Dzień 82. Piątek 5.06 Wolne, jutro barki i nogi. Dieta: 1)Jaja sadzone na maśle klarowanym +chleb własnej roboty z mąki żytniej +papryka 2)Makaron pełnoziarnisty penne +tuńczyk + sos z Lunch Protein 3)Makaron pełnoziarnisty penne +tuńczyk + sos z Lunch Protein 4)Serniczek twarogowy +kakao+słodzik Trening: wolne Suple: 5g TCM Powder rano, 5g po [...]
[...] Dzień 363. Piątek 4.03 Dzień nietreningowy Dieta: 1)Płatki owsiane górskie+wiórki kokosowe+rodzynki (zalane wodą na noc) 2)Sałatka (ryż jaśminowy+tuńczyk w sosie własnym+jajka+jogurt naturalny+papryka+ dodatkowo musztarda/keczup 60%kalorii mniej 3)Sałatka (ryż jaśminowy+tuńczyk w sosie własnym+jajka+jogurt [...]
[...] źle, na temat jogrtów, na pewno też coś było w książce. 5. Co jadacie na kolacje?? Bo z tym mam największy problem i wena mi się kończy. Na kolację zazwyczaj jem pół puszki tuńczyka w sosie własnym. Nie każdemu to jednak smakuje, mnie jakoś się nie znudził.Czasem daję odrobinę majonezu i pora, albo ogórka kiszonego, ale raczej rzadko. Tuńczyk w [...]
[...] lub przybierać ale troszeczkę co do diety to nie mam takiej dokładniej ale staram sie ja robic z tego co mam czyli rano płatki owsiane jajka...potem jakaś kanapka ser tuńczyk w obiad kurczak kotlet ryz /makaron potem to samo czyli po siłowni i na kolacje jakąś kanapeczka ser szynka tuńczyk...coś takiego a t są te plany które robiłem [...]
[...] wędlina.owoc RYZ+PIERS Z KURCZAKA LUB CHUDA WOLOWINA/WIEPRZOWINA IV. przed treningowy. ryż+pierś+owoc BEZ OWOCOW PO TRENINGU GAINER V. po trenigowy. ryż+piers VI. tuńczyk z sosie własnym +chleb pełnoziarnisty+troche sosu słodko-kwaśnego TUNCZYK+RYZ CIEMNY LUB KASZA VII. twaróg + oliwa z oliwek +BIALKA JAJ+WHEY co o tym myslisz? co byś [...]
Ok a więc postanowiłem dodać protein jak zalecałeś ; 1 posilek platki owsiane 60gram ostrowia wpc80 50gram b 40 ,t 4 g , wegle 37 g 2 posilek kasza 40 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 gram b 43 , t 3 , ww 28 3 posilek kasza 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 b 43 , t 3 , ww 28 4 posilek kasza 40 Tuńczyk w wodzie 150 2 jaja bialka b [...]
stanowczo za malo warzyw w diecie! podaj wyliczenia i rozkład bw/kg masy ciała, ceil diety, cos o sobie, bo nikt nie będzie zgadywał Poniedziałek 1. Mleko 200g Płatki Owsiane 100g rodzynki Orzechy włoskie 15g jaja 2. Chleb razowy 210g masło 30g mięso Pomidor 50g Jabłko 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 70g Pomidor [...]
1 . Ja jestm tunczyka w oleju + ryż + warzywa i jest ok po treningu tez z olejem tunczyka? Potreningowy nie zmoe byc w oleju(unikamy tlusczy po treningu)a po 2 tunczyk w oleju jest niezbyt dobry ogulnie lepiej kupisc wsosie wlasnym i odsdaczyc i zalac oliwa z oliwek ;) no wlasnie w oleju jest wg mnie lepszy w smaku i jakosciowo... przekonalem [...]
[...] i FINAŁ ! Na koniec kilka fot z treningu (foty robione po treningu) Bic: Jakieś takie: Bok luzem: PAS: mierzony po treningu! Wieć puki co Pas stoi w miejscu można jesc do bólu! Po treningu porcja CLOUTA i po 30 min 200g makaronu i do tego tuńczyk w sosie, pycha. Nie ma to jak pożadne żarcie po treningu. !!! Zapraszam !!!
trening aerobowy: 15 min orbitrek 15 min rowerek 33 min bieżnia:) jedzonko: 1. jajko, oliwa, rybka ...;] 2. omlet (2 jaja) truskawki 3. oliwa, rybka, cukinia trening 4. ryż, tuńczyk, kukurydza, tuńczyk sok z kiszonej kapusty a na deserek- kostka czekolady, 2 łyżki puchatka 5. tu jeszcze nie wiem, może zaryzykuję z twarogiem
[...] of water Snack: water packed Tuna Dinner: Fish 4-6 Oz. Vegetables Salad 1 Cup Water" 1. 4 jajka + plaster ananasa + kawa/woda 2. 150g ryby + pieczony ziemniak + woda 3. tuńczyk w sosie własnym 4. 100-150g ryby + warzywa + sałata + woda Jak widać głodówa, w sieci też jest dieta Franka Zane'a, mogę wrzucić jak chcecie. Baza na warzywach, [...]
[...] Pani myśli o tej diecie, czy zmienić jakieś proporcje makroskładników ? - mezczyzna, 172 cm wzrostu, 18 lat , 75 kg wagi 1.- 5 białek jaj - 2 całe jaja - pół puszki tuńczyka/100 gram piersi z kurczaka 2.- 140 gram piersi z kurczaka/ ryba ( tunczyk, mintaj, makrela, tilapia) - 75 gram ryżu basmati - 5 gram oliwy - warzywa 3. [...]
I posiłek Płatki owsiane 100g (B 12g, T 7g, W 70g ) 360kcal Orzechy włoskie 20g ( B 3g, T 12g, W 3g ) 130kcal Białko 15g ( B 11g ) 60kcal OK. (MOZESZ DODAC OWOC NP.JABLKO LUB ODROBINE RODZYNEK/SUSZONYCH OWOCOW DLA SMAKU) B 30g T 20g, W 75g 550kcal II posiłek Ryz 100g (W 80g) 340kcal RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Tunczyk 130g ( B 27g) 130 kcal [...]