twaróg

[...] za dużo białka bo prawie 3,1 g na kg masy ciała a raczej do 2 g chyba powinno być, ale to można skorygować. P.S. brak jajek jest spowodowany tym że jednego dnia będę jadł twaróg a drugiego właśnie jajka, tak samo jednego dnia ryż brązowy a drugiego kasza, będę się również starał jeść ryby jak najwięcej razy w tygodniu. [...]

w 1 sniadaniu dalbym omege3 a na ostatni posilek dal twarog chudy + oliwa zamiast jajek

[...] z patelni nie znika. Wsiąka w produkt. Poza tym używasz go w ilości 5-10g a nie tyle żeby mięso pływało. 2. Na pewno węglowodany w ostatnim posiłku będą lepszym wyborem niż twaróg z masłem orzechowym. http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Daj pełnowartościowy posiłek. Mogą w [...]

Hej wielkie dzięki za odpowiedź :) Dobrze to zamiast masła dam pół łyżki oliwy a czy węgle mogą być tylko z owoców w tym posiłku tj. twaróg + owoce ?

dzieki zostala mi tylko jedna sprawa- trening koncze tak ok 21. o 21.30 zjadam ryz+kuraka. Kiedy najwczesniej moge wrzucic ostatni posilek (twaróg i oliwa)? ok 22:30 to juz spiacy jestem :)

Witam Panowie po świętach. Więc tak jak zaznaczałem mam już swoje wypociny co do diety. Wypowiedzcie się teraz :) Posiłek-ilość-kcal -białko -tłuszcze -węglowodany Posiłek nr 1 6:00 Produkty -378-15-11-54 Płatki owsiane-70g-256-8 -5 -44 Mleko 3,2%-200g-122-7-6-10 Posiłek nr 2 10:00 Produkty-705-23-59 -22 Twaróg Łowicki półtłusty - [...]

Bosh... Wywal serek wiejski,jogurt i wiorki kokosowe?! daj w to miejsce twaróg półtłusty, i zamien dwa ostatnie posiłki kolejnością. Na noc staramy się nie jeść tłuszczu. Się uparłeś na to mleko...I to pół litra... A co do jajek, facetem nie jestem ale przy redukcji jem ok 18 tyg i jest ok. edit: ww najwiecej dajemy w okolicach treningu czyli [...]

Anqua, to był skrót myślowy. Chodziło raczej o "sam" tłuszcz bez białka. Łosoś jest ok, ale lepszy byłby twaróg i oliwa z 3 posiłku...

Pije jedynie białko konopne, w małych ilościach ok. 15 gram, nic po nim się nie działo do tej pory. Dziwi mnie jedynie fakt braku reakcji organizmu, kiedy jem ten sam twaróg w naleśnikach, spożywam inne produkty mleczne i też nie czuje żadnych dolegliwości. Aktualnie eliminuje cały nabiał z diety w każdej postaci i zrobię badania na IgG na włąsną [...]

Armagedda, mam podobne problemy z wahaniami wagi. To normalka. Dla pocieszenia powiem Ci, że prawie po półtora miesiąca walki, moja waga wreszcie poszła w góre o ten cholerny 1kg! Udało mi się to zrobić dzięki kilku rzeczom: 1) Utrzymywanie diety(w moim przypadku WPYCHAŁEM na siłe jedzenie) 2) Cierpliwość 3) Twaróg na noc (całe opakowanie) 4) [...]

[...] posilek po treningowy: piers z kurczaka/dorsz/wolowina + 60g ryzu brazowego/kaszy gryczanej (kaszy dałbym więcej) 4 posilek odzywka bialkowa 30g + orzechy wloskie 5 pisiłek twaróg/serek wiejski z oliwą i warzywami Wt: DT Plecy Dieta cos jak wyzej tez ladowanie kcal Sr: DNT Aeroby Tutaj mam pytanie,moglbym robic aeroby z rana naczczo? zaje*** [...]

[...] produkt gram bialka wegle tluszcze 6.30 l-karnityna thermo Fat burner 7.00 Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes 50 3,65 41,65 0,4 mleko 250 7,5 10,75 8 twaróg 100 17,7 3,5 10,1 28,85 55,9 18,5 10.30 chleb żytni razowy 110 6,16 50,16 1,87 szynka z indyka 140 23,94 0,14 2,24 maslo extra 14 0,098 0,098 11,55 [...]

[...] 0 0,2 99,6 24 0 0,048 23,904 31,3 39,848 27,204 imho jablko zbedne 17.30 Fat transporter 18.00 Dorsz 19,5 0 0,3 110 21,45 0 0,33 brzoskwinia 1 11,9 0,2 250 2,5 29,75 0,5 orzechy włoskie 16 18 60,3 35 5,6 6,3 21,105 29,55 36,05 21,935 to samo z brzoskwinia tu daj duzo warzyw :salata,ogrek,papryka 21.00 twaróg chudy 19,8 3,5 0,5 160 31,68 5,6 0,8

Przecież Ty bardzo źle się odżywiasz: cały dzień twaróg i mleko ? A gdzie jajka i,przede wszystkim, mięso ???!!! Co z tego, że nie lubisz mięsa ? Jeśli chcesz być silniejszy, musisz je włączyć do diety. Z ilością białka nie ma co przesadzać, ale tutaj jest go chyba ( nie wiem ile ważysz ) za mało. Przede wszystkim napisz coś więcej o sobie: wiek, [...]

stary ty sie nei baw w niewiadowo jakie treningi tylko idz do odzywiania, normalna osoba (w sensie normalny tryb zycie) aby utrzymac wage potrzebuje min 0,5g bialka na kg masy aby utzrymac wage, cwiczaca minimum 1g aby nie spalac miesni i poprostu sie nie cofac, aby odnotowac przyrost w miesniach i co za tym idzie w sile to juz musisz miec wlasnie [...]

Proponowałbym do 30min po treningu (godz. 19) odżywkę białkową, po godzinie posiłek białkowo tłuszczowy i przed snem twaróg. Powtórzę się, ale dodałbym więcej tłuszczów nasyconych (mięso, ser żółty) kosztem oliwy z oliwek oraz zadbał o omegę-3 w formie tłustych ryb i suplementu. Dodaj warzyw, ich jak najwięcej.

dzięki!!! Wygląda wszystko wreszcie jasno. No to zaczynam od jutra 0 węglowodanów i 1200. Mam tylko pytanie - skąd wapń? Jest go sporo w sardynkach z puszki, sezamie no i nabiale, wylączając twaróg.

a teraz pozostaje jeszcze kwestia diety..staram sie trzymac nastepujacych zasad : ok 1000-1200 kcal dziennie,5 posilkow,wieczorem unikam weglowodanow,generalnie bez bialego pieczywa,ziemniakow. Sniadanie (8-9) musli z mlekiem II sniadanie (11-12) kanapka z ciemnego pieczywa z serem,wedlina,ogorkiem obiad (14-15) kurczak,kasza/makaron,surowka [...]

[...] białkowej 3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g 40g orzechów włoskich lub ziemnych warzywa,owoce B:50(w zależności ile jajek) W:60 T:25 Kcal:700 II Posiłek twaróg 200g. oliwa z oliwek 10ml 2 kromki chleba razowego warzywa,owoce B:35 W:40 T:10 Kcal:510 III Posiłek(przed treningowy) Pierś z kurczaka 200g lub wołownia Ryż lub [...]

I Posiłek 4 jajka (jajecznica) 3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g 40g orzechów włoskich warzywa,owoce II Posiłek twaróg 200g żółty ser oliwa z oliwek 10ml 2 kromki chleba razowego warzywa III Posiłek(przed treningowy) Pierś z kurczaka 200g lub wołownia Ryż lub kasza(woreczek) warzywa B:38 W:80 T:2 Kcal:450 Bez pośrdednio po [...]