twaróg

(Białko/Węgle/Tłuszcze) I Posiłek 7.00 -otreby pszenne/platki pszenne ? 90g -Mleko o,5% 200 ml -twarog chudy 100g -oliwa z oliwek 5g = 34/82/9 II Posiłek 10.15 -chleb razowy czarny 60g -szynka z indyka 75g -jabłko 150g = 18/50/3 III Posiłek 13 -chleb razowy czarny 60g -szynka z indyka 75g -pomidor, ogorek do kanapki = 18/50/3 IV [...]

a miałem diete wrzucić..mniej więcej wygląda to tak: 10:00 Płatki owsiane Mleko orzechy twaróg warzywa 12:00 - 13:00 Twaróg Chleb razowy + szynka z piersi kurczaka słonecznik + ziarna dyni Jogrt naturalny warzywa 15:00 - 16:00 Tuńczyk lub inna ryba warzywa 17:00 - 18:00 4 jaja ( 2 żółtka ) Ryż brązowy pierś z kurczaka i tu nie [...]

[...] T:0,5g) kurczak uda bez skóry 300g (375kcal B:54 W:0 T:18g) kapusta kiszona 200g (40kcal B:2g W:7g T:0,5g) udka na chude mieso/rybe kapuche wywal Kolacja 18:30 warzywa gotowane 450g (160kcal B:30g W:8g T:1g) Posiłek przed spaniem 21:00 twaróg 250g (250kcal B:50g W:9g T:1,5g) jogurt (150kcal B:5g W:22,5g T:4g) jogurt wywal dodaj oliwy i ew.warzyw

- Musli 100g + Mleko 300ml B 21,4 T 23,2 W 77,3 Kcal 570 - Ciemne pieczywo (masło dla smaku) 200g B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem masła ) - Twaróg chudy 125g + Mleko 150ml + (Kakao 2 łyżeczki + Cukier 2 łyżeczki dla smaku) + Oliwa z oliwek 13ml B 32,4 T 19,8 W 23,9 Kcal 292 +/- B 67,2 T 46,6 W 209 Kcal 1340 Daj mniej białka tutaj II - [...]

I (po pobudce) - Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml B 21,8 T 17,7 W 85,7 Kcal 558 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - (Twaróg chudy 100g + Mleko 100ml + Kakao 1 łyżeczka)-szejk B 23,1 T 4,0 W 8,3 Kcal 164 - Jakieś warzywo (nie liczyłem) +/- B 51,0 T 32,6 W 100,2 Kcal 863,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od 8;45 do nawet 15;10) - [...]

[...] że nie stwarza on większego zagrożenia dla mojej gospodarki hormonalnej. To tak na marginesie ponieważ nie oznacza to wcale, że zamierzam zacząć pić mleko litrami i jeść twaróg kilogramami :) Tak czy inaczej po zakończeniu całego tego procesu diagnostycznego otrzymam leki, które powinny wyregulować mój metabolizm i pomóc zrzucić nadmiar [...]

posilek 1 6:40 płatki owsiane 100g + 300ml mleka 1,5% + 30 g orzechow wloskich + owoc podsumowanie 1 posilku B:26,66 T:31,26 W:78,18 C:703,2 gdzie tu bialko??dodaj np.jajka posilek 2 godz 9:40 Chleb zytni razowy 80g + ser gouda 100g + szynka 50 g + warzywo podsumowanie 2 posilku B: 36,35 T:29,15 W:37,55 C:557,9 ser i szynke tylko w ostatecznosci [...]

[...] biały 100g OK. 6 posiłek 19:00 - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g - Płatki owsiane 100g DODAJ TU TE JAJO Z 2POSILKU 7 posiłek 22:00 - Ser twarogowy chudy/półtłusty 200g DAJ 150 A DO POPRZEDNIEOG PRZYNAJMNIEJ 50GR LUB TE JAJO. -10 ml oliwy z oliwek tutaj daj ten twaróg z 2 posiłku OK. myślę, że będzie ok. chyba że jeszcze cos poprawić???

[...] i pomidor. Dodaj jajek i jakiś owoc. Posilek przed praca 6.00 100g serka wiejskiego + 10g oliwy z oliwek 12g białka/14g tłuszczy/3 węgli Daj żródło węgli, lepiej dobry twaróg zamiast tego serka. Posilek w pracy 10.00 (wczesniej nie moge, taki grafik) 150g ryżu białego 150g udka z kurczaka 200g brokułów 1 jabłko Wywal owoc, daj [...]

[...] Posiłek V - godz. 19:00 Makaron Razowy - 100g(345, białko:15.2, tłuszcze:1.3, węglowodany:68) Kalafior: - 100g(22, białko:2.4, tłuszcze:0.2, węglowodany:2.6) twaróg półtłusty: - 100g(133, białko:18.7, tłuszcze:4.7, węglowodany:3.7) Ogólnie:500, białko:36.3, tłuszcze:6.4, węglowodany:73.3) [...]

sniadanie: dodaj jaja lub inne źródło białka II sniadanie: bułke zamien na razowca, zamiast sera(żółty miales na mysli?) i szynki daj twarog z jajakiem lub samo mięso obiad: zrob jakis sos samodzielnie, dodaj oliwe podwieczorek: chleb zamieniłbym na ryz/makaron lub kasze, dodaj warzyw, masło zamien na oliwe/orzechy wlsokie (jesli jest taka [...]

haha!:) niezła dewiza! Troche mi sie porobilo,przeprowadzka itp. potem. wiec wlasnie szamam troche makaronu i kure, za godzine wpadam na trening. jutro laduje. zdam relacje co do coli ok kumam:) nie mialem problemow zadnych po jej piciu. w ciagu tych 3 tygodni wypilem sobie jedna butelke. fajne poczuc cos slodkiego :D Dzieki za rady.sog OK, [...]

[...] 100g B-22 T-2 W-0 Oliwa z oliwek 20g B-0 T-20 W-0 Banan 100g B-1 T-0 W-22 Kcal: ~720 B-36 T-25 W-86 We Wtorki i Czwartki Basen 1h 5. Kolacja (okolice 20:00 - 22:00) Ser twaróg 50g B-10 T-3 W-2 Jogurt naturalny 100g B-5 T-2 W-6 Chleb żytni razowy 100g B-6 T-2 W-46 Mleko 200g B-6 T-6 W-10 +gratis warzywa Kcal: ~480 B-27 T-13 W-64 Ogólnie: [...]

mi chodzi o to czy mozna jest twarog na kolacje? bo tunczyka nie powinno sie zbyt czesto jak to wynika z artykulu a zeby twarog wymieszac z jogurtem dodac cebulki troche pieprzu to nie problem

1 posiłek-jajecznica +warzywa+ 2 caps thermo stim+ 2 caps omega 3 2 posiłek-50g makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3 3 posiłek-50g makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3 4 posiłek-4 jajka sadzone+kromka razowca TRENING rower-20min bieżnia-20 min wiosło-10 min orbiter-15 min łacznie 60 min +3 ćwiczenia na nogi na [...]

WAGA 92,8 KG 1 posiłek-jajecznica +warzywa+ 3 caps thermo stim+ 2 caps omega 3 2 posiłek-50g makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3 3 posiłek-50g makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3 TRENING brak Zmieniony przez - limper w dniu 2011-05-25 17:27:25

1 posiłek-jajecznica +warzywa+ 3 caps thermo stim+ 2 caps omega 3 2 posiłek-50g makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3 3 posiłek-50g makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3 4 posiłek-4 jajka sadzone+kromka razowca TRENING rower-25min bieżnia-25 min wiosło-20 min orbiter-25 min łacznie 95 min + plecy -MC -Wiosłowanie [...]

1 posiłek-jajecznica +warzywa+ 3 caps thermo stim+ 2 caps omega 3 2 posiłek-50g makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3 3 posiłek-50g makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3 TRENING rower-25min bieżnia-25 min wiosło-25 min orbiter-25 min łacznie 100 min + barki -wyciskanie sztangi -unoszenie hantli przodem -unoszenie [...]

[...] potreningowy banan 200 gram lub carbo:) 19:15 pomidor 40 gr piers z kurczaka 150 gr ryż biały 100 gr 21:00-22:00 kolacja tuńczyk w sosie własnym 100 gram lub twaróg :D bo za tunczykiem nie przepadam hehe :) a czy chleb mam jesc suchy czy z margaryna? wiem ze to glupie pytanie ale coz:P dzieki za poprawke i czekam na nastepne:D:D. [...]

Zdenek co Ty z tym tunczykiem na noc? Białko z niego wchłonie sie w 2h a co przez reszte nocy? oto moja ocena diety Dieta: 7:00 -Płatki owsiane 80g -rodzynki 20g -3 całe gotowane jajka -twarog chudy 50g -oliwa z oliwek 20g / nie koniecznie lepiej dac tran + lniany(albo siemie lniane o płatków BTW: 34/18/70 / Ciekawe jak on to w siebie [...]