twaróg

[...] mogę powiedzieć tak że co zjem to zaraz jestem głodny np 400 gr kury,150 gr ryżu,200 waży litr wody do tego i za 30 min jestem głodny jakbym nie jadł pół dnia,nie dawno zjadłem 150 ryżu 5 jajek i twaróg nie dawno i znowu głodny hubert pisałem o zapotrzebowaniu co wyświetlił dziennik vitalmaxa Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2011-04-11 23:26:30

PON - 11 kwietnia - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Jajka gotowane z majonezem light + razowiec + pomidor 2. Mielone z łopatki wieprzowej (tylko mięso własnoręcznie zmielone ofc + jajko i przyprawy - nie pamiętam kto, ale na forum mi smaka narobił - 200g + kasza + surówka gotowa 3. Makaron ze szpinakiem i kurczakiem 4. Whey z oliwą, [...]

Nie, no bez przesady z tymi 300zł. Nie wiem ile despero ważysz, ale kurak za 10zł kg? Pierś w Biedronie 15zł, twaróg 2,59 250g. Chyba troszkę zaniżyłeś swoje wydatki. Dieta wcale nie jest taka tania, jeśli ma się 16 lat i żyje się na utrzymaniu rodziców.

Jezeli teraz dajesz 100g makaronu/ryzu to w pierwszy dzien redukcji dasz 50g makaronu/ryzu ale!!!wegle TYLKO!!! RANO,PRZED TRENINGIEM i EW.PO TRENINGU (dla odbudowy glikogenu w miesniach) no chyba ze kupisz Vitargo albo zrobisz sobie Szejka ze zmielonych platkow owsianych i bialka,tylko nie przesadzaj z tymi platkami,50g po treningu powinno [...]

co do ryzu to nie jem go samego tylko w taki sposob : Ugotuj dwie torebki ryżu. Przełóż ryż do garnka, nastepnie na patelni podsmaz ok 30 dag pieczarek pokrojonych w kostkę, z cebulka i przyprawami. Zawartość patelni wrzuć do garnka z ryżem, dodaj ok 1/4 kostki margaryny i podgotuj mieszając, aż margaryna sie rozpuści. a twarog: mieszam w [...]

7:00 banan - jabłko owsianka lub platki owsiane na mleku 2x jaja gotowane marchew 10:00 ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 kanapki ) marchew jogurt naturalny orzechy laskowe 50g co do tluszczy, moga byc nalesniki ? oczywiscie na oleju lub oliwie z oliwek 12:00 ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 kanapki ) orzechy laskowe 50 g [...]

Cwiczysz cokolwiek? IMO kcal jest zbyt mało, jaki masz bilans zerowy? Bialka 200g tez tam nie szczegolnie widze. Dorzuc tluszczy, bo jest ich malutko. Z przed i potreningowego wywalilbym te jajka, i np. wrzucil na kolacje. Kolacja: np. ryba/mieso/jaja/twarog etc. Warzyw koniecznie dorzuc, najlepiej swiezych i to calkiem solidna porcje.

Dzis pol dnia przespalem xd... 1pos 10:30 80g chleba wielozbozowego + 3 jajka + szynka 50g + ogorek 2pos 13:00 30g chleba + 150g kuraka Spac mi sie zachcialo o 14 i wstalem o 17 3pos 150g kuraka + oliwa + warzywa 4pos puszka tunczyka 19 5pos planuje wiejski lub twarog z 200g Dzis o 17 po wstaniu weszla puszka n-gine 250ml Promocja w biedronce (2 [...]

Wtorek; 12.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 4 jaja + owies 50gram + oliwa + orzech włoski Przed treningowy: Kurczak 100g, makaron durum 120gram Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: Kurczak 100g, makaron durum [...]

7.00 250 gram jajek + 100 owsianych + 10 oliwy + pomidor albo marchewka albo ogorek 10.00 200 gram twarogu + 100 makarony warzywa jak wyzej 13.00 to samo co w posilku 1 16.00 albo 200 gram piersi albo 1 makrela wedzona plus ryz/makaron 19 po treningu to samo co 16 przed snem twarog oliwa warzywa 4500 tys na masie na redukcjie schodze stopniowo [...]

[...] - orzechy / migdały 21:30 IV posiłek - ryż brązwoy/kasza/makaron durum - filet duszony z warzywami (czasami dla odmiany w panierce) - łyżka oliwy 2:00 V posiłek - twaróg (czasami z warzywami, czasami słodzony) - czasami jogurt naturalny do tego - chleb pełnoziarnisty / bułka olej lniany 4:30 przed spaniem - odżywka białkowa 30-40g [...]

[...] 3. jezeli obiad masz przed treningiem to nie dawaj tluszczu i warzyw 4. w popoludniowym po co tyle białka??? daj ru tą rybe+ warzywa (+węgle, jesli to po treningu) 5. na noc twaróg+ oliwa 6. jak na twoją masę ciala to zdecydowanie tu jest za mało kcal. ściągnij vitalmaxa, wylicz bilans, rozklad BTW i rozloz diete wg. tego co napisalam powyzej

Ćwiczę rano (rowerek) 40-45min. Na wieczór zawsze jem twaróg półtłusty + jakieś warzywa, a bcaa to na razie spory wydatek jak dla mnie.

po treningowy kasza gryczana - 100g kurczak - 100g oliwa z oliwek - 15g kolacja chleb zytni 2 kromki twarog chudy 50g warzywa przed snem jogurt 1,5% lub serek wiejski a teraz ?

7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe + Owoc B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb razowy 4 Kromki (SZKOŁA) Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (SZKOŁA) Szynka B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g + Warzywa B: 27g (22g zwierzęcego) [...]

13 kwietnia DNT Lekarka powiedziala, ze jest juz dobrze dzis jeszcze antybiotyk zjesc jutro do szkoly. Troche kaszle jeszcze i lekki katarek ale jest dobrze! Wedlug mojego urzadzenia do pomiaru tkanki tluszczowej moj poziom wynosi ~24% Zamowilem, DYMA BURN XTREME pewnie dojdzie jakos do poniedzialku. Mam go zamiar wprowadzic od srody-czwartku za [...]

[...] wafli ryżowych +40g białka 3.50g ryżu + 100g kurczaka+warzywa 4.50g wafli ryżowych +40g białka 5.50g ciemnego pieczywa +250g kurczaka 6.będzie 50g białka + oliwa 6.będzie twaróg 250g suplementacja: rano - 2tab Burn&Shape przed tren - 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 4tab Burn&Shape po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) + [...]

Dzien 24. Wolne dieta: 1.5jajek+platki owsiane 150g+rodzynki 2.tunczyk+150g makaronu+marchew+olej 3.kurak 170g+ryz 120g+olej 4.tatar 150-200g + 3 bulki +maslo 5.twarog 250g+orzechy +(zobaczymy,moze platki owsiane wpadna To by bylo na tyle w sumie wszystko idzie dobrze nogi jedynie mi odpadaja haha juz wczoraj myslalem o zalatwieniu sobie [...]

[...] jak Fela, mam wzdęcia po kapuście (ale relatywnie szybko przechodzą) no i prawie zawsze wieczorem czuję się strasznie pełna(jako ostatni posiłek jadłam serek wiejski/twaróg), ale nie jestem przekonana, że to przez serek (kiedyś odstawiłam na tydzień i czułam żadnej różnicy). Myślę, że to przez stres pracowy - przeważnie pracuję na drugą [...]

Czwartek; 14.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie I: Prolong + orzechy Śniadanie II: 4 jaja + owies 50gram + oliwa + orzech włoski Obiad I: Mintaj grilowany 100g, makaron durum 120gram + 8kaps machine man combo + 3kaps GO3 Obiad II: Mintaj grilowany 100g, makaron durum 120gram + 8kaps machine man combo + 3kaps GO3 Kolacja I: [...]