twaróg

Zmienilem diete teraz wyglada to tak : 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 30g 5,94/0,15/1,05/29,7 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2.W szkole 9:30 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 oliwa z [...]

Dieta: owsianka, makaron, kurczak, 4 jajka, ryż, twaróg do tego różnego rodzaju jogurty, owoce, warzywa, w szkole niestety nie mam jak trzymać diety i jedynym źródłem węgli są bułki. Napisałem "wydaje mi się że te 50kg jest w sam raz, nie raz nie jestem w stanie zrobić ostatniego powtórzenia, oczywiście chwila przerwy, i dociskam do końca" także [...]

[...] + warzywa 17:00 - j/w 21:00 - 250g twarogu + 30ml oliwy z oliwek Zasady. W dzień treningowy jedz te 200g węglowodanów W dzień nietreningowy, węglowodany będziesz czerpał z warzyw twaróg tylko na noc, bo zawiera kazeinę (wolno wchłania się) Jak coś to pytaj, nie mam teraz głowy do myślenia Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-08-02 09:44:38

[...] na śledzia, pstrąga, halibuta - wystarczy x2-3 w tyg. Ostatni posiłek jest ubogi odżywczo jak i jałowy smakowo - śmiało móżesz dodać tam źródło ww jak np: ziemnniaki czy bataty, twaróg nie jest absolutnie żadną regułą. Kolejna istotna kwestia to warzywa - zalecane spożycie dziennie dla osób aktywnie fizycznie to średnio 0.5-1kg dziennie.

00:00 mniej więcej, miał być ostatni ale moge coś jeszcze wszamać :), dodając ryż dojdzie dużo węgli może jednak te 50gr chleba plus ketchap i warzywko, a przed snem ten serek wiejski lub twarog, a co do III i IV możesz coś zaproponować? scroch myśle brać tak 1 capsa na czczo przed I śniadaniem i 1 przed V posiłkiem, potem zwiększę dawkę, narazie [...]

jedz 30min przed snem twarog poltlusty/chudy jedzac pol torebki ryzu brazowego, dostarczasz 36g WW chleb najlepiej wyeliminowac daj troche wiecej tluszczy zeby bylo okolo 1g/kg w iii dorzuc ryz/makaron i oliwa z oliwek/orzechy w iv zastap jablko ryzem lub makaronem

[...] lub niedziela basen (czasem z sauną) VI posiłek (kolacja) 21:00 mięso z piersi kurczaka 100gr ryż brązowy 50gr B/T/W 25/2/34 260kcal VII posiłek (30min przed snem) - twaróg półtłusty 100gr B/T/W 19/5/4 133kcal razem: 187/78/184 2194kcal I jak teraz? Jeżeli chodzi o pływanie to nikt mnie nigdy konkretnie nie uczył, w podstawówce co [...]

[...] pomidoru + płatki mussli tradycyjne na mleku - 100 gram. 10.30- chleb pełnoziarnisty(krajan nazywa się)z szynką pomidorem i ogórki 14.00- Ryż brązowy+udko i surówka 16.30- Kasza z 50 g piersi z kurczaka (przed treningiem ) 18.00- 50 gram ryżu biały+ 50 g piersi z kurczaka 21.00- twaróg półtłusty z kawałkami ogórka Proszę o poprawy ;]

Posiłek nr.5 1. Twaróg Klinek półtłusty-80g-95-14-3-3 2. Pomidor-150g-23-1-0-4 3. Ogórek-75g-8-0-0-1 4. Kapusta pekińska-100g-10-0-1 5. Oliwa z oliwek 15g-132-0-15-0 6. Filet z makreli w oleju-100g-360-14,8-33,3-0,2 Może być coś takiego? Jak myślicie, a co do tego 2 posiłku to co mogę zjeść z jabłkiem? Hmm nic mi nie przychodzi do głowy, maci [...]

tzn. nie musze jeść tyle cukru ogranicze się tylko do tego wieczora gdzie twaróg bede wcinał i czytałem też ze mógłbym robić w taki sposób, że w DT carbo przed i po treningu a w DNT ograniczona ilość węgli co o tym myślisz? jednak jestem EKTO więc nie moge całkowicie pozbyć się węgli bo nic nie utyje

Oto i jest, Prosiłbym o ewentualne korekty :) 1) Platki owsiane - 60g' 4 białka - 2 zółtka. B/T/WW 37/16/39 2) Ryz Brazowy - 80g Tunczyk - 130g 33/3/54 3) Chleb zytni pelnoziarnisty -80g Piers z kurczaka - 160g Orzechy wloskie - 30g 44/23/39 4)(PT) Ryz brazowy - 70g Piers z kuraka - 160 39/3/48 4a) (odrazu po treningu) Gainer 16/0/37 5) Po [...]

Celowo nie dopisałem warzyw , poniewaz nie wiem w jakich ilosciach je dodac i przedewszystkim jakie warzywa ;) 1) Platki owsiane - 75g 4 białka - 2 zółtka. B/T/WW 39/17/48 2) Ryz Brazowy - 80g Tunczyk - 130g oliwa z oliwek - 10g 33/13/55 3) Chleb zytni pelnoziarnisty -80g Piers z kurczaka - 160g Orzechy wloskie - 30g 42/13/39 4)(PT) Ryz brazowy - [...]

25.3 Nie ma to jak napoje bez cukru... }:-( Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus [...]

Są to ciężary robocze , a diete jako tako nie mam ale kurczak z ryżem twaróg , tuńczyk jem codziennie praktycznie :) Ps. ułożycie mi nowy trening ?

[...] wskazówki i materiały do tego potrzebne . i ewentualnie poprawimy . nie odpowiedziałeś co jest priorytetem SW czy sylwetka ? "a diete jako tako nie mam ale kurczak z ryżem twaróg , tuńczyk jem codziennie praktycznie :)" Jeśli chcesz połączyć obydwa te sporty to , w taki sposób nie dasz rady , to bardzo duże obciążenie organizmu i ogromny [...]

1. mozesz dorzucic troche orzechow 2. podbij troche tluszcz 3. jw 4. orzechy mozesz rozdzielic na 2 poprzednie posiłki 5. jeśli masz dluzszy odstep między posilkiem i treningiem to dodaj troche oliwy 6. ogorki nie za często 7. chyba cos pomyliles bo napisales ryż i podałes 0 węgli, daj twaróg/jaja, warzywa pozdr

[...] Ci ww, wrzuć tu jakiś ryż/kaszę/makaron Posiłek potreningowy ryż 100 g tutaj z kolei brakuje źródła białka, w potreningowym powinno znaleźć się np mięcho/ryba wieczór płatki cornflakes + mleko +maślanka (no i czasami ser) płatki wywal, zamiast sera żółtego twaróg+oliwa Ogólnie to oblicz zapotrzebowanie, rozkład itp. w diecie brakuje też warzyw

Twarog odpada ze wzgledu na chorobe. Nie moge go jesc. Jak polecasz dawkowac bialko?

No więc, dupa zimna:D No nic, zajmę się masowaniem, do tego będę robił tabate, na wiosne zacznę redukcję. Dzięki za pomoc, łap SOG'a:) Taka dieta może być? 1.Sniadanie - płatki owsiane 70g 2 jaja całe - placuszki 2. Dwie kromki chleba wieloziarnistego z dobrą wędlinką, pomidor cały, ogórek kilka plasterków, biały ser, oliwa z oliwek 10g 3. jw. [...]

Nie przesadzaj ze mase i sile bedziesz robil na pączkach i kajzerkach. W diecie musi byc ryż,kasza,mieso,jajka,chudy twaróg,dobre tłuszcze no i warzywa.