryzem po treningu ryz i tunczyk albo ryz twarog smieszany [...]

[...] je z zachwoaniem podstawowych reguł tak jak mam ochotę np kazdy dzien zaczynam płatki owsiane 90g +460 mln mleka w szkole 2 kanapki chleb wiejski 90g szynka z kurcaka 60g twarog chudy 40g po szkole owoc na przekąske przed treningkiem 100g bialego ryzu + 100g fileta po treningu bezpośrednio 200-300g banana po godzinie ryz+filet jak mam ochote [...]

zakup sobie GOLD OMEGA 3 z olimpu dodatkowo kup do diety olej lniany np z eurolenu kurczaki ,jaja, twaróg jako źródło omega 3 nie Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-12-07 06:43:06

tutaj nie układamy diet , od tego jest dział odżywianie tam nawet był jak pamiętam temat z dietami tanimi musisz sam ułożyć dietę z plusem kalorycznym aby masować zapotrzebowanie wylicz sobie na kalkulatorach , masz je u góry działu wpisujesz wiek , wzrost ,wagę i jaki tryb życia prowadzisz i kalkulator ci wyliczy zapotrzebowanie co taniego można [...]

dobra to narazie ogranicze twaróg do 125g na kolacje (bedzie 25g białka mniej ) Myślisz że 150g cycka + 100g kaszy gryczamej wystarczy na właściwy posiłek potreningowy?? Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2010-01-03 16:08:44

sprawdź na etykietkę ile białka posiada Twój twaróg, srednio to 15-19g/100g

[...] należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.) [...]

[...] i oliwa 4- mieso(wolowina,kurczak) ziemniaki/kasza surowka,oliwa (ryzu niejem syfy)OK 4/5 2 banany po silowni ! Posilek po silowni 5- zupa (makaron,mieso) jakby zwykly obiad tylko ze makaron i mieso jest z zupie DO WYMIANY!!! - chude mięso - cyc z kury z kaszą/makaronem bez oliwy. minimalnie warzyw 6- twarog,orzechy OK TO TAK NA SZYBKO...

Równie dobrze możesz zjeść pełnowartościową kolację. Twaróg z oliwą to żadna konieczność, a jeśli już - nie wybieraj produktów odtłuszczonych, bo to zupełnie niepotrzebna praktyka. Swoją drogą zastanowiłbym się, czy ten rowerek w ogóle jest tutaj potrzebny. Jeśli nie wybierasz się na siłownię, to zainwestuj chociażby w hantle i ćwicz siłowo. [...]

generalne zasady: zbilansowany (~40gB/80gWW/10-30gT) posilek co 3h np: 1) 500ml mleka + 100g platki owsiane + 20g rodzynek + plaster twarogu +5g tranu 2) 500ml jogurtu + 2 banany/jablka 3) 100g ryz + 200g piersi kurczaka + surowka 300g + 15g oliwy + 5g tranu 4) twarog 200g + smietana 30g + rodzynki 100g + 10g oleju lnianego 5) jajecznica/omlet z [...]

platki owsiane na mleku,twarog. omlet z bialek pieczywo pelnoziarniste,banan piers z kurczaka,ryż,warzywa. makaron z serem + owoce. kasza + warzywa. tunczyk to jak z tym odblokiem?

J.W Zbyt wysoka podaż białka, obniż do poziomu 1.8-2g/kg masy ciała. Osobiście zrezygnowałbym z suszonych owoców, mają ubogą gęstość odżywczą w porównaniu ze świeżymi. ( nie wspominając o dodatku cukru i tłuszczu). Nie zapominaj o tłustych mięsach, rybach, jajach. Jeżeli już wybierasz twaróg - wybieraj półtłusty, jest mniej przetworzony, [...]

pewnie że można... ale czy nie lepiej twaróg ??

z tego co mi wiadomo w tym przypadku nie potrzebujesz szczególnych wytycznych odnośnie diety oprócz formy podawania pokarmu - płynna, półpłynna. W związku z tym wystarczy że oprzesz swoją dietę na szejkach stosując produkty typu: płatki: jaglane, owsiane, ryżowe, źródła białka: wpc, twaróg, serek wiejski, tłuszcze: awokado, oleje, masło orzechowe [...]